Après une longue journée de travail, il est important de se détendre et de décompresser. Si nous ne trouvons pas de moyens de nous détendre intentionnellement et de nous séparer de notre travail, le stress s’accumule chaque jour et finit par s’accumuler au point de nous submerger. Dans cet article, nous discutons de la façon de se détendre après le travail, afin que vous puissiez empêcher le travail de prendre complètement le dessus sur votre esprit et votre vie personnelle.
À la fin d’une journée de travail stressante, vous voulez juste vous installer sur le canapé et regarder la télévision ou faire défiler votre téléphone jusqu’à ce qu’il soit temps de dîner puis de vous coucher. Il peut sembler que vous décompressez, mais lorsque vous vous couchez ou que vous vous réveillez le matin, le stress du travail est toujours là. Vous ne pouvez pas dormir la nuit précédente ou vous vous sentez anxieux pendant le trajet pour vous rendre au travail. En effet, vous n’avez jamais quitté le mode de travail. Vous continuez alors à vous sentir brûlé et insatisfait.
À mon dernier emploi, je m’accrochais à tous les commentaires impolis, les réprimandes injustes et les choses qui allaient mal – et quand je rentrais chez moi, je serais tendu pour le reste de la nuit. J’aurais aussi bien pu être encore au travail, parce que mon corps était tendu, et mon esprit n’arrêtait pas de parler de ce qui s’est passé ce jour-là. J’essayais de le sortir de mon système en faisant défiler mon téléphone, en regardant la télévision ou même en parlant de ma journée – Mais ces choses ne semblaient jamais fonctionner. Donc, j’étais stressé par le travail 24 heures sur 24. La seule fois où la tension se relâcherait, c’était vendredi soir. Mais c’était toujours le samedi ou le dimanche, quand je recommençais à stresser à propos du travail. Personne ne veut vivre comme ça.
Je ne travaille plus à ce poste, mais j’en ai appris que le travail peut s’infiltrer dans tous les autres aspects de votre vie et vous rendre stressé et misérable si vous ne trouvez pas de moyens de séparer le travail de votre vie. Vous ne pouvez pas toujours quitter votre emploi, et peut—être même pas le vouloir, si vous aimez votre travail – Quoi qu’il en soit, il est important d’avoir un équilibre, pour que ce qui se passe au travail ne devienne pas toute votre vie!
Comme moi, vous avez réalisé que vous ne vouliez plus être coincé dans ce cycle, et êtes prêt à apporter des changements à votre routine qui vous permettent de reprendre une partie de la journée pour vous détendre, et même faire des choses productives en dehors du travail. Alors, voici comment vous détendre après le travail, afin que vous puissiez quitter le mode de travail et entrer dans votre vie personnelle.
Veuillez noter que cet article contient des affiliés. Consultez nos Conditions générales & pour en savoir plus.
Comment Se Détendre Après Le Travail, La Bonne Façon:
Une façon d’utiliser ces techniques pour se détendre est de les combiner et de créer votre propre rituel après le travail. Ensuite, vous pouvez utiliser ce rituel pour indiquer à votre cerveau qu’il est temps de quitter le travail et de passer à votre vie personnelle.
1. Commencez la transition Lorsque Vous Commencez Votre trajet
Lorsque vous arrivez à la voiture / uber / train, respirez profondément. Essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration pendant 3 respirations, dedans et dehors.
Puis, pendant votre trajet, dégagez intentionnellement la tête. Mettez votre chanson édifiante préférée et chantez, ou faites une méditation guidée.
Imaginez un mur qui descend derrière vous alors que vous laissez votre travail derrière vous pour la journée. Démarrer le processus de transition dès la fin du travail est idéal. Et au fil du temps, vous pourrez vous entraîner à quitter le travail dès que vous aurez terminé.
Abandonner mentalement le travail est plus difficile pour certains que pour d’autres. Il peut être difficile d’oublier que votre patron vous gronde, ou ce que vous avez mal fait, ou la tâche de travail qui doit être effectuée la semaine prochaine. Donc, vous devrez vous entraîner à le faire.
L’apprentissage de la pleine conscience, ce qui signifie prêter attention au moment présent, peut vous aider à mettre du travail hors de votre tête lorsque vous n’êtes pas là. Les exercices de méditation et de respiration sont également utiles pour créer la pleine conscience et se concentrer sur le moment présent.
