L’Auto-Punition Peut-Elle Être Un Outil D’Amélioration?

Par: Dylan Buckley

Mise à jour le 23 novembre 2020

Revue médicale Par: Amanda Andrews

Quand nous sommes plus jeunes, nous apprenons que la punition est la conséquence que nous recevons lorsque nous ne faisons pas quelque chose que nous devrions ou ne devrions pas faire. Ces sanctions augmenteront généralement de sévérité à mesure que vous vieillirez, devenant éventuellement quelque chose qui est transmis par des entités faisant autorité telles que les employeurs ou les gouvernements. Certaines personnes, cependant, peuvent mettre en œuvre leurs propres punitions pour se motiver ou résoudre certains problèmes. Mais l’auto-punition est-elle saine?

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Source: pexels.com

La vérité n’est pas si sèche quand il s’agit de l’auto-punition. L’auto-punition peut englober un large éventail de comportements qui peuvent être aussi simples que de sauter une soirée cinéma parce que vous n’avez pas fait votre travail pour la journée à quelque chose d’aussi nocif que de vous causer un préjudice physique pour avoir fait ou ressenti d’une certaine manière. Bien que certains comportements puissent être corrects et vous faire avancer, d’autres comportements peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé physique et mentale. Nous parlerons davantage de ce qui est acceptable et de ce qui ne l’est pas au fur et à mesure de cet article.

Pour être parfaitement clair, tout type d’automutilation dans lequel une douleur physique est infligée n’est pas quelque chose que vous devriez poursuivre comme un moyen de vous améliorer ou de punir certains comportements. En fait, l’automutilation est souvent utilisée comme mécanisme d’adaptation pour diverses maladies mentales et doit être traitée afin de ne pas mettre votre corps en danger. L’automutilation est complexe, mais elle est hautement traitable. Sachez que de l’aide est disponible lorsque vous naviguez dans cet article et apprenez-en plus sur ce qu’est l’auto-punition et quelle place elle devrait avoir dans votre vie.

Qu’Est-Ce Que L’Auto-Punition?

À sa plus fondamentale, l’auto-punition est l’acte de vous infliger une punition par votre propre choix. Personne ne vous dit de le faire. L’acte de se punir a une longue histoire. Peut-être avez-vous entendu parler de l’auto-flagellation, qui est l’acte de se flageller et qui était souvent pratiqué en public dans le passé.

L’auto-punition peut être effectuée comme une activité physique ou mentale. Par exemple, vous pouvez vous punir physiquement en sautant un repas, ou vous pouvez vous punir mentalement en continuant à vous sentir coupable d’une action passée. Comment et pourquoi vous vous punissez peut vous être nocif ou bénéfique à long terme.

Pourquoi Certaines Personnes Gravitent Vers l’Auto-Punition

Il y a une idée fausse selon laquelle seules les personnes mentalement malades se punissent. Mais si vous y regardez de plus près, vous comprenez probablement déjà que ce n’est pas vrai. Nous nous punissons tout le temps. Combien de fois disons-nous à quelqu’un: « Ne vous battez pas pour ça? »Nous disons cela parce que nous pouvons voir qu’ils se punissent mentalement.

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L’auto-punition est une réaction assez courante à la culpabilité. Si nous ne réussissons pas bien à un test, si nous ne réussissons pas pour nos collègues ou nos clients, ou si nous n’atteignons pas un objectif personnel, nous pouvons trouver des moyens de nous punir. En fait, la culpabilité semble être le principal moteur des décisions de nombreuses personnes de s’auto-punir.

Parfois, nous voulons nous sentir mieux à propos de notre culpabilité interne, mais d’autres fois, nous pouvons nous auto-punir devant les autres afin qu’ils reconnaissent notre culpabilité. La culpabilité, aussi, se joue souvent lorsque nous avons l’impression d’avoir fait du tort à quelqu’un d’autre. Fait intéressant, il peut également être utilisé pour manipuler une autre personne en pensant que nous avons une conscience coupable alors que, en fait, nous voulons sortir de la punition externe. Nous en parlerons plus tard. Pour l’instant, comprenez simplement que l’auto-punition peut provenir d’un endroit positif lorsque vous voulez vous motiver à vous améliorer ou à vous sentir mieux, ou que cela peut provenir d’un endroit négatif lorsque vous voulez profiter ou tromper une autre personne.

