Combien De Temps Faut-Il pour obtenir des Abs de Planche à Laver, Vraiment?

Puisque vous lisez un article sur le temps qu’il faut pour obtenir des abdos, je vais supposer que certaines choses sont vraies à votre sujet.

Tout d’abord, vous essayez d’obtenir un paquet de six (ou, à tout le moins, un paquet de quatre), et vous voulez savoir à quelle vitesse cela va se produire.

Vous essayez peut-être d’obtenir un paquet de six depuis des mois et vous vous sentez découragé parce que vous n’y êtes pas encore.

Ou peut-être que vous débutez et que vous voulez savoir combien de temps cela prendra avant de pouvoir vous regarder dans le miroir et voir vos abdos.

Alors, combien de temps faut-il pour obtenir des abdos really vraiment?

À Quelle Vitesse Puis-Je Obtenir Des Abdos?

Le temps qu’il vous faut pour obtenir un paquet de six dépend de la quantité de graisse dont vous avez besoin pour vous débarrasser, du degré de développement de votre droit abdominal (alias le muscle à six paquets) et de ce que « obtenir des abdos » signifie pour vous.

En d’autres termes, il n’y a pas de réponse correcte unique qui s’appliquera à toutes les personnes, tout le temps. Personne ne peut vous dire exactement combien de temps il faudra pour obtenir des abs en planche à laver, car ils ne le savent pas.

Pour obtenir un paquet de six, vous avez besoin de deux choses: des muscles abdominaux suffisamment développés et un faible pourcentage de graisse corporelle. Peu importe à quel point vos muscles abdominaux sont bien développés, vous ne pourrez pas les voir s’ils sont cachés sous une épaisse couche de graisse.

Donc, la première étape pour obtenir des abdos en planche à laver est de perdre la graisse de votre estomac. Cela peut vous prendre deux mois, six mois, 12 mois ou plus. Tout dépend d’où vous partez et de la rapidité avec laquelle vous pouvez déplacer la graisse.

Cependant, se débarrasser de la graisse n’est qu’une partie de l’histoire. Vous devez également construire rectus abdominis si vous voulez un vrai pack de six. Perdez de la graisse sans accumuler vos muscles abdominaux, et vous vous retrouverez simplement avec un ventre plat, plutôt que des abdos bosselés en planche à laver.

Certaines personnes sont génétiquement douées dans le département des abdominaux et n’ont pas besoin de faire beaucoup de travail abdominal direct. À moins que vous ne soyez l’un d’entre eux, vous devrez entraîner directement le rectus abdominis si vous voulez qu’il se développe.

Comme tout muscle, la construction du droit abdominal prendra du temps.

En fait, gagner du muscle se produit beaucoup plus lentement que perdre de la graisse. Gagner cinq kilos de muscle peut prendre de 3 à 4 mois, selon le temps que vous soulevez des poids et la façon dont vous réagissez à l’entraînement en résistance. Mais vous pouvez perdre cinq kilos de graisse en 3-4 semaines.

Les gens diffèrent également, à la fois en termes de vitesse de croissance de leurs muscles, ainsi que du type d’entraînement auquel ils répondent le mieux.

Certaines personnes chanceuses ajoutent de la masse musculaire relativement rapidement lorsqu’elles commencent à soulever des poids. On les appelle des intervenants « rapides » ou « extrêmes ». Pour d’autres, les résultats viennent beaucoup plus lentement, même s’ils se soulèvent et mangent de la même manière. Ils sont connus comme des intervenants lents.

Si vous êtes un intervenant lent, vous devrez être patient. Atteindre le point où vos muscles ab « sortent » vraiment et regardent comme vous le souhaitez peut nécessiter plusieurs années d’entraînement dur et cohérent.

Quelqu’Un Peut-Il Obtenir Des Abs Pour Planche À Laver?

N’importe qui peut perdre de la graisse de son estomac et développer son droit abdominal (ALIAS le muscle six pack). Mais, pour certaines personnes au moins, obtenir un véritable « pack de six » sera hors de portée.

Même si vous faites les exercices ab que je vous montre dans mon programme d’entraînement MX4 (https://muscleevo.com/mx4) et que vous suivez le plus grand régime jamais conçu dans toute l’histoire humaine, rien ne garantit que vous pourrez obtenir un paquet de six.

Si vous avez perdu une quantité massive de graisse, par exemple, vous vous retrouverez avec beaucoup de peau lâche autour de la région abdominale. Sans chirurgie, il n’y a aucun moyen de s’en débarrasser.

Et tout le monde n’a pas la constitution génétique nécessaire pour un vrai pack de six.

Le droit de l’abdomen n’est qu’un muscle, s’étendant le long de l’estomac, des côtes aux hanches. Il est traversé par des bandes de tissu conjonctif appelées inscriptions tendineuses, qui donnent à vos abdos cet aspect « perlé ». La façon dont ces bandes de tissu conjonctif « coupent » en rectus abdominis a un impact important sur l’apparence de vos abdos.

Voici une photo que j’ai prise il y a quelques années, alors que je me préparais pour une séance photo:

Comme vous pouvez le voir, mes abdos inférieurs sont relativement plats, ce qui me donne plus d’un paquet de quatre qu’un paquet de six.

Le nombre de « perles » abdominales distinctes qui apparaissent une fois que la graisse a été perdue – que ce soit quatre, six ou huit – a beaucoup à voir avec vos gènes ainsi que votre éthique de travail.

Certaines personnes pourront obtenir un paquet de six, tandis que d’autres pourraient se retrouver avec un paquet de quatre. Un côté de vos abdos (une fois que vous êtes assez maigre pour pouvoir les voir) peut sembler différent de l’autre, vous donnant trois « perles » d’un côté et deux de l’autre.

Vos abdos peuvent sortir comme des pavés, ou ils peuvent ressembler à un mur de briques plat. Ils peuvent sembler tordus, inégaux ou asymétriques. Et, à moins qu’un chirurgien renégat n’effectue la première « greffe ab » au monde, vous ne pouvez pas faire grand-chose à ce sujet.

Il convient également de souligner que gravir les échelons de la maigreur devient de plus en plus difficile à mesure que le pourcentage de graisse corporelle diminue.

Passer de 25 à 20% de graisse corporelle nécessitera de la volonté et un travail acharné. Cependant, passer de 20 à 15% ne nécessitera pas un peu plus de pression, mais beaucoup plus.

Un niveau de discipline et de concentration encore plus élevé sera nécessaire pour passer de 15% à dix, ce qui explique pourquoi si peu de gens y arrivent.

Résumé: Combien de Temps Faut-Il pour obtenir des Abdos?

Pour que vos abdos « éclatent » vraiment, vous avez besoin d’un faible pourcentage de graisse corporelle ainsi que d’un droit abdominal bien développé. Le temps nécessaire pour réaliser ces deux choses variera d’une personne à l’autre. Tout le monde part d’un endroit différent et progressera à des rythmes différents.

Mais si vous voulez une idée approximative du temps qu’il faudra pour obtenir des abdos, voici ce qu’il faut faire.

1. Passe un peu de temps à réfléchir à ce que je viens de te dire.

2. Trouvez un nombre – 12 semaines, 6 mois, 1 an – ou tout ce que vous pensez être réaliste.

3. Prenez le chiffre auquel vous venez de penser et doublez-le.

Le nombre qui vous reste ne sera probablement pas trop éloigné de la marque.