Liés: Comment Pratiquer La Pleine Conscience Au Travail
AD
2. Promenez-vous Sans votre téléphone
Juste après être sorti, ou juste lorsque vous rentrez de votre trajet, promenez-vous et laissez votre téléphone à la maison. La marche et l’air frais ensemble sont l’une des meilleures recettes pour déstresser. Oui, cela peut sembler « trop simple de travailler pour moi », mais l’avez-vous déjà essayé? Ou l’avez-vous essayé plus d’une fois?
Le trottoir sous vos pieds, le vent dans votre visage, les gazouillis des oiseaux, le soleil qui brille à travers les nuages. Après avoir été enfermé toute la journée, vous creuser le cerveau, sortir et bouger un peu est sûr de vous remonter le moral. Cela ne résoudra peut-être pas tous vos problèmes, mais cela vous aidera à vous détendre après le travail et à « vous évader » pendant 15 à 20 minutes par jour.
Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas ou ne voulez pas marcher juste après le travail, alors faites un point pour vous promener juste après le dîner. Ne le frappez pas avant de l’avoir essayé plusieurs fois.
Si la marche n’est pas votre truc, allez plutôt au gymnase après le travail. Un entraînement vigoureux peut éliminer votre stress plus rapidement que la plupart des choses. Je ne veux pas aller au gymnase, alors allez marcher!
3. Prenez dix
Prenez les dix premières minutes pour vous lorsque vous rentrez chez vous. Cela vous permettra de décompresser un peu avant de devoir passer à la vie familiale. Cela vous aidera à éviter de mettre votre stress au travail sur votre famille et vous donnera une seconde pour vous détendre avant d’affronter un éventuel stress lié à la famille.
4. Changez
Lorsque vous rentrez à la maison, changez-vous en quelque chose d’un peu plus relaxant (comme des vêtements d’athlétisme, des pantalons de survêtement flous ou même des pyjamas). Cela aidera à enregistrer une transition dans votre esprit. Alors, enlevez les vêtements de travail et les chaussures dès que possible pour éviter d’envoyer des signaux mixtes à votre cerveau.
5. Soyez Intentionnel Pour Ralentir
Dans la plupart des environnements de travail, vous êtes censé aller, aller, aller. La façon dont nous courons et traversons notre journée de travail peut être facilement apportée avec nous dans la soirée. Lorsque nous sommes inconsciemment coincés dans ce « mode de travail », il est plus difficile d’essayer d’amener l’esprit et le corps à se détendre. Par conséquent, il est important d’être intentionnel pour passer d’une journée chargée à une soirée plus calme et plus personnelle.
Allumez quelques bougies, mangez plus en pleine conscience et profitez réellement de votre dîner. Ralentissez littéralement votre rythme. Essayez de ne pas vous précipiter pour préparer le dîner ou de vous précipiter sous votre douche. Ralentissez tout en effectuant ces tâches pour envoyer un signal à votre cerveau pour ralentir.
ANNONCE
6. Désactivez les notifications de travail
Lorsque vous n’êtes pas au travail, désactivez le travail. Pas d’e-mails, pas d’appels téléphoniques, etc. À moins que cela ne fasse vraiment partie de votre travail, il n’y a aucune raison que vous fassiez du travail à la maison. Comment pouvez-vous vous détendre après le travail, si vous travaillez encore!
7. Prenez soin de vous
Les soins personnels sont devenus un mot à la mode, mais c’est probablement pour une bonne raison — Les gens ne prennent pas soin d’eux-mêmes, et cela se voit. Cela se voit à travers la façon dont ils regardent, parlent, ressentent et se comportent. Il faut rappeler aux gens de prendre soin d’eux-mêmes, parce qu’ils ne le font souvent pas.Faites-vous des choses pour prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre soi?
Nous économisons généralement de nous faire dorloter pour une occasion spéciale, mais cela ne doit pas nécessairement être le cas. Vous pouvez vous offrir une mini séance de soins tous les jours.
