Faire face à une Maladie potentiellement mortelle ou à un événement de santé grave

deuil & perte

Un diagnostic de cancer, de maladie cardiaque ou d’une autre maladie grave peut être dévastateur. Mais il existe des moyens de faire face à la détresse émotionnelle et de préserver votre qualité de vie.

Les effets émotionnels d’une maladie ou d’une blessure grave

Un problème de santé grave peut perturber tous les aspects de votre vie, qu’il s’agisse d’une maladie chronique ou potentiellement mortelle, comme un cancer, ou d’un événement de santé majeur comme un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou une blessure débilitante.

De nombreux problèmes de santé graves semblent se développer de manière inattendue, bouleversant votre vie à l’improviste. Vous pouvez vous sentir submergé par des vagues d’émotions difficiles — de la peur et de l’inquiétude à la tristesse profonde, au désespoir et au chagrin — ou tout simplement engourdi, gelé par le choc ou le sentiment que vous ne pourrez jamais faire face. Le bouleversement émotionnel peut rendre difficile la fonction ou la pensée droite, et même conduire à des troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.

Mais quel que soit votre diagnostic ou votre réponse émotionnelle, il est important de savoir que vous n’êtes pas impuissant. Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour mieux faire face à votre nouvelle situation, soulager le stress et l’angoisse mentale qui accompagnent souvent une maladie grave et trouver un moyen de naviguer dans ce nouveau voyage difficile.

Les réponses émotionnelles courantes à une maladie grave comprennent:

• Colère ou frustration alors que vous luttez pour accepter votre diagnostic — demandant à plusieurs reprises: « Pourquoi moi? »ou essayer de comprendre si vous avez fait quelque chose pour mériter cela.
• Face à votre propre mortalité et à la perspective que la maladie puisse potentiellement mettre fin à votre vie.
• S’inquiéter de l’avenir — comment vous vous en sortirez, comment vous paierez le traitement, ce qui arrivera à vos proches, la douleur que vous pourriez affronter au fur et à mesure que la maladie progressera ou comment votre vie pourrait changer.
• Pleurer la perte de votre santé et de votre vie ancienne.
• Se sentir impuissant, désespéré ou incapable de regarder au-delà du pire des scénarios.
• Regretter ou culpabiliser des choses que vous avez faites et qui, selon vous, pourraient avoir contribué à votre maladie ou à votre blessure. Honte à la façon dont votre état affecte ceux qui vous entourent.
• Nier que quelque chose ne va pas ou refuser d’accepter le diagnostic.
• Un sentiment d’isolement, un sentiment de coupure avec des amis et des proches qui ne peuvent pas comprendre ce que vous vivez.
• Une perte de soi. Vous n’êtes plus vous mais votre état de santé.

La façon dont vous réagissez émotionnellement et le degré de détresse psychologique que vous ressentez dépendent de nombreux facteurs différents, notamment votre âge, votre personnalité, le type et le pronostic du problème médical auquel vous êtes confronté et le soutien dont vous bénéficiez.

Quelle que soit votre situation, vous devez savoir que vivre un large éventail d’émotions difficiles est une réponse normale à une situation qui pourrait changer votre vie. Cela ne signifie pas que vous êtes faible, que vous devenez fou ou que vous ne serez pas en mesure de relever les défis de santé et émotionnels qui vous attendent.

Face à un diagnostic sérieux

Tout change lorsque vous apprenez que vous avez une maladie potentiellement mortelle. Peut-être avez-vous pleuré, cherché le confort de vos proches ou fait de votre mieux pour vous distraire ou faire comme si rien n’avait changé. Ou peut-être que vous vous êtes simplement figé, incapable de comprendre comment votre vie avait soudainement changé de toute reconnaissance. Ou peut-être vous êtes-vous même lancé dans l’action et avez commencé à vous attaquer de front à votre problème de santé.

Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de répondre. Nous sommes tous différents, alors ne vous dites pas ce que vous devriez penser, ressentir ou faire après un diagnostic ou un événement de santé grave. Donnez-vous le temps de traiter les nouvelles et soyez gentil avec vous-même lorsque vous vous adaptez à votre nouvelle situation.

Laissez-vous sentir. Il peut sembler préférable dans le moment d’éviter de ressentir vos émotions, mais elles existent, que vous y fassiez attention ou non. Essayer d’ignorer vos sentiments ne fera qu’augmenter le stress et peut-être même retarder la récupération. Mais si vous vous permettez de ressentir ce que vous ressentez, vous constaterez que même des sentiments intenses et dérangeants passeront, que la détresse initiale que vous avez ressentie à la nouvelle de votre diagnostic commencera à s’atténuer et que certains aspects de la vie reviendront même à la normale.

