J’en ai marre de me mordre la langue. J’ai vu des images comme celle-ci apparaître partout sur Internet et honnêtement, je trouve cela assez offensant. Ici, vous avez un sprinteur / fondeur de football méchamment maigre et construit par rapport à un coureur de distance frêle, dans ce cas, le grand Ryan Hall (et bien sûr, ils choisissent l’image la moins flatteuse qu’ils puissent trouver).
La comparaison concerne évidemment l’image corporelle et n’a absolument rien à voir avec les capacités athlétiques (courir un marathon malade contre un marathon malade. courir un temps malade de 40 verges). Qui voudrait ressembler à Ryan Hall de toute façon? Évidemment, personne parce que les mecs maigres ont l’air faibles. Nous pouvons remercier Charles Atlas pour cela car il a été l’un des premiers à annoncer qu’être maigre était une mauvaise chose au milieu des années 1900.
Nous pouvons remercier la génétique, la nutrition, le programme d’entraînement (basé sur l’endurance, par exemple la course contre la musculation, par exemple la musculation ou la musculation) et les médicaments pour la taille et la forme de nos muscles et de notre corps. Selon LEDIT principe (adaptation spécifique à la demande imposée), vous obtenez ce pour quoi vous vous entraînez – dans le cas de Ryan Hall, un système aérobie étonnant et une paire de poumons. D’un autre côté, les sprinters développent des niveaux de force élevés et une capacité incroyable à générer de la force rapidement. Parce que le coureur de distance exécute plus de volume total par rapport au sprinter, le coureur de distance est dans un état constant de réparation avec des niveaux accrus de cortisol, l’hormone du stress. Pour cette raison, il est en fait assez difficile de mettre du muscle supplémentaire, et encore moins de garder le muscle existant qu’ils ont.
Les sprinteurs ont également tendance à avoir des fibres musculaires à contraction plus rapides que les coureurs de distance (qui ont tendance à avoir des fibres musculaires à contraction plus lentes). C’est pourquoi les enfants rapides ont tendance à être des sprinters quand ils vieillissent – parfois, vous ne pouvez pas choisir votre événement – vous découvrez simplement dans quoi vous êtes le meilleur.
Mais je comprends. Ces comparaisons imagées entre sprinteurs et coureurs ciblent la population générale voulant perdre de la graisse. Comme je l’ai dit sur mon autre blog JKConditioning dans ma série de conseils de fitness 30 Years 30 Health &:
« … l’entraînement par intervalles de haute intensité est plus efficace pour brûler des calories par rapport à une séance d’intensité inférieure de même durée. MAIS, les séances de cardio de faible intensité sont importantes pour ceux qui ne sont pas assez aptes à gérer la forte intensité du sprint et à pousser leur corps au-delà de la ligne rouge. Les séances de cardio à 60% de la fréquence cardiaque maximale sont non seulement importantes pour de nombreuses acclimatations physiologiques, mais ce type d’entraînement constitue une base solide pour un entraînement d’intensité plus élevée plus tard dans votre programme d’entraînement. Les athlètes d’endurance d’élite périodisent leurs programmes comme cette année après année. »
Les coureurs aiment courir parce qu’ils aiment courir, simplement et simplement. La plupart détestent aller au gymnase et préfèrent courir avec quelques amis sous la pluie plutôt que de passer 30 minutes à pomper du fer. Cela ne les dérange pas de ne pas ressembler à Captain America ou à Thor, mais de créer de nouveaux records personnels pour leurs distances de course préférées.
Remarquez comment ils ne comparent jamais les coureurs de distance à Jeremy Warner? Il est super maigre et a couru le troisième 400 m le plus rapide de l’histoire : 43.45. C’est un sprinter, mais à cause de sa génétique, il ne ressemble pas au sprinter illustré ci-dessus.
Sprinter seul ne va pas te faire sauter. Est-ce plus efficace que la course longue distance lente pour brûler des calories? Oui, reportez-vous à mon point ci-dessus. Répéter à nouveau cependant, si le même laps de temps est utilisé, par exemple 20 minutes de course toutes les deux minutes aussi dur que possible dépenseront plus de calories pendant et après la session par rapport à l’exécution des 20 minutes entières à 60% de votre fréquence cardiaque maximale.
Il faut se rappeler que chaque type de formation a sa place.
De nombreux entraîneurs préconisent des sprints en côte, des poussées en traîneau, des entraînements de résistance et des circuits de poids corporel pour améliorer le conditionnement ou la préparation physique générale (GPP), tandis que les entraîneurs de course à pied préconisent de parcourir beaucoup de kilomètres hors saison pour construire une base pour la saison de course sur piste / route plus intense.
Les objectifs des sprinteurs et des coureurs de fond sont complètement différents, alors arrêtez de comparer les deux.
Si vous voulez courir un marathon rapide de 5 km, 10 km, demi ou complet, vous devez sacrifier votre image corporelle et faire des kilomètres.
Si vous voulez ressembler à Hulk, arrêtez de courir autant et frappez les poids.
Rappelez-vous, vous obtenez ce pour quoi vous vous entraînez.
Pour conclure, arrêtez de dénigrer les coureurs de distance à cause de leur apparence. Ils peuvent sembler maigres et faibles, mais ils peuvent sûrement faire des cercles autour de vous.
Merci d’avoir lu.
– JK
