Se doucher ou ne pas se doucher — et quand? Telle est la question. Beaucoup de gens ont envie de prendre une douche le matin pour commencer la journée en se sentant frais et énergisés.
Mais saviez-vous que prendre une douche avant de vous coucher peut aussi vous aider à dormir?
Si vous vous demandez si vous devriez prendre une douche avant de vous coucher, lisez la suite. Nous décomposons les avantages des douches nocturnes et comment elles peuvent aider votre sommeil.
Comment prendre une douche la nuit vous aide à dormir
Des recherches montrent que prendre une douche ou un bain chaud quotidiennement peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Voici pourquoi.
Tout au long de la journée, la température de votre corps fluctue naturellement en fonction de votre rythme circadien. Votre rythme circadien contrôle votre cycle veille-sommeil, ainsi qu’une foule d’autres fonctions biologiques.
Parmi de nombreux autres indices, votre esprit dépend de la température de votre corps pour déterminer s’il est temps de dormir ou de se réveiller. La nuit, la température de votre corps se refroidit légèrement, signalant à votre cerveau qu’il est temps de libérer de la mélatonine et de se préparer au sommeil. Votre température corporelle atteint son plus bas au petit matin, à quel moment elle commence à remonter, préparant votre corps à se réveiller et à affronter la journée.
Lorsque vous prenez une douche chaude la nuit, vous aidez à faciliter ce processus de thermorégulation naturelle. Pendant la douche, votre corps se réchauffe grâce à l’eau. Ensuite, lorsque vous sortez de la douche, l’eau s’évapore rapidement de votre peau, vous refroidissant — et signalant à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
Ce temps de recharge rapide est la principale raison pour laquelle une douche la nuit peut vous aider à dormir. Cependant, la douche (ou le bain) avant le coucher offre plusieurs autres avantages pour le sommeil:
- Les douches vous aident à vous détendre, à la fois physiquement et émotionnellement. Votre corps se sent toujours mieux après un bain chaud ou une douche. Lorsque vous êtes moins stressé, il est plus facile de dormir.
- Les douches sont nettoyantes. Lorsque vous entrez dans un lit propre, non seulement vous vous sentirez moins stressé, mais vous éviterez également d’apporter de la saleté, des huiles ou des allergènes dans le lit avec vous. C’est bon pour la santé de votre peau et de votre matelas.
- Les douches vous obligent à vous déconnecter. Lorsque vous prenez une douche, vous ne pouvez pas regarder la télévision ou consulter Facebook sur votre téléphone (sauf si vous êtes prêt à endommager votre technologie). Même si ce n’est que pour quelques minutes, votre esprit doit se débrancher. L’inclusion d’une douche dans votre routine au coucher vous permet de passer plus facilement de votre mode de jour go-go à la relaxation et au sommeil.
Devriez-vous prendre une douche chaude ou froide avant de vous coucher?
Si vous prenez une douche pour vous aider à dormir, la température compte. Les experts recommandent qu’une douche tiède 60 à 90 minutes avant le coucher soit la meilleure. Bien que les douches froides et chaudes aient leurs propres avantages, elles ne sont pas idéales pour dormir.
Une douche froide stimule votre esprit et votre corps (à l’opposé de ce que vous voulez avant de vous coucher). La vague de froid soudaine active le système nerveux sympathique de votre corps, l’envoyant en mode combat ou vol. Cet effet énergisant rend les douches froides adaptées au matin, lorsque vous voulez vous réveiller.
Une douche trop chaude peut avoir un effet similaire à une douche froide: dynamiser votre corps et vous réveiller. Il vous faudra également plus de temps pour vous rafraîchir, retardant ainsi le sommeil.
Une douche tiède est parfaite. La vapeur agit comme un décongestionnant naturel, vous aidant à respirer plus facilement la nuit. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant d’asthme ou d’allergies. Plus il est facile pour vous de respirer, moins vous risquez de ronfler et de perturber la qualité de votre sommeil.
Est-il préférable de prendre une douche le soir ou le matin?
En fin de compte, c’est à vous et à ce dont vous et votre corps avez besoin. Si vous êtes plus inquiet de pouvoir vous réveiller le matin, une douche froide pourrait être plus efficace pour vous. Si, en revanche, vous avez besoin d’aide pour vous détendre et vous coucher, une douche chaude la nuit est la solution.
Si vous voulez le meilleur des deux mondes, vous pouvez toujours vous doucher deux fois par jour. Prenez un froid le matin et un chaud le soir.
Conseil de pro : Pour booster les effets énergisants ou relaxants de votre douche, travaillez dans certaines huiles essentielles. Vous pouvez ajouter quelques gouttes à votre shampooing ou revitalisant, ou directement dans l’eau du bain elle-même. La nuit, optez pour des huiles favorisant le sommeil comme la lavande, l’ylang-ylang ou le bois de santal. Si vous prenez une douche le matin, choisissez plutôt un parfum d’agrumes énergisant.