Soyez patient avec le rythme du traitement et de la récupération. Après avoir reçu un diagnostic initial ou subi un événement de santé majeur, cela peut prendre du temps et une série de tests et de consultations avant que votre équipe médicale ne s’installe sur un traitement approprié. Il est facile de devenir anxieux en attendant une image plus claire de ce que votre chemin vers le rétablissement entraînera. Mais parcourir Internet et se fier à des informations souvent inexactes ou effrayantes ne fera qu’empirer les choses. Lorsque vous êtes confronté à beaucoup d’inconnues, vous pouvez toujours prendre soin de vous—même — manger une alimentation saine, faire de l’exercice, bien dormir – et poursuivre ces relations et activités qui vous apportent de la joie.

Soyez ouvert au changement. Rationnellement, personne n’envisagerait d’avoir une crise cardiaque ou de recevoir un diagnostic de cancer comme ayant jamais des conséquences positives. Mais cela peut arriver. Certaines personnes diagnostiquées avec des conditions potentiellement mortelles subissent un changement de perspective qui les concentre sur les choses importantes de leur vie — ces choses qui ajoutent un sens et un but. Les émotions négatives telles que la colère ou la culpabilité peuvent même parfois avoir un effet positif, vous motivant à atteindre les objectifs du traitement, par exemple. Garder l’esprit ouvert peut vous aider à trouver les points positifs et à mieux faire face émotionnellement même dans les situations les plus sombres.

Faire face à une maladie grave conseil 1: Demandez de l’aide

Faire face à une maladie potentiellement mortelle peut vous laisser seul et vous couper des personnes les plus proches de vous. Vous pouvez avoir l’impression que les autres ne peuvent pas comprendre ce que vous vivez. Ou peut-être que ceux qui vous entourent essaient d’être si positifs que vous ne vous sentez pas capable de vous ouvrir et d’exprimer ce que vous ressentez vraiment. Ou peut-être que vous craignez d’être un fardeau pour les autres si vous parlez honnêtement de ce que vous vivez. Quelle que soit votre situation, ce n’est pas le moment de vous replier dans votre coquille.

Le soutien social peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale lorsque vous faites face au stress d’une maladie grave. En plus de vous fournir une assistance pratique, comme vous conduire à des rendez-vous médicaux ou vous aider dans les tâches ménagères, avoir des personnes sur lesquelles s’appuyer est essentiel à votre bien-être émotionnel. Rester connecté aux autres et continuer à profiter des activités sociales peut faire toute la différence dans votre humeur et vos perspectives pendant que vous suivez un traitement.

Un certain nombre d’études ont démontré un taux de survie plus élevé après un diagnostic de cancer, par exemple, chez les personnes mariées par rapport à celles qui ne le sont pas. Cela peut probablement être attribué au plus grand soutien social offert par le conjoint et les enfants. Bien sûr, vous n’avez pas besoin d’être marié ou dans une relation à long terme pour bénéficier du soutien des autres.

Choisissez le support qui vous convient. Après un diagnostic sérieux ou un événement de santé, les personnes à qui vous choisissez de vous confier, de vous appuyer et la quantité d’informations que vous choisissez de partager sur votre situation médicale sont toujours des décisions très personnelles. Mais essayer de le durcir seul ne fera que priver ceux qui se soucient de vous de la chance d’offrir un soutien.

Ne laissez pas les soucis d’être un fardeau vous empêcher de tendre la main. Les personnes qui se soucient de vous seront flattées par votre confiance et ne vous jugeront pas comme faible ou comme un fardeau. Leur tendre la main ne fera que renforcer le lien entre vous.

Recherchez le soutien d’amis et de proches qui sont de bons auditeurs. Lorsque vous choisissez de vous confier à quelqu’un, essayez de trouver quelqu’un qui écoute bien — quelqu’un qui écoutera attentivement et avec compassion sans être distrait, vous juger ou essayer de vous dire comment vous devriez penser ou ressentir.

Faites du temps de face une priorité. Bien qu’il soit toujours bon d’avoir le soutien d’amis et de proches par téléphone, par SMS ou sur les médias sociaux, il est également important de trouver du soutien en personne. Se connecter face à face avec quelqu’un qui se soucie de vous peut jouer un rôle énorme pour soulager le stress et stimuler votre humeur.

