Le Deuxième Championnat Annuel de Rugby Collégial se déroule du 4 au 5 juin. Pourquoi devriez-vous vous en soucier? Parce qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez apprendre de ce sport. Les joueurs doivent être en pleine condition physique; ces gars-là poussent leur corps à la limite à chaque match. La musculation, une bonne alimentation, la ténacité mentale et l’endurance sont essentielles à leur succès. Jason Suhy, membre de l’équipe de rugby de l’Ohio State, a parlé avec MF des routines d’entraînement utilisées par son équipe et de la façon dont ce qu’ils font peut vous aider à faire passer votre entraînement au niveau supérieur.
N’oubliez jamais votre Cardio
Beaucoup de gars prennent le temps de soulever, mais beaucoup sautent sur leur cardio. Les joueurs de rugby courent autant que les joueurs de football, mais ils sont plus grands et plus forts — et ils y parviennent en changeant leur distance et leur vitesse de course. « Courses de distance, navettes de 1 000 mètres, courses de partenaires, sprints », explique Suhy, un Buckeye ainsi qu’un membre de l’armée américaine. « Nous faisons cela dimanche, Lundi, mardi, mercredi, puis nous ferons une séance de conditionnement uniquement le vendredi. »Ces variations gardent leur corps à deviner, ce qui signifie qu’ils brûlent les graisses sans sacrifier les muscles.
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Toujours Trouver des moyens de Se pousser
L’entraînement le plus brutal auquel sont confrontés les joueurs de rugby est le test de battement. Cette marque d’endurance épuisante oblige les athlètes à effectuer des sprints de 20 verges au rythme d’un métronome. Le tempo commence lentement et augmente progressivement jusqu’à ce que les athlètes se déplacent à la vitesse du sprint, ce qui garantit que chaque représentant sera plus difficile que le précédent.
« En théorie, quelques personnes les ont achevées », explique Suhy. « Soi-disant David Beckham et certains grands joueurs de football l’ont terminé, mais c’est vicieux. »Rappelez-vous, il est important de vous pousser dans la salle de gym. Lancez quelques sprints à la fin de votre prochaine remontée et essayez d’en faire plus à chaque fois. Ou configurez votre progression pour tester vos max tous les mois ou deux. Se donner un objectif à battre vous aidera à rester motivé.
Les poids lourds Sont un Must
Comme tous les athlètes majeurs, les joueurs de rugby soulèvent des poids lourds. Et souvent. » Nous faisons des levées de rugby les lundis et mercredis « , explique Suhy. « Mais tous les gars de cette équipe, parce que nous voulons y arriver, se soulèvent à peu près tous les jours. »Et ils ne parlent pas de boucles de biceps ou d’extensions de jambes. De grands mouvements composés qui recrutent de nombreux groupes musculaires et stabilisateurs aideront à maximiser vos gains de force. Les joueurs font des pyramides pour leurs grands exercices, ce qui signifie qu’ils feront une série de six répétitions, puis se reposeront, puis feront une série de cinq, puis se reposeront, jusqu’à un seul jeu de répétitions. Ensuite, ils reprendront le travail. Ajoutez des poids aux jeux de rep les plus bas. Une fois que vous avez atteint votre représentant final, il devrait être un peu proche de votre 1RM.
Faites attention à votre alimentation
Beaucoup de gars essaient de grossir et finissent par piler des pâtes et du riz, ce qui les laisse tout sauf athlétiques. Suhy prend du poids en mangeant plus de fruits, qui contiennent des glucides provenant de sucres naturels. « J’essaie de manger quatre portions de fruits en plus de mes légumes et de ma viande », dit-il. Quelques bananes sont une meilleure façon d’emballer les kilos que de faire une surdose de pain.
Ils sont plus durs que vous
Peut-être avez-vous entendu des histoires sur les joueurs de rugby et leurs blessures grotesques. Après tout, ils jouent au football sans coussinets. « Un gars a couru et il a plongé pour essayer de poser le ballon », explique Suhy. « Deux joueurs de Penn State ont plongé au-dessus de lui et ils ont claqué la tête et le seul mec s’est fissuré le crâne, l’a assommé à froid. »Alors, pendant que vous sautez au gymnase parce qu’il pleut, ces gars-là se cognent inconscients. Matière à réflexion.
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