Prêt à faire passer votre freestyle au niveau supérieur? Voici les choses les plus importantes que vous devez savoir sur la nage libre plus rapide.
Parfois, essayer d’améliorer notre coup de freestyle peut être exaspérant. Nous voyons comment un nageur le fait, les imitons et nous nous retrouvons à nager plus lentement. Ou nous avons des entraîneurs et des instructeurs qui nous donnent des opinions contradictoires sur la meilleure façon de le faire.
Aujourd’hui, la confusion et la frustration cessent.
En référence aux dernières recherches sur les nageurs d’élite, nous plongerons dans le piratage du coup de freestyle.
Nous aborderons les sujets suivants dans ce petit guide sur la façon de nager plus vite en freestyle:
- Quel type de traction est le meilleur? Dois-je tirer le bras droit ou faire une course en S?
- Quel type de récupération de bras dois-je utiliser? Bras droit ou coude plié?
- Quelles sont les erreurs les plus courantes des freestylers ?
C’est parti !
Quel est le meilleur pull freestyle ?
À partir du moment où j’étais un petit têtard, on m’a dit d’utiliser la traction en S. Déposez votre main dans l’eau et écrasez-la sur votre corps pendant que vous tirez votre corps à travers l’eau.
Au fur et à mesure que vous progressez dans les rangs, que vos épaules se renforcent et que votre conditionnement s’améliore, vous vous retrouvez à patauger dans un territoire droit et profond.
Alors lequel devriez-vous faire?
La réponse dépend du type de natation que vous faites.
La recherche dirigée par le Dr Rajat Mittal, ingénieur en mécanique chez John Hopkins, a montré qu’un mouvement de traction en profondeur était le « plus efficace et le plus efficace. »
L’étude comprenait des images à haute résolution capturées par des athlètes de l’équipe nationale de natation des États-Unis et a montré que la traction droite était plus efficace pour créer une propulsion, mais aussi plus taxante que la course en S traditionnelle.
Une étude plus récente réalisée par des chercheurs au Japon et en Australie a confirmé ces résultats, tout en aidant à clarifier les choses pour ceux qui supposaient que la traction droite était le seul type de mouvement de traction libre sur lequel ils devraient se concentrer.
Il s’avère que le type de mouvement de traction que vous utilisez dépend de votre événement.
Ils ont constaté que le mouvement de course en S était mieux adapté aux longs combats de natation, où l’efficacité de l’effort est l’objectif, tandis que la prise profonde est idéale pour les épreuves de sprint où la priorité est la puissance et la vitesse maximales.
En résumé:
Le S-stroke est idéal pour les nageurs de moyenne et de longue distance.
La traction peu profonde crée moins de traînée frontale, et elle est plus facile sur nos épaules et pour les nageurs de longue et moyenne distance beaucoup plus efficaces en termes de dépense énergétique.
Ce qui est logique si vous y réfléchissez — lorsque vous êtes fatigué, votre bras et votre main reviennent à la façon la plus « facile » de nager, ce qui signifie que votre main commence à glisser vers l’extérieur et à bouger.
La traction profonde et droite est la meilleure pour les sprints.
Pour une puissance et une vitesse brutes et débridées, vous voulez une traction profonde et droite. Comme les deux études l’ont montré, bien que plus efficace, ce type de traction est plus taxant et devrait être utilisé pour des courses plus courtes.
Quel type de récupération de bras dois-je utiliser? Bras droit ou coude plié?
Encore une fois, la différence entre le choix de la récupération du bras semble se résumer à la longueur de l’événement.
La récupération du bras droit
Le freestyle du bras droit n’est pas si nouveau — Janet Evans s’est frayé un chemin vers les médailles d’or du 400 et du 800 m nage libre aux Jeux olympiques de Séoul en 1988 – mais il s’est certainement généralisé ces dernières années. Si vous allez dans un groupe d’âge local, la majorité sinon tous les nageurs des sprints morts vont avec une récupération du bras droit.
Le bras droit fonctionne bien pour les sprinteurs car il nécessite un niveau élevé de rotation du corps, ce qui permet une entrée de main agressive et un taux de course élevé. Le freestyle de moulin à vent de Florent Manaudou est un excellent exemple.
Ce type de récupération de bras peut également être utilisé tactiquement.
Nathan Adrian utilise une récupération du bras droit dans les 10 derniers mètres de son 100 m nage libre car ce genre de course, lorsqu’il est utilisé comme il le fait, l’aide à maintenir son taux de course en fin de course lorsque la fatigue commence à s’installer.
Le principal inconvénient de la récupération du bras droit est qu’elle nécessite beaucoup de force et d’énergie pour performer, elle n’est donc vraiment utilisable que lors des courses plus courtes.
La récupération du bras plié
D’un autre côté, des sprinteurs comme Anthony Ervin et le tsar du sprint Alexander Popov ont montré qu’une récupération du coude haute est tout aussi efficace lorsqu’il s’agit de sprints rapides.
Une récupération élevée du coude, lorsqu’elle est effectuée correctement, fournit un bon angle pour l’entrée de la main, aidant le nageur à plonger sa main dans l’eau et à initier immédiatement le mouvement de traction.
Une récupération de coude élevée fonctionne pour toutes les distances de freestyle. Il favorise un freestyle « plus plat », où il a tendance à y avoir moins de rotation du corps. Il est également plus efficace, car la récupération du coude haut et du bras lâche est élevée sur l’aspect « récupération », vous donnant un bref répit pendant le cycle d’AVC.
À la fin de la journée, si vous êtes un sprinteur et que vous avez une amplitude de mouvement adéquate dans vos épaules, une récupération du bras droit peut être votre ticket de repas, mais comme les demi-dieux du sprint Ervin, Popov et bien d’autres l’ont montré, ce n’est pas un facteur de rupture.
Quelle est l’erreur numéro un des nageurs en nage libre?
Si vous n’étiez pas déjà convaincu de l’importance de maintenir un coude haut et un avant-bras vertical précoce pendant le mouvement de traction, considérez que même des nageurs bien entraînés continuent de bousiller cette partie du mouvement de course libre.
Dans une étude portant sur 31 nageurs de l’Université de Caroline du Nord, des chercheurs ont utilisé des caméras sous et au-dessus de l’eau et ont diagnostiqué les erreurs biomécaniques de chaque nageur pendant qu’ils nageaient en nage libre.
Parmi les erreurs que même ces athlètes de haut niveau bien entraînés ont commises, mentionnons le fait de lever les yeux vers l’avant pour lever les yeux, un mauvais angle d’entrée avec la main, un motif de traction incorrect, etc.
Mais en tête avec plus de 60%, un coude a chuté pendant le mouvement de traction, ce qui signifie que même les athlètes de division 1 perdent beaucoup de propulsion en n’exécutant pas correctement la moitié avant de la traction.
Un coude tombé pendant la phase de récupération (53,2%), qui a favorisé une entrée des pouces et un placement incorrect des mains (un symptôme technique courant chez les athlètes qui ressentent l’épaule du nageur).
De plus, les nageurs dont les yeux étaient tournés vers l’avant plutôt que vers le bas avaient tendance à avoir un mouvement de traction qui n’était pas aussi efficace et efficace qu’il pourrait l’être.
En terminant
Bien sûr, il y a beaucoup d’autres aspects à développer un freestyle monstre, y compris si travailler ou non sur votre coup de pied libre est si important, les meilleures pratiques pour la respiration unilatérale ou bilatérale, etc.
Ce guide, cependant, couvre les bases et devrait vous donner une base solide pour développer un freestyle plus rapide.
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