Courir Après la Grossesse Peut Être un Défi pour Tout le Monde (Même un Demi-Marathon de 69 Minutes)

Si vous aimez être enceinte, je suis jalouse.

J’ai arrêté de courir à 18 semaines lorsque j’ai eu des douleurs au bas du dos, rendant mon sport préféré à la fois peu amusant et inconfortable. Il n’y avait pas beaucoup d’activités que j’aimais faire parce que c’était une bête d’été. J’ai utilisé le temps pour me réinitialiser mentalement et j’ai simplement pédalé avec mon mari, Dillon, pendant qu’il courait et traînait à la piscine quelques jours par semaine. Il semble que la grossesse de chacun soit différente, mais je ne l’ai pas appréciée comme je le pensais.

Une chose que j’attendais avec impatience était un nouveau départ post-partum où je pourrais rétablir ma routine et retrouver mon corps. Que ce soit six ou 12 semaines pour obtenir l’autorisation médicale, ce premier retour en arrière est quelque chose dont beaucoup de femmes rêvent depuis longtemps. Je me suis dit que, puisqu’il y a des millions d’autres mamans de coureurs là-bas, il serait facile d’apprendre ce que je devrais faire dans le « retour. »

Mais, j’ai rencontré un trou apparemment béant d’informations sur la formation. Je suis un entraîneur personnel et en ligne pour Runcoach et athlète professionnel. Alors que je m’entraîne à un niveau élevé depuis la huitième année, je n’ai jamais stressé mon corps comme il l’était pendant ma grossesse, et je n’ai jamais auparavant cessé de courir pendant une aussi longue période. Je sais que la communauté de running est géniale, alors j’ai contacté mes amis Instagram pour obtenir des informations, et Dieu merci, il y a des gens géniaux et transparents qui ont offert leur soutien.

Maintenant que je suis de retour à des courses régulières après avoir pris le temps de guérir après l’accouchement et de m’imprégner de tous les câlins de bébé, j’ai pensé partager ce qui fonctionnait le mieux pour moi.

Rétablir la routine

Le dicton « marcher avant de courir » est applicable à 100%. La première chose que nous avons faite quand nous sommes rentrés de l’hôpital avec Athènes a été de faire une promenade très lente et courte autour du pâté de maisons pour prendre l’air. Chaque matin, je faisais la même boucle pour la semaine suivante, puis j’ai progressivement commencé à augmenter la distance jusqu’à ce que je marche environ quatre miles par jour. Mon premier mois post-partum était axé sur le retour à une routine d’exercice quotidien.

Reconstruire le corps

Les choses que le corps fait pour produire un bébé sont vraiment incroyables. Les abdos se séparent pour permettre l’expansion à mesure que le bébé grandit, les hanches se déplacent et s’ouvrent pour créer un passage, et tout le reste qui s’étire et change nous laisse avec un corps inconnu que nous ne reconnaissons pas comme le nôtre. Il semble que ce ne sera plus jamais pareil, et je me sens encore loin d’être normal.

Mais le processus de reconstruction est essentiel, et cela commence de l’intérieur. Le plancher pelvien demande beaucoup de stress pendant la grossesse et le travail, et le noyau, qui est essentiel pour la stabilité en tant que coureur, doit être réengagé. J’ai passé le deuxième mois à suivre une routine de musculation post-partum pour reconstruire l’essentiel pour mon retour à la course à pied.

À mi-parcours de ce programme, j’ai recommencé à courir… et je me sentais bien ! Loin d’être normal, mais rien de mal et rien ne semblait instable. J’ai couru tous les deux jours de six à 10 semaines après l’accouchement, en commençant par une course de 10 x 1 minute suivie d’une marche de 1 minute. Le deuxième jour, j’ai fait une session de formation croisée sans impact. Pour moi, j’ai utilisé l’ElliptiGO, mais le vélo stationnaire ou elliptique fonctionnerait aussi. Cela m’a aidé à reconstruire mon endurance, tout en ne stressant pas trop mon corps. J’ai même pu faire quelques séances d’entraînement sur l’ElliptiGO pour que mon corps s’habitue à nouveau à une fréquence cardiaque élevée. (Voir le tableau ci-dessous pour un aperçu de mon cycle de formation de quatre semaines.)

Retrouver du corps

Ce n’est un secret pour personne qu’en tant que coureurs, nous pensons à notre physique, à notre tonus musculaire, à la composition corporelle et au poids. En raison de ma décision de détendre mon esprit et mon corps pendant ma grossesse, j’ai pris 45 livres.

La première moitié s’est immédiatement détachée, mais la seconde moitié a été beaucoup plus têtue. C’est une combinaison du poids supplémentaire, d’une transition très lente vers la course à pied et du fait que j’allaite et que je ne suis pas intéressée par un régime car j’ai une peur énorme de perdre mon approvisionnement en lait et de ne pas pouvoir nourrir mon petit gars. Bien que je me rappelle que j’ai choisi cette méthode de transformation lente et organique, je suis toujours frustrée car j’espérais retrouver mon corps normal plus rapidement que ce qui a été ma réalité. La bonne nouvelle, c’est que chaque semaine, mon kilométrage augmente et que je me sens plus fort et plus en forme que la semaine précédente.

Je travaille à avoir de la patience pour retrouver mon corps, et la prochaine fois que je m’enregistrerai, je prévois d’avoir de bonnes mises à jour de progrès pour vous.

Neely Spence Gracey est une marathonienne professionnelle pour Adidas qui a pris congé l’année dernière pour avoir son fils, Athens. En 2016, elle a été la première américaine au Marathon de Boston et s’est classée huitième au Marathon de New York en 2: 34. Elle reconstruit actuellement sa condition physique après son bébé et s’entraîne pour se qualifier pour les Essais olympiques de 2020 et soutient également d’autres coureurs via son travail avec Runcoach. Suivez son retour à la course à pied sur Instagram @neelysgracey ou neelyruns.com .