Entraînement Kettlebell HIIT Complet du Corps

Entraînement Kettlebell HIIT Complet du Corps de Jason

J’aime cet entraînement pour un certain nombre de raisons:

1. C’est rapide, il faut environ 30 minutes du début à la fin, y compris un échauffement rapide avant de commencer et un refroidissement à la fin.
2. Il ne nécessite qu’une seule pièce d’équipement – une kettlebell, ce qui en fait un entraînement idéal à la maison, en voyage ou par beau temps et que vous souhaitez sortir.
3. C’est un entraînement par intervalles de haute intensité, il est donc super efficace pour obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps.
4. Il est corsé, il ne doit donc être complété que 2 à 3 fois par semaine pour une efficacité maximale.

Les exercices:

1. Balançoires de Kettlebell
2. Pompes
3. Squats de Pouls en Gobelet
4. Soulevé de terre
5. Rangées verticales

Entraînement par intervalles chronométrés:

1. 45 Secondes Kettlebell Swings
2. 15 Secondes De Repos
3. 45 Secondes De Pompes
4. 15 Secondes De Repos
5. 45 Secondes De Squats en Gobelet
6. 15 Secondes De Repos
7. 45 Secondes De Soulevé de Terre
8. 15 Secondes de Repos
9. Rangées verticales de 45 Secondes
10. Repos de 60 secondes

Répétez ce circuit 3 à 4 fois.

Pas d’horloge / Minuterie? Pas De Problème, Essayez Ceci:

1. 25 Reps Kettlebell Swings
2. Laissez le rythme cardiaque récupérer pour < 80%
3. 25 Pompes des représentants
4. Laissez le rythme cardiaque récupérer pour < 80%
5. 25 Squats de gobelet de représentants
6. Laissez le rythme cardiaque se rétablir < 80%
7. 25 Soulevé de terre des représentants
8. Laissez le rythme cardiaque se rétablir < 80%
9. 25 Reps Lignes verticales
10. Laissez le rythme cardiaque récupérer jusqu’à < 70

Répétez ce circuit 3-4 fois.

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