Par Tom DiChiara
La rumeur: Courir est mauvais pour vos genoux
Que vous soyez un coureur néophyte qui essaie de se mettre en forme pour votre premier 5 km ou un vétéran chevronné qui lance régulièrement 10 milers avant le petit déjeuner, il y a de fortes chances que vous ayez entendu dire que courir est to pour le moins rough un peu rude sur les genoux. La notion est si largement acceptée que le syndrome de douleur fémoro-patello du genou (PFPS) est communément appelé « genou du coureur. »Et cela semblerait logique.
La course à pied est un sport à fort impact qui entraîne de nombreux traumatismes sur les articulations, de sorte que le risque de blessure et même d’arthrite devrait être élevé, n’est-ce pas?
Le verdict: Courir mal est ce qui fait mal aux genoux, ne pas courir lui-même
« Courir ne fait pas mal aux genoux… si vous le faites correctement « , explique Mindy Solkin, entraîneuse personnelle certifiée ACE et fondatrice, propriétaire et entraîneuse en chef du Running Center de New York.
Cela peut sembler une déclaration audacieuse, mais la recherche le confirme. Une étude pluriannuelle de près de 75 000 coureurs publiée en juillet 2013 a révélé que, contrairement à la croyance populaire, la course à pied n’augmente pas le risque de développer de l’arthrose. En fait, les coureurs de l’étude ont été moins exposés à l’arthrite que leurs homologues non actifs. Une autre étude, publiée en septembre 2013, a révélé des résultats similaires, montrant que même si l’impact de la course est élevé, les pieds des coureurs frappent le sol moins fréquemment et plus brièvement que s’ils marchaient so donc, en substance, la course et la marche exercent le même stress sur les genoux.
Pourquoi alors y a-t-il une incidence aussi élevée de coureurs ayant des problèmes de genou? « Je crois vraiment que la plupart des blessures surviennent à cause d’une mauvaise forme de course », dit Solkin. Certains de ces problèmes de forme peuvent être résolus avec un conditionnement, tandis que d’autres peuvent être liés à votre maquillage physique. « Certes, il est vrai que si vous portez un poids supplémentaire, ou si vous avez une jambe plus courte que l’autre – une sorte de différence significative entre la longueur des jambes – ou si votre bassin est incliné, alors, oui, vous allez avoir un moment plus difficile », explique Solkin. » On peut courir sans blessure, il faut juste connaître ses limites. »