Rejoignez un groupe de soutien. Un groupe de soutien peut être un endroit sûr pour parler de ce que vous vivez et obtenir des conseils d’adaptation de la part d’autres personnes qui souffrent de problèmes médicaux similaires. Ne vous découragez pas si vous ne cliquez pas avec le premier groupe que vous essayez — il peut parfois falloir plusieurs tentatives pour trouver le groupe qui vous convient le mieux.

Recherchez un programme de soutien par les pairs. Il existe de nombreuses organisations spécifiques à la maladie qui peuvent vous jumeler à une personne qui a survécu au même type de maladie. Que ce soit en personne, en ligne ou par téléphone, vous pouvez recevoir un soutien individuel de la part de quelqu’un qui a une expérience directe de ce que vous vivez.

Astuce 2: Explorez vos émotions

Il est facile d’avoir peur de vos sentiments lorsque vous êtes confronté à un problème de santé chronique ou potentiellement mortel. Comme beaucoup de patients, vous pensez peut-être que la mise en bouteille de vos émotions, le visage courageux ou le fait de vous forcer à être positif et joyeux fourniront le meilleur résultat à votre maladie. Cependant, être honnête au sujet des émotions négatives que vous ressentez ne retardera en rien votre rétablissement. Cela peut même avoir l’effet inverse.

En 2002, une revue d’études sur les styles d’adaptation des patients atteints de cancer a conclu que le fait d’être joyeux a peu d’effet sur le succès du traitement ou le taux de récidive. En fait, la mise en bouteille de vos émotions ne peut qu’augmenter votre niveau de stress, augmenter la quantité de douleur que vous ressentez et vous rendre plus sensible à l’anxiété et à la dépression. C’est souvent le fait de refuser d’affronter vos peurs qui mène au désespoir, à la tristesse et à la douleur qui peuvent accompagner la lutte contre une maladie grave.

En revanche, affronter vos émotions, même les plus douloureuses et les plus craintives, peut vous aider à soulager votre stress et vos souffrances, à mieux accepter votre condition et à trouver plus de paix et de force physique pendant que vous travaillez vers la guérison.

Apprendre à faire face à ses émotions

Beaucoup d’entre nous apprennent dans l’enfance à mettre en bouteille nos sentiments. Nous intériorisons des émotions telles que la peur, le chagrin et la colère ou nous explosons de manière inappropriée, ce qui ne sert qu’à alimenter plutôt que de dépenser des sentiments désagréables. Au moment où nous atteignons l’âge adulte, nous avons souvent du mal à reconnaître ce que nous ressentons vraiment. Mais il n’est jamais trop tard pour apprendre à renouer avec ses émotions. Vous pouvez commencer par écouter votre corps.

Lorsque vous ressentez une émotion forte, vous la ressentez probablement aussi quelque part dans votre corps. Peut-être que votre estomac se resserre chaque fois que vous vous sentez anxieux ou effrayé, par exemple, ou que les muscles de vos épaules se tendent lorsque vous ressentez un sentiment de chagrin ou de perte. En vous concentrant sur ces sensations physiques, vous pouvez commencer à explorer vos émotions plutôt que d’essayer de les ignorer ou de les réprimer.

Lorsque vos sentiments sont libérés, vous constaterez que différentes émotions vont et viennent rapidement. Même les sentiments les plus douloureux et les plus difficiles disparaîtront rapidement. Pendant que vous suivez un traitement, vous pouvez entendre, lire ou voir quelque chose qui déclenche une sensation forte et désagréable. Mais si vous vous permettez de ressentir ce que vous ressentez, cela ne durera pas et une émotion différente prendra bientôt sa place.

Astuce 3: Gérer le stress

Le stress peut contribuer ou exacerber de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, les troubles gastro-intestinaux, la douleur chronique, la cicatrisation postopératoire et des plaies et certains effets secondaires du cancer et des traitements anticancéreux. Pratiquer des techniques de gestion du stress, cependant, peut vous aider à gérer ces problèmes de santé.

Même après une crise cardiaque ou une chirurgie cardiaque, par exemple, la gestion du stress peut aider en renforçant les avantages de la réadaptation cardiaque ou en réduisant la quantité de médicaments dont vous avez besoin pour contrôler votre tension artérielle. Si vous avez un diagnostic de cancer, la gestion du stress peut vous aider à soulager l’anxiété, à soulager la fatigue et les troubles du sommeil et à stimuler votre humeur.

