Le moyen le plus rapide de se déplacer dans l’eau est avec un coup de pied de dauphin sous-marin parfait dans une position aérodynamique serrée. Vous devriez pratiquer cela chaque fois que vous poussez le mur après les démarrages et les virages.
Regardez notre vidéo pour obtenir des conseils et des idées d’entraînement pour perfectionner cette compétence:
Écoutez le podcast:
Cette séance d’entraînement de la semaine est une session de 1 600 yards que j’ai terminée avec l’application MySwimPro sur l’Apple Watch. Dans la vidéo ci-dessous, je vais vous présenter la stratégie d’entraînement et vous guider à travers une analyse ensemble par ensemble de toutes les données capturées dans cet entraînement MySwimPro!
Qu’Est-Ce Que Streamline ?
Streamline signifie tenir votre corps de la manière la plus aérodynamique possible, pour glisser le plus loin possible avec le moins d’effort physique.
En relation: Comment nager Papillon avec une technique parfaite
Lorsque vous poussez le mur lors d’un départ ou d’un virage, vous étendez vos bras sur votre tête, tout en chevauchant vos mains dans une position serrée et compacte.
Qu’Est-Ce Que Le Coup De Pied De Dauphin Sous-Marin?
Lorsque vous poussez le mur, vous êtes autorisé à nager 15 yards / mètres dans un coup de pied de dauphin sous-marin. C’est similaire à un coup de pied que vous feriez dans butterfly, mais à quelques pieds sous l’eau. C’est un coup de pied très compact et efficace, alors assurez-vous que vos jambes sont jointes, que vos bras sont serrés contre vos oreilles et que votre noyau reste solide.
Voir aussi: 8 Avantages de Nager Avec des Palmes
Voici trois concepts fondamentaux pour améliorer votre coup de pied de dauphin sous-marin:
- 2- Coups de pied directionnels: Coups de pied en mouvement « haut » et « bas » pour engager les deux côtés du diaphragme.
- Entraînez les 4 Plans: Avant (FLUX), Côté Droit, Côté Gauche, Arrière (SLOB).
- Flexibilité: Concentrez-vous sur l’amélioration de la mobilité de la cheville et le renforcement de la force fonctionnelle.
Connexes: Comment nager le dos parfait
Il est très important que vos coups de pied ne soient pas trop gros, sinon vous ajouterez plus de résistance dans l’eau, et votre coup de pied vous ralentira réellement. Obtenez plus de conseils pour améliorer votre coup de pied de dauphin sous l’eau ici.
Essayez Cet Entraînement Gratuit:
- Distance: 1 600 Yards
- Durée: 45 Minutes
- Mise au point: Coup de pied de dauphin sous-marin
Comment obtenir cet entraînement – ouvrez l’application MySwimPro pour créer manuellement un nouvel entraînement personnalisé. Tapez les ensembles et les intervalles, puis connectez-les gratuitement!
* Les palmes et le tuba sont facultatifs!
Échauffement:
- 1 x 200 Nage libre
- 2 x 50 Dos
Pré-réglé:
- 4 x 75 Freestyle (Perceuse à flux sous-marin de 10 à 15 m)
Ensemble principal (3 fois):
- 1 x 100 Freestyle
- 2 x 50 Freestyle
Refroidir:
- 4 x 50 Freestyle
Pratiquez le Drill « Flow »:
Dans cet entraînement, nous nous concentrons sur le Drill Flow. Il est utile d’utiliser un tuba avec cela, afin que vous puissiez vous concentrer sur vos coups de pied au lieu de votre respiration.
Commencez sur le dessus de l’eau, baissez la tête et levez les bras au-dessus de votre tête dans une position de surhomme. Poussez votre poitrine vers l’avant et pratiquez votre coup de pied de dauphin sur la surface, vous forçant à exercer votre cœur et à vous concentrer sur votre équilibre.
Ensuite, tournez de votre côté et faites les mêmes mouvements sur vos côtés gauche et droit. Cette version de la perceuse vous obligera à plonger au moins 1 pied sous l’eau.
Regardez la vidéo ci-dessus pour un tutoriel complet et une analyse de cet exercice et de cet entraînement.
Gardez à l’esprit que ces intervalles sont ceux que j’ai écrits pour moi-même dans l’application MySwimPro. Vous pouvez personnaliser chaque partie de cet entraînement pour être plus spécifique à votre vitesse, à vos objectifs et à la durée de l’entraînement que vous désirez.
Cela ne change pas du tout l’effet de l’ensemble, si quoi que ce soit – le contraire! L’entraînement devient plus personnalisé et vous tirez le meilleur parti de la séance!