Pensez à ce que vous ressentez après un massage, une journée au spa ou une séance de manucure. Vous pouvez recevoir ces mêmes sentiments de détente et de satisfaction en vous faisant dorloter à la maison. Voici quelques idées:
- Prenez un bain chaud avec des bougies allumées et de la musique relaxante. Vous pouvez faire passer votre bain au niveau supérieur en essayant la méditation dans la baignoire. Non seulement un bain chaud est relaxant, mais prendre des bains chauds présente également de nombreux autres avantages pour la santé.
- Prenez une douche, hydratez-vous avec votre lotion la plus élégante et la plus odorante et mettez un masque facial.
- Toilettez-vous. Rasez, épilez, coupez vos ongles et brossez vos cheveux avec des ingrédients sains. Offrez-vous un massage du cuir chevelu pendant que vous y êtes.
- Offrez-vous un massage complet avec un masseur corporel. C’est une expérience beaucoup plus relaxante que de masser avec vos mains, et beaucoup moins chère que de payer un massage chaque semaine.
- Offrez-vous un bain de pieds chaud et une pédicure. Terminez avec beaucoup de crème hydratante. Ajoutez un demi-verre de vin à siroter pendant que vos pieds trempent (Mais n’oubliez pas de pratiquer la modération tout au long de la semaine. Se saouler n’est pas une forme de soins personnels. C’est en fait le contraire, car cela vous laisse généralement moins bien).
Liés: Comment Commencer À Méditer En 2 Minutes
AD
8. Élargissez vos horizons
Il est important d’avoir quelque chose que vous aimez juste pour le plaisir, dont vous pouvez être fier à mesure que vous vous améliorez. Souvent, lorsque nous passons notre temps à regarder les écrans sans réfléchir, nous ne nous sentons pas épanouis.
Nous avons l’impression que le travail est la seule chose sur laquelle nous devons nous concentrer, et nos intérêts personnels et même notre santé sont mis de côté. Développer un passe-temps ou une compétence juste pour vous peut ramener un sentiment d’épanouissement, car vous passez du temps à faire quelque chose que votre cœur apprécie.
Gratter un ukulélé, scrapbooking ou cuire des gâteaux extravagants sont un excellent moyen de se détendre après le travail. Élargissez vos horizons en dehors du travail, vous ne savez jamais à quoi cela pourrait mener!
9. Dormez confortablement
Une bonne nuit de sommeil est importante pour le lendemain. Préparez-vous à vous coucher à l’avance. Assurez-vous que votre lit et votre chambre sont prêts, en supprimant les distractions, en nettoyant la zone et en allumant le ventilateur, par exemple. Peut-être créez-vous de petits rituels juste avant de vous coucher, comme une routine de soins de la peau, afin que vous puissiez vous allonger en vous sentant plus détendu et pris en charge. Une fois au lit, évitez de consulter votre téléphone.
Si vous avez du mal à dormir, essayez d’utiliser une couverture lestée ou de diffuser de l’huile essentielle de lavande. Compter à rebours à partir de 100 peut également aider.
Conseils Supplémentaires Pour Vous Aider À Vous Détendre Après Le Travail:
- Planifiez les repas en début de semaine, de sorte que vous puissiez éliminer le stress de penser à ce qu’il faut faire tout au long de la semaine.
- Prenez des activités ou des habitudes qui induisent la relaxation. Voici 15 Activités Pour Soulager Le Stress.
- Le stress au travail suit souvent à la maison. Apprendre à gérer le stress au travail peut aider à prévenir le stress supplémentaire dans nos vies personnelles. Voici 11 Façons De Gérer Le Stress Au Travail.
- Les rituels personnels nous aident à rester ancrés dans les défis et les changements de la vie, en nous aidant à combler le fossé entre nos mondes extérieurs (agitation quotidienne) et les mondes intérieurs (sentiment et intuition). Voici une liste de 59 Rituels personnels à revoir et à choisir.
AD
Un Mot De Vivant + Bien Équilibré:
Arrêtez de donner toute votre énergie mentale et émotionnelle au travail et commencez à en économiser pour vous-même. Le travail ne devrait pas être votre vie entière, mais il est difficile de ne pas laisser cela se produire lorsque nous ne sommes pas intentionnels à ce sujet. Vous devez donc vous entraîner à désactiver le mode de travail lorsque la journée de travail est terminée. Adoptez ces techniques et appliquez–les à votre routine, afin de vous détendre après le travail de la bonne façon – et de retrouver votre vie personnelle.