Bien que nous participions tous à l’auto-punition dans une certaine mesure, il est vrai que certaines personnes sont plus enclines à s’auto-punir que d’autres. La chose vraiment intéressante est de savoir quels types de personnes sont les plus susceptibles de s’auto-punir. Il s’agit généralement d’individus très sensibles aux perceptions des autres. C’est-à-dire qu’ils s’inquiètent de ce que les autres pensent d’eux ou de leur réputation ou de leur position dans leurs communautés. Les personnes qui ont tendance à assumer la responsabilité de leurs actes ou qui sont plus susceptibles de se blâmer que les autres font également partie de celles qui sont plus susceptibles de se punir elles-mêmes. Inversement, si une personne ne fait pas l’expérience de ce qui précède, elle pourrait ne pas ressentir le besoin de punitions fréquentes.

Vous Punissez-Vous Sans Vous En Rendre Compte?

Les punitions mentales peuvent souvent être effectuées sans que vous vous rendiez compte que vous vous punissez vous-même. C’est ce qu’on appelle l’auto-punition inconsciente. Les personnes qui se livrent à une auto-punition inconsciente rendent souvent leur vie plus difficile qu’elles n’en ont besoin. Ils prennent les choses à la dure lorsqu’un chemin plus facile vers leurs objectifs est disponible.

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Un autre mot pour ce type de comportement est l’auto-sabotage, qui n’est pas le type d’auto-punition qui peut vous être bénéfique. L’auto-punition est plus utile lorsqu’il s’agit d’un comportement dans lequel vous vous engagez consciemment et avec un but.

Certains soutiennent que l’auto-punition inconsciente est un moyen d’échapper à la culpabilité plutôt que d’y faire face.

Lorsque l’auto-punition Est un problème

Dans certains cas, l’auto-punition peut être un outil de pardon ou d’amélioration. D’autres fois, cependant, cela peut diminuer votre estime de soi et votre confiance en vous, surtout si cela est fait trop souvent ou trop publiquement. L’auto-punition comme moyen de demander pardon est censée nous aider à nous connecter davantage avec nos communautés et à montrer que nous avons l’intention d’agir avec considération pour les autres. Mais nous punir de manière obsessionnelle a souvent l’effet inverse, nous donnant l’impression d’être indignes et nous éloignant davantage de nos communautés.

La punition contre nous-mêmes fonctionne de manière similaire aux punitions externes. Si vous savez à l’avance qu’il y a une conséquence négative spécifique à vos actions, une punition prédéterminée peut être utile pour prendre les bonnes décisions. Mais si vous êtes puni ou vous punissez vous-même sans aucune conscience préalable de la punition qui viendrait ou de ce qui causerait la punition, vous ne pouvez pas l’utiliser pour vous motiver à faire de meilleurs choix.

Trouble de l’auto-punition

Nous avons tendance à croire les choses qu’on nous dit sur nous-mêmes. C’est pourquoi le discours négatif est si insidieux. Tu es toujours avec toi-même. Cela signifie que vous ne pouvez pas échapper aux mauvaises choses que vous dites sur vous-même à moins que vous ne décidiez consciemment de changer votre comportement et votre perspective.

Les personnes atteintes d’un trouble d’auto-punition ont un état d’esprit dans lequel elles croient qu’elles méritent une punition. Ils se sont convaincus qu’ils étaient indignes de l’amour, du bonheur ou du succès. Si vos comportements de punition sont compulsifs et fréquents et ne sont pas planifiés pour générer un résultat particulièrement réussi, vous devrez peut-être demander l’aide d’un thérapeute professionnel pour un trouble d’auto-punition. Plusieurs maladies mentales sont associées à l’auto-punition chronique, notamment l’anxiété, la dépression, le trouble de la personnalité limite et le trouble obsessionnel-compulsif. Si vous adoptez des comportements qui endommagent physiquement votre corps, vous adoptez des comportements d’automutilation. Ce sont des comportements malsains qui deviennent souvent des habitudes et peuvent inclure:

• Brûler la peau
• Couper la peau
• Rechercher des modifications corporelles excessives
• Tirer les cheveux
• Se frapper avec des objets
• Briser les os
• Cueillir la peau
• Rouvrir les plaies
• Frapper la tête

Vous pouvez également remarquer d’autres habitudes d’automutilation en dehors de celles énumérées ici, dont aucune ne devrait jamais être considérée comme une punition.

