Exercice Shuffle
L’exercice Shuffle est un mouvement latéral qui réchauffe vos fessiers, fléchisseurs de la hanche, quads, mollets et ischio-jambiers. Fait rapidement, l’exercice Shuffle augmente l’agilité, la coordination et fournit un bon entraînement cardio. Il est préférable de faire des brassages avant un entraînement cardio ou des poids plus lourds. Il peut également être incorporé dans un entraînement de combustion des graisses. Si vous voulez vraiment brûler les graisses et travailler votre cœur, effectuez des brassages sur une plus longue distance. Cela vous obligera à effectuer l’exercice plus longtemps et à tenir votre cœur serré.
Si vous prévoyez de faire des squats ou d’autres exercices qui travaillent le bas du corps, l’exercice de lecture aléatoire est un bon échauffement. Les entraîneurs peuvent également appeler cet exercice le Shuffle latéral, le Shuffle latéral ou le Shuffle latéral.
De nombreux athlètes et célébrités utilisent l’exercice Shuffle pour tonifier leur corps:
- L’entraînement de Lady Gaga utilise l’exercice shuffle pour se réchauffer pour la tournée de son Monster Ball.
- L’entraînement Drew Brees et l’entraînement Aaron Rodgers utilisent des brassages latéraux pour se réchauffer avant leurs entraînements.
- Brad Pitt Workout for Troy a utilisé cet entraînement pour se concentrer sur son noyau.
- Pink utilise cet entraînement de base pour se mettre en forme pour ses tours de chant.
- Demi Moore a travaillé ses abdos, le bas du dos et les fesses avec cet entraînement pour « G.I. Jane » et « Striptease ».
- Leonardo DiCaprio a travaillé avec Gregory Joujon-Roche pour « Departed ».
- L’entraînement de Katy Perry pour rester maigre utilise l’exercice de mélange, tout comme l’entraînement de Jessica Simpson.
- Tobey McGuire a utilisé cette routine pour Spiderman.
- Michael C. Hall (Dexter) a utilisé cette routine d’abdos pour se mettre en forme pour son rôle de Dexter.
- L’entraînement de Jennifer Garner utilise cet exercice pour commencer certaines de ses séances d’entraînement. Son entraîneuse, Valerie Waters, appelle cet exercice des marches latérales de la bande de résistance. Ils utilisent une bande de résistance pour tonifier les jambes de Jennifer Garner.
Lorsque vous faites le Shuffle latéral, n’oubliez pas de:
- pliez les genoux
- gardez la tête haute
- ne croisez pas les pieds
Voici les étapes à suivre pour effectuer l’exercice Shuffle, ou Shuffle latéral. Maîtrisez le mouvement en allant lentement au début, au lieu de renforcer des techniques inappropriées.
- Faites un pas latéral agité vers la droite avec votre pied droit.
- Portez votre pied gauche à l’endroit où se trouvait votre pied droit.
- Lorsque votre pied gauche descend, déplacez à nouveau votre pied droit plus à droite.
- Portez à nouveau votre pied gauche à l’endroit où se trouvait votre pied droit.
- Lorsque vous avez parcouru suffisamment de distance, revenez en arrière et allez dans l’autre sens.
- N’oubliez pas de garder vos pieds parallèles à la direction dans laquelle vous vous déplacez.
L’exercice de lecture aléatoire devient plus difficile plus vous avancez et plus vite vous bougez vos pieds.
Alors, essayez de:
- Augmentez la distance et la vitesse que vous parcourez au fil du temps.
- Évitez les blessures en plantant fermement vos pieds avant de les déplacer à nouveau. Surveillez votre terrain à la recherche d’obstacles avant de commencer l’exercice.
- Pliez vos genoux de plus en plus en profondeur pour travailler vos fessiers plus efficacement.
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