Quel que soit votre diagnostic spécifique, les conseils de gestion du stress suivants peuvent vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être en général:

Parlez à une personne de confiance. Rien ne soulage le stress plus efficacement que de discuter en face à face avec un ami ou un être cher – une autre bonne raison de maintenir des liens sociaux et des activités.

Adoptez une pratique de relaxation. Pratiquer une technique de relaxation telle que la méditation de pleine conscience, la relaxation musculaire progressive ou la respiration profonde peut vous aider à vous sentir plus calme, à abaisser votre tension artérielle et à soulager le stress.

Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut exacerber le stress tout comme le stress peut rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez rompre le cycle et vous assurer d’avoir suffisamment de sommeil de bonne qualité la nuit en modifiant vos habitudes diurnes et en développant une routine de coucher paisible.

Soyez aussi actif que possible. L’exercice est un moyen efficace de brûler les tensions et de soulager le stress, et il peut vous laisser plus détendu et positif tout au long de la journée. Même si votre état de santé a limité votre mobilité, il peut toujours y avoir des moyens pour vous de devenir actif et d’en récolter les bénéfices.

Astuce 4: Poursuivez des activités qui vous apportent sens et joie

Quel que soit votre état de santé, il n’est pas nécessaire de définir qui vous êtes en tant que personne. En continuant à poursuivre ces activités qui apportent un sens, un but et de la joie à votre vie, vous pouvez réaffirmer que ce sont ces choses qui vous définissent en tant qu’individu, et non votre maladie, votre blessure ou votre problème de santé chronique.

Nous sommes tous différents, donc nous avons tous des façons différentes d’expérimenter le sens et la joie. Si votre état de santé signifie qu’il n’est plus possible de poursuivre certaines des activités que vous aimiez auparavant, vous pouvez toujours trouver d’autres activités qui nourrissent et enrichissent votre esprit.

Choisissez un passe-temps longtemps négligé ou essayez un nouveau passe-temps. Suivre un cours ou rejoindre un club peut vous aider à poursuivre un passe-temps et à développer votre réseau social en même temps.

Apprenez quelque chose de nouveau, comme un instrument, une langue étrangère, un nouveau jeu ou un nouveau sport.

Impliquez-vous dans votre communauté. Essayez d’assister à un événement local ou de faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.

Passez du temps dans la nature. Travaillez dans votre cour, faites une randonnée pittoresque, allez à la pêche ou promenez un chien dans le parc.

Profitez des arts. Visitez un musée, allez à un concert ou à une pièce de théâtre, rejoignez un groupe de livres, ou faites de la peinture ou de la photographie.

Rédigez vos mémoires, un livre pratique ou un blog sur vos expériences.

Astuce 5: Faites face à l’anxiété et à la dépression

Lorsque vous souffrez d’une maladie grave, il est normal de se sentir triste pour votre santé et de pleurer les espoirs et les rêves que vous avez peut-être perdus à cause de votre état de santé. Il est également naturel de s’inquiéter de ce que l’avenir peut réserver ou d’être inquiet de certains traitements, par exemple. Mais si de tels sentiments persistent et commencent à interférer avec votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être de dépression ou d’anxiété.

Bien que les troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression soient fréquents chez les patients aux prises avec une maladie grave, ils peuvent créer un cercle vicieux. Votre maladie déclenche de l’anxiété ou de la dépression, ce qui érode votre santé globale, ce qui a un impact négatif sur le traitement de votre maladie. Cela aggrave alors votre trouble de l’humeur, etc.

En plus des conseils et des médicaments, les éléments suivants peuvent vous aider à faire face à l’anxiété et à la dépression:

Gérer les symptômes débilitants tels que la douleur. Si elle n’est pas traitée, la douleur peut avoir un effet néfaste sur votre humeur et augmenter les pensées anxieuses et les sentiments de désespoir. Discutez avec votre équipe médicale des moyens de mieux gérer la douleur et d’autres symptômes pénibles.

Apaisez l’inquiétude. Nous nous inquiétons tous, surtout quand nous sommes malades. Mais si vous surestimez constamment la possibilité que les choses tournent mal ou que vous passez immédiatement au pire des scénarios, il est temps d’agir. Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour défier vos pensées anxieuses, faire la distinction entre les soucis résolubles et insolubles et développer une façon plus équilibrée de regarder votre situation.

