Tout commence par le jab. C’est l’arme la plus importante de l’arsenal d’un boxeur. Le jab aide à configurer vos autres coups de poing, et peut également être utilisé pour distraire votre adversaire, trouver votre portée et éloigner votre adversaire de vous. Si vous observez les meilleurs techniciens en anneau en action, ils ont tous de bons coups solides.
Il existe de nombreuses variantes du jab pour tous les styles, mais même les boxeurs les plus expérimentés lancent le jab de manière incorrecte, ce qui les laisse souvent ouverts aux compteurs. Si vous voulez devenir un meilleur boxeur, vous devez avoir les bonnes bases et savoir lancer un jab de la bonne façon.
Les fondamentaux d’un Jab
À faire:
- Gardez la garde (1) : De nombreux boxeurs ont l’habitude de baisser la garde lorsqu’ils lancent des coups de poing. Lorsque vous lancez le jab, assurez-vous toujours que votre main arrière est en haut pour garder votre menton. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez vous attendre à vous faire attraper par un crochet.
- Étendez votre bras (2): Afin d’obtenir le maximum de puissance de votre jab, votre jab doit être lancé rapidement avec votre bras complètement étendu. Cela ajoute de l’autorité sur vos coups de poing et aidera à garder un combattant de pression hors de vous.
- Tournez votre bras (3): Une autre méthode pour augmenter la puissance de votre jab consiste à faire pivoter votre bras à mi-parcours en le lançant. Vous devez commencer avec votre paume tournée vers l’intérieur vers votre visage et une fois le jab lancé, tournez votre bras de sorte que votre coude pointe vers l’extérieur et que votre poing tourne également, de sorte que votre paume se retrouve tournée vers le bas.
- Gardez le menton baissé: C’est une habitude qui doit être forée en vous. Même si vous êtes touché, tant que vous avez le menton baissé, cela minimisera l’impact du coup de poing. Si vous avez le menton rentré, votre épaule le protégera automatiquement lorsque vous lancerez le jab.
- Ramenez votre bras: Que vous frappiez ou manquiez la cible avec votre jab, ramenez-la toujours de manière à retrouver sa position d’origine. Vous serez alors dans la bonne position pour défendre ou attaquer à nouveau. Ne laissez jamais votre jab ou ne le laissez pas tomber après l’avoir jeté.
- Enclenchez le Jab: Le jab doit être lancé rapidement et rapidement pour prendre votre adversaire au dépourvu. Ne poussez pas avec le jab car non seulement il est plus lent, mais il ne produit pas autant de puissance.
- Soyez détendu: Avant de lancer le jab, restez détendu avec votre corps lâche pour réserver de l’énergie. Cela vous permettra de tirer des coups de poing beaucoup plus lisses, plus rapides et plus fréquemment. Serrez seulement votre poing près de l’impact.
À Ne Pas faire:
- Baissez la garde (1): C’est une habitude terrible que vous ne devriez pas prendre. Trop souvent, les combattants sont blessés ou assommés par des crochets parce qu’ils ont baissé momentanément la garde. Vous pouvez vous en tirer de temps en temps, mais il viendra un moment où quelqu’un avec un bon pouvoir profitera de ce défaut. Ne baissez jamais la garde.
- Portée /Fente (2): Si votre adversaire est hors de portée, n’atteignez pas avec votre jab, même si vous pensez pouvoir toucher la cible. Si vous le faites, vous pouvez finir par endommager votre bras, être déséquilibré (les jambes étant trop éloignées comme indiqué ci-dessus) ou vous faire prendre par un compteur. Une bonne règle est que votre tête doit toujours être derrière votre pied avant.
- Revers: C’est un coup de poing illégal en boxe. Certains combattants le font et s’en tirent de temps en temps, mais c’est plutôt inefficace. Il n’a pas beaucoup de puissance et vous serez complètement ouvert si vous le manquez.
