Force du marteau Lat Tire Comment
- Prenez une prise en main sur une machine à tirer Lat à force de marteau. Fixez vos genoux sous les coussinets de sorte qu’ils forment un angle de 90 degrés par rapport au sol.
- Gardez une arche sur le bas du dos; poussez votre poitrine et vos pieds doivent être fermement sur le sol.
- Respirez profondément, expirez puis avec un léger coude sur vos coudes, tirez les poignées jusqu’à ce que vos coudes soient alignés avec vos hanches. Maintenez la position pour un compte de « un ».
- Résistez au poids sur le chemin du retour à la position de départ.
- Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ayez terminé le nombre ciblé de répétitions.
Forme et technique
Force du marteau Les tirettes Lat fonctionnent mieux sous tension constante.
En position supérieure, n’étendez pas trop vos bras, mais gardez plutôt vos épaules carrées et vos bras pliés.
Gardez vos poignets alignés avec vos coudes et ne tirez pas avec vos biceps. Maintenez toujours la voûte plantaire dans le bas du dos.
Variations: Large Grip Lat Pulldown
Routine pour la force: 3 sets x 12-15 répétitions
Routine pour les Gains musculaires: 4-5 sets x 6-8 répétitions
