GAMMA est ma partie préférée du système d’entraînement FOCUS T25. Jetez un coup d’œil avec moi, geek de fitness résident de Beachbody, en regardant sous le capot ce qui fait vibrer la troisième phase de FOCUS T25, et pourquoi vous devriez en faire une partie de votre arsenal de fitness.
Qu’Est-Ce que Le GAMMA ?
Le concept est simple. Il s’agit de quatre séances d’entraînement Shaun T supplémentaires de 25 minutes, conçues pour être effectuées après la phase BÊTA de FOCUS T25. Ces entraînements sont plus axés sur l’entraînement en force que les deux premiers tours, appelés ALPHA et BÊTA. Bien que des poids soient utilisés, ceux-ci sont à peu près aussi différents de votre notion standard de ce qu’est la musculation qu’ils pourraient être, car ils sont utilisés pour accentuer la vitesse, l’explosivité et se déchirer plutôt que d’ajouter du volume.
Si vous avez fait ALPHA et BÊTA, vous l’avez vu en action. Certains des entraînements BÊTA nécessitent des poids pour ajouter de l’intensité. GAMMA va encore plus loin, en utilisant plus de poids et plus de vitesse avec Rip’t Up, Extreme Circuit et La Pyramide, qui utilisent tous des poids. Speed 3.0 ajoute, vous l’aurez deviné, plus de vitesse.
Si vous ne connaissez pas du tout FOCUS T25, c’est un programme d’entraînement de deux mois à haute intensité qui utilise des techniques très modernes pour changer rapidement votre corps. Dans la phase ALPHA, vous faites diverses formes d’entraînement par intervalles, avec des mouvements de force et de style cardio, sans équipement ni poids supplémentaires. L’objectif est de maximiser la façon dont votre corps réagit à un entraînement vigoureux au cours de la première demi-heure d’exercice, ce que de nombreuses études montrent peut être une véritable fenêtre magique pour les résultats.
Dans la phase BÊTA, vous progressez vers des mouvements plus durs (comme la pliométrie) qui présentent plus d’explosivité et plus de résistance. Ceci est accompli en ajoutant des poids dans certains entraînements.
Devriez-Vous Faire GAMMA?
Même si vous n’avez pas encore fait FOCUS T25 ALPHA ou BÊTA, vous pourriez toujours être un candidat GAMMA. GAMMA est ce que Beachbody® appelle un programme d’études supérieures. Comme P90X, P90X2, P90X3, INSANITY et INSANITY: THE ASYLUM, il a été conçu pour les personnes ayant une base de fitness.
Vous pouvez obtenir cette base sans faire les autres entraînements FOCUS T25. Par exemple, j’ai fait tous les programmes ci-dessus, et GAMMA est mon entraînement de prédilection dans la ligne FOCUS T25.
Il est également intéressant de noter que GAMMA est livré avec deux calendriers de phase d’entraînement de 30 jours, afin que vous puissiez choisir celui qui convient le mieux à votre niveau de forme physique et / ou à vos objectifs. Cet horaire supplémentaire offre également un quatrième niveau de difficulté au programme.
Le programme qui comprend des séances d’entraînement ALPHA et BÊTA, ainsi que GAMMA, est la routine la plus complète. C’est celui suggéré pour la plupart des gens pour commencer.
Le programme GAMMA uniquement est un peu plus extrême car vous entraînez votre corps de la même manière tous les jours. C’est comme un camp d’entraînement pour ceux qui possèdent déjà une base de fitness solide et qui veulent la mettre en forme DÈS que possible.
Pourquoi Avez-Vous Besoin De GAMMA?
Il existe une loi sur la formation, appelée surcharge progressive, qui stipule que vous devez continuer à surcharger le système que vous entraînez au fur et à mesure qu’il s’améliore afin d’obtenir continuellement des résultats. La FOCUS T25 est basée sur le temps. Cela signifie que si vous voulez que la durée de l’exercice reste constante, vous devez continuellement ajouter de l’intensité pendant ce temps pour que votre corps s’adapte.
La spécificité de l’adaptation est un autre terme de manuel. La définition de CliffsNotes est que votre corps devient plus en forme à mesure qu’il s’adapte aux stimuli extérieurs. Une fois qu’il s’habitue à quelque chose (ou s’est adapté), les gains de fitness diminuent et / ou s’arrêtent. C’est pourquoi vous entendez souvent que vous ne devriez pas faire de l’exercice de la même manière tout le temps.
Vous n’avez pas nécessairement besoin de nouveaux entraînements pour vous adapter. Sauter plus haut, bouger plus vite et ajouter plus de poids entraîne une surcharge et obligera votre corps à continuer à s’adapter. Pour cette raison, tant que vous continuez à vous améliorer lors d’une séance d’entraînement, votre corps en profite toujours. Lorsque vous arrêtez de vous améliorer, vous atteignez un plateau d’entraînement.
Alors que la plupart d’entre vous peuvent s’améliorer lors des séances d’entraînement ALPHA et BÊTA de FOCUS T25 pendant plus d’un tour du programme, vous atteindrez tous un point où vous ne pourrez pas vous améliorer. À ce stade, vous aurez besoin d’une surcharge supplémentaire pour continuer à progresser.
Cependant, l’entraînement jusqu’à ce que vous ayez complètement maîtrisé un entraînement n’est pas le moyen le plus efficace de vous améliorer (ou de faire des gains). D’une part, cela deviendra probablement ennuyeux pour vous. Plus important encore, il y a un autre élément bénéfique à faire de nouveaux entraînements: l’adaptation neuromusculaire.
Apprendre de nouveaux mouvements présente des avantages au-delà d’une meilleure coordination. Forcer votre corps à modifier ses schémas neuromusculaires amène votre corps à produire des hormones améliorant les performances. C’est ainsi que vos processus métaboliques changent, ce qui conduit à des améliorations de la composition corporelle athlétique. En d’autres termes, cela vous rend meilleur.
De plus, maîtriser les changements conduit à se sentir accompli, et le plaisir peut être une partie importante de la forme physique. Les adaptations ne se produisent pas seulement lorsque vous stressez votre corps. Il y a aussi un changement physiologique qui se produit lorsque vous êtes heureux. Affronter — et surmonter – de nouveaux obstacles a une valeur ajoutée de production d’hormones supplémentaires. Même si vous êtes du genre à aimer faire la même chose tout le temps et que le changement vous rend grincheux, surmonter le changement l’emporte toujours à la fin.
La FOCUS T25 GAMMA ajoute plus de poids, plus de vitesse et plus de plaisir à votre programme d’entraînement. Dans l’ensemble, une tempête parfaite pour un succès continu.
