Comment faites-vous de la slackline? Si vous débutez en slackline, l’idée de marcher sur une slackline de 1 « ou 2 » de large peut sembler intimidante. Mais la vérité est que vous n’avez pas besoin d’être un maître de l’équilibre pour « franchir la ligne. »Suivez ces conseils pratiques, et ajoutez un peu de persévérance et de patience, et vous serez en équilibre sur une slackline en un rien de temps.
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Définir la ligne basse
Cela peut être évident, mais mettre la slackline au sol diminuera non seulement votre anxiété de tomber une fois que vous êtes sur, mais facilitera la montée et la sortie de la ligne (ce qui se produira souvent lorsque vous débuterez!).
Nous recommandons de régler la ligne de 1,5 à 2 pieds du sol pour les enfants et de 2 à 2,5 pieds de haut pour les adultes. À ces hauteurs, vous voudrez définir la ligne sur une portée plus courte (d’environ 10 à un maximum de 20 pieds) car la ligne s’affaissera au milieu. Plus la ligne est longue, plus l’affaissement est important.
Astuce: Utilisez un ensemble de supports de slackline pour obtenir facilement la ligne à la bonne hauteur pour les débutants.
Assurez-vous que la ligne est serrée
Plus vous serrez la slackline, moins vous vous balancerez et rebondirez lorsque vous la marcherez. Les slackliners plus expérimentés préfèrent souvent une ligne « lâche » pour effectuer des figures, surfer sur la ligne et rebondir. Pour les débutants, cependant, tout ce mouvement supplémentaire dans la ligne peut rendre difficile le maintien.
Nous vous recommandons d’obtenir un kit de slackline débutant de 2 » de large avec un système à cliquet hautement évalué et une ligne certifiée et testée pour la sécurité TUV. Cela vous donnera la confiance nécessaire pour serrer la ligne aussi loin que le cliquet le permettra. Une ligne plus serrée est beaucoup plus rigide… presque comme marcher sur une planche de 2 « .
Astuce: Si vous avez du mal à serrer suffisamment la ligne, essayez ceci: Abaissez votre ligne et demandez à un partenaire de s’asseoir à l’autre extrémité de la ligne d’où vous commencez lorsque vous vous tenez sur la ligne pour la première fois. Cela ajoutera une tension et une rigidité supplémentaires à la ligne et l’empêchera de se balancer.
Utiliser une aide à l’équilibre
La plupart des gens – même les plus coordonnés et équilibrés d’entre nous – ne peuvent pas rester sur la slackline plus de quelques secondes au départ. Cela peut être frustrant et décevant.
C’est pourquoi nous vous recommandons d’obtenir un « coup de main » lorsque vous commencez pour renforcer votre confiance et vous donner l’impression de marcher sur la ligne. Demandez à un partenaire de marcher à vos côtés avec son avant-bras. Vous pouvez soit vous accrocher à leur bras pendant que vous marchez pour obtenir une aide à l’équilibre, soit vous pouvez lâcher prise et ne saisir le bras que lorsque vous perdez l’équilibre.
Conseil: Si vous n’avez pas de partenaire, utilisez une ligne d’assistance (de nombreux kits pour débutants incluent une ligne d’assistance). Ceux-ci peuvent être installés au-dessus de la slackline et vous donner quelque chose à accrocher lorsque vous marchez sur la ligne.
Construire la Mémoire musculaire
Une chose amusante arrive à la plupart des gens quand ils mettent leur première étape sur la slackline… ça commence à trembler. Voyez les jambes tremblantes de ces gymnastes lorsqu’elles essaient pour la première fois.
Nous ne prétendons pas connaître les raisons biomécaniques et neuromusculaires de cela; nous savons simplement que cela arrive. En règle générale, cela disparaît après vos premières séances une fois que vous développez une mémoire musculaire.
C’est pourquoi obtenir un peu d’aide au début est si important. Il vous permet de développer plus rapidement la familiarité et la mémoire musculaire sur la ligne.
Conseil: Si vous avez plus de 16 ans, préparez-vous à des douleurs musculaires après vos premières tentatives. Tous les petits muscles fléchisseurs de votre noyau font un entraînement fou alors que vous essayez de garder votre équilibre!
Chaussures ou Pieds nus ?
Certains disent commencer pieds nus. Nous disons commencer par des chaussures. L’avantage de commencer pieds nus est d’avoir une meilleure « sensation » sur la ligne, mais cet avantage est très faible. Lorsque vous êtes débutant, vous essayez simplement de rester debout. Une meilleure sensation est le moindre de vos soucis. Les chaussures sont beaucoup plus confortables sur la ligne, et vous êtes moins susceptible de glisser (les pieds nus peuvent devenir moites et lisses). C’est aussi un atterrissage plus confortable au sol avec des chaussures lorsque vous tombez.
Commencer tout droit, Marcher tout droit
» Montage « la ligne est le processus de se tenir debout sur la slackline et est la partie la plus importante de l’apprentissage. Commencez avec une jambe au sol et une jambe sur la ligne (pointée en longueur le long de la ligne). Ensuite, « surgissez » sur la ligne avec le pied qui est au sol. Il se sentira comme un peu de rebond.
Une fois sur la ligne, résistez à la tentation de vous tenir sur le côté de la ligne avec vos pieds à un angle de 90 degrés par rapport à la ligne. C’est une position plus avancée et une façon plus difficile de commencer. Gardez vos deux pieds pointés vers le bas de la slackline.
Gardez les yeux sur un Point fixe
Une fois sur la ligne, recherchez un point fixe directement devant lequel vous pouvez concentrer vos yeux. La tendance pour la plupart des gens est de regarder leurs pieds. Le problème ici est que la ligne est susceptible de bouger un peu lorsque vous construisez votre équilibre. Vous constaterez qu’il est plus facile de garder votre équilibre lorsque vous regardez un point fixe et immobile plutôt que vos pieds tremblants.
Équilibre avec les mains
Si vous regardez les meilleurs slackliners du monde, vous remarquerez que la majeure partie de leur équilibrage se fait avec les mains sur les côtés. Un coup de main ici et un pli du bras, il y a tout ce qu’il faut pour rester sur la ligne. Très rarement, vous verrez des slackliners de haut niveau sortir une jambe. Voici un bon exemple vidéo.
En effet, retirer une jambe de la ligne réduit de moitié vos points d’équilibre. Vous êtes également susceptible de trop corriger avec vos jambes. Lorsque vous commencerez, vous utiliserez probablement vos jambes pour l’équilibre, mais nous vous recommandons de pratiquer autant que possible en utilisant uniquement vos bras et vos mains. La main « vers le haut et vers l’extérieur » est une bonne règle empirique.
Continuez à vous entraîner!
Espérons que ces conseils ne vous ont pas intimidé! Encore une fois, la vérité est que n’importe qui peut marcher sur une slackline. Nous avons vu tout le monde, des enfants de 5 ans aux grampas, se lever et faire une slackline. Il y a de fortes chances que vous vous relâchiez à votre deuxième ou troisième tentative.
Les ingrédients clés semblent être la pratique et la persévérance, alors n’abandonnez pas!