- Laissez le Jab de côté: Lorsque vous avez lancé votre jab, ramenez-le toujours. Si vous ne le faites pas, alors vous serez ouvert aux contre-coups ou votre adversaire peut saisir votre bras, ce qui peut lui causer des dégâts.
- Tenez-Vous Droit: Vos genoux doivent être pliés chaque fois que vous lancez un coup de poing, en particulier un jab. Si vous vous tenez droit, vous risquez davantage d’être pris avec un coup de poing et vous produirez également moins d’énergie.
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Types de Jabs
Step Jab
Si votre adversaire est hors de portée, au lieu de foncer et d’atteindre, vous devez faire un pas en avant et jab en même temps. Il augmente la puissance grâce à un mouvement supplémentaire et vous permet de vous mettre à portée en toute sécurité.
Assurez-vous que vos pas sont petits (ne couvrant que quelques pouces à chaque pas) et pas loin. Si vous vous éloignez trop, vos jambes seront trop éloignées, ce qui vous déséquilibrera.
Jab de marche latérale
C’est la même chose que le jab de marche, mais au lieu d’avancer avec le jab, vous marchez sur le côté. Assurez-vous de toujours marcher à l’extérieur de votre pied de plomb, ce qui vous permettra d’encercler efficacement votre adversaire.
Ceci est idéal pour contrôler le centre de l’anneau et garder un combattant de pression hors de vous, car le mouvement perturbera généralement leur rythme et leur équilibre.
Jab corporel
Le jab au corps est extrêmement efficace s’il est utilisé correctement. Il doit être lancé rapidement de votre position normale et vous devez reprendre votre position tout aussi rapidement.
Essentiellement, vous faites un pas en avant, vous vous accroupissez et vous tirez le jab en même temps. Ne vous accroupissez que suffisamment bas pour éviter les coups de poing entrants.
Le jab corporel peut également être utilisé pour distraire votre adversaire en bas pour lui donner des coups de poing à la tête. Floyd Mayweather Jr exécute très bien le jab du corps et tout droit.
Up Jab
Le « up jab » est une façon non conventionnelle de lancer le jab autour de la taille. Il a exactement les mêmes caractéristiques qu’un jab normal, mais il est juste jeté par le bas.
L’avantage de ceci est que votre main principale sera hors de la vue de votre adversaire, par conséquent, il ne s’y attendra généralement pas ou ne le verra pas venir. C’est beaucoup plus risqué que tous les autres types de jabs, vous devez donc être rapide et précis. Sergio Martinez utilise beaucoup le jab.
Télémètre
Utiliser votre jab comme télémètre est excellent pour mesurer la distance et distraire votre adversaire. Il n’est pas destiné à prendre votre adversaire au dépourvu, à le blesser ou même à le frapper.
Il vous suffit de sortir votre bras de plomb, mais pas complètement étendu et dans la ligne de vision de votre adversaire pour le distraire, ce qui vous permettra de tirer la ligne droite une fois en position.
Feinte Jab
Une feinte est un mouvement conçu pour forcer votre adversaire à penser qu’une certaine action aura lieu, ce qui l’amène à faire un mouvement.
Utiliser le jab comme feinte est excellent pour mettre en place votre coup droit, surtout si votre adversaire glisse souvent vos jabs.
Le clip de droite montre James Toney en train de sortir son jab comme une feinte, faisant plonger la tête de son adversaire. Toney savait que cela arriverait et réagit rapidement en tirant sa droite droite.
Maîtriser le Jab
Lorsque vous entrez pour la première fois dans la salle de boxe, l’une des premières choses qu’un bon entraîneur va percer en vous est de travailler sur votre jab. Cela vous dit l’importance d’avoir un jab efficace, vous devez donc y travailler tous les jours.
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Quel que soit le style que vous avez, il est essentiel de se présenter avec un jab et si vous vous battez en arrière contre un combattant à pression, un jab décent est vital. Faites de tous les principes fondamentaux du jab une habitude et vous deviendrez un bien meilleur boxeur à cause de cela.
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