Prenez soin de vous. Se confier aux autres, faire de l’exercice régulièrement, bien manger et bien dormir sont autant de moyens éprouvés d’aider à améliorer les symptômes de dépression et d’anxiété.

Réduisez le sucre dans votre alimentation. En réduisant la quantité de boissons gazeuses, de bonbons et de collations sucrées dans votre alimentation, vous vous sentirez moins anxieux et éviterez les accidents d’humeur qui suivent généralement un taux de sucre élevé.

Soyez intelligent à propos de la caféine, de l’alcool et de la nicotine. Réduire ou réduire votre consommation de caféine peut aider à soulager l’anxiété. De même, l’alcool peut aggraver les symptômes d’anxiété et de dépression. Et bien qu’il puisse sembler que les cigarettes apaisent, la nicotine est en fait un puissant stimulant qui entraîne des niveaux d’anxiété et de stress plus élevés, et non plus inférieurs.

Comment aider quelqu’un à faire face à une maladie grave

Lorsqu’une personne qui vous tient à cœur a subi un grave problème de santé ou est aux prises avec une maladie mettant sa vie en danger, il peut être difficile de savoir quoi dire ou faire. Votre être cher éprouve probablement des émotions douloureuses et cela peut rendre même les personnes les plus proches d’eux incertaines quant à la meilleure façon d’offrir votre soutien. Ces conseils peuvent vous aider:

Offrez votre soutien. Votre ami ou un être cher peut être réticent à demander de l’aide, mais c’est le soutien de personnes comme vous qui peut faire toute la différence dans leur rétablissement. Proposez de vous aider dans une tâche spécifique, même s’il s’agit simplement de vous asseoir avec eux pendant ou après le traitement. Parfois, la chose la plus importante que vous pouvez faire pour quelqu’un est d’être là.

Écoutez. Lorsque vous parlez à une personne atteinte d’une maladie grave, il est naturel de se sentir mal à l’aise ou de ne pas savoir quoi dire. Mais souvent, le plus important est d’écouter la personne. Permettez-leur d’exprimer ce qu’ils vivent sans les juger, leur dire comment ils devraient se sentir ou essayer de donner une tournure positive à tout.

Renseignez-vous sur la maladie, mais ne donnez pas de conseils à moins qu’on ne vous le demande. Plus vous en saurez sur le diagnostic et le traitement de votre proche, mieux vous serez préparé pour aider. Mais cela ne signifie pas que vous devriez dire à la personne ce qu’elle devrait ou ne devrait pas faire, à moins qu’elle ne vous demande spécifiquement votre avis ou ne veuille savoir ce que vous avez recherché. Les décisions de traitement sont en fin de compte toujours à votre proche, alors soyez solidaires même si vous n’êtes pas toujours d’accord.

Restez connecté. Certaines maladies peuvent nécessiter un traitement prolongé, il est donc important de ne pas simplement fournir un soutien au moment du diagnostic et de laisser votre attention s’évanouir. Votre soutien peut être tout aussi important après le traitement qu’avant.

Parler à une personne atteinte d’une maladie grave

Do:

• Faites savoir à la personne que vous êtes disponible pour écouter quand elle veut parler.
• Admettez si vous vous sentez mal à l’aise. Il vaut mieux être honnête plutôt que d’essayer de prétendre que rien ne va.
• Si vous avez du mal à savoir quoi dire, rappelez-vous qu’un câlin chaleureux ou un toucher tendre peut en dire long.
• Lorsque vous ne pouvez pas vous rendre en personne, faites savoir à votre proche que vous pensez à lui avec un appel ou un SMS, ou en envoyant une carte.
• Essayez de garder votre relation aussi normale que possible. Cela peut signifier partager une blague ou un rire le cas échéant.

Ne pas:

• Dites à la personne que vous savez ce qu’elle ressent ou comparez sa situation à celle de quelqu’un d’autre. Les circonstances de chacun sont uniques.
• Dites-leur que  » tout ira bien. »De telles platitudes peuvent simplement rendre plus difficile pour eux de vous parler des défis de leur situation.
• Dites que votre proche doit « rester positif » ou « regarder du bon côté. »Plutôt que de les pousser à se comporter d’une certaine manière, dites clairement qu’ils sont libres d’exprimer ce qu’ils ressentent vraiment.
• Prenez les choses personnellement si la personne ne veut pas parler ou est en colère ou contrariée.