L’insomnie et l’apnée du sommeil sont étroitement liées – si vous en avez une, il y a de bonnes chances que vous ayez également l’autre.
L’insomnie, ou l’incapacité de tomber et / ou de rester endormi, n’est pas rare; la plupart d’entre nous y ont fait face à certains moments de notre vie. Certaines des causes les plus connues de l’insomnie sont le stress (nous ne pouvons pas dormir si nous ne pouvons pas arrêter de nous inquiéter) et les stimulants (prendre de la caféine ou certains médicaments avant de nous coucher peut nous garder éveillés).
Mais guérir l’insomnie n’est pas toujours aussi simple que d’éviter le café après 17h00. Comme ceux qui se demandent comment dormir sans ronfler, les personnes souffrant d’insomnie peuvent ressentir les premiers symptômes de l’apnée obstructive du sommeil (SAOS) – la perturbation régulière du sommeil causée par une respiration partielle ou bloquée.
Alors, comment savoir si votre insomnie est causée par le stress quotidien ou si c’est un symptôme d’apnée du sommeil? Commencez par répondre à notre quiz rapide sur l’apnée du sommeil pour déterminer si vous avez d’autres symptômes du SAOS tels que la somnolence diurne ou l’hypertension artérielle.
Maintenant, si vous pensez toujours que votre insomnie est liée à l’apnée du sommeil, il est temps de contacter votre médecin pour un test complet de diagnostic de l’apnée du sommeil.
Insomnie et apnée du sommeil : Comment prendre en charge son sommeil
1. Maintenez un horaire de sommeil régulier. Habituez votre corps à dormir et à vous réveiller à des moments précis et vous trouverez probablement un peu plus facile de vous endormir (et de sortir du lit le matin).
2. Ne regarde pas la télé au lit. Si votre esprit et votre corps associent votre lit au sommeil, il vous sera moins difficile de vous éloigner. D’un autre côté, si vous passez votre temps au lit délibérément éveillé, vous pouvez le payer plus tard en étant incapable de dormir quand vous le souhaitez vraiment.
3. Gardez votre chambre confortable. Si vous avez trop chaud ou trop froid, vous pouvez également avoir du mal à vous assoupir. Pour des conditions de sommeil idéales, gardez votre chambre légèrement au frais.
4. Relax! Un environnement calme et paisible avant le coucher indique à votre cerveau qu’il est temps de dormir. Évitez l’exercice intense directement avant d’aller au lit.