Auto-punition et religion

Comme mentionné au début de cet article, les blessures et les punitions auto-infligées font partie de la religion depuis longtemps. De nombreuses religions différentes incluent des rituels d’auto-punition. Ceux-ci sont souvent effectués pour soulager la culpabilité des actes pécheurs, prouver sa foi ou, dans certains cas, des rituels chrétiens, pour se sentir plus près de la souffrance du Christ. Celui-ci est souvent un sujet plus sensible pour ceux qui partagent cette foi, mais il doit être considéré car il pourrait s’agir d’une forme négative d’auto-punition.

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Auto-punition pour manipuler les Autres

Une autre forme destructrice d’auto-punition est lorsque vous essayez de manipuler le comportement des autres en vous faisant du mal. Cela peut entraîner des comportements abusifs physiquement ou mentalement utilisés pour attirer l’attention. Tous les comportements physiquement nocifs de la liste ci-dessus peuvent être utilisés comme tactiques de manipulation, et ce sont des moyens malsains de faire face aux relations. En plus des dommages physiques, les tactiques de manipulation peuvent se présenter comme une mise en face des autres.

Un exemple d’auto-punition manipulatrice peut être de refuser de manger de la nourriture pendant plusieurs jours parce que votre partenaire n’a pas fait assez attention à vous. Vous essayez de les forcer à vous accorder l’attention ou la réaction que vous souhaitez en les faisant se sentir mal, coupables ou inquiets pour vous. Le problème avec cette méthode de maintien des relations est que l’autre personne finira par se lasser de ce comportement et peut commencer à se soucier moins de vous ou peut devenir immunisée contre vos plaidoyers dramatiques.

Il est également important de noter que si une personne dans votre vie semble se faire du mal pour attirer l’attention, elle a probablement un problème de santé mentale qui nécessite un traitement par un professionnel. Vous devriez essayer de les aider à chercher un traitement. Ce genre de comportement manipulateur est souvent un appel à l’aide de quelqu’un qui n’a pas d’autre mécanisme d’adaptation. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez céder à leur manipulation simplement parce qu’ils peuvent l’utiliser intentionnellement contre vous.

Comment arrêter les comportements dangereux d’auto-punition

L’auto-punition dangereuse peut aider les gens à réguler leurs émotions. C’est pourquoi on le voit souvent chez les personnes ayant des problèmes de santé mentale. Ils essaient de s’automédicamenter avec douleur. Lorsque l’auto-punition devient nuisible plutôt qu’utile, voici certaines choses que vous pouvez faire pour arrêter les comportements.

• Canalisez votre envie de nuire à votre corps en ornant votre corps. Utilisez des marqueurs ou des stylos pour dessiner sur votre peau plutôt que de la couper ou de la cueillir, peignez vos ongles ou faites quelque chose de différent avec vos cheveux.
• Entourez-vous d’autres personnes. Cela peut signifier simplement quitter votre chambre pour rejoindre votre famille, ou cela peut signifier quitter la maison pour aller dans un parc, une bibliothèque ou un café.
• Gardez vos mains occupées. Lorsque vous commencez à penser à vous faire du mal, préparez un passe-temps ou une activité pour laquelle vous devez utiliser vos mains.
• Distrayez-vous. Il y a toutes sortes de façons de le faire. Gardez votre emploi du temps chargé avec le travail, les études ou les loisirs afin de ne pas avoir le temps de vous asseoir et de vous blesser.
• Essayez la méditation de bonté de cœur. Envoyer des sentiments d’amour et de gratitude à vous-même et à votre corps vous aide à vous rappeler que vous êtes aussi une personne.
• Rappelez-vous les conséquences de vos actions. Blesser votre corps peut vous laisser des cicatrices.

Un autre bon outil est de prêter attention à vos habitudes d’automutilation. Vous blessez-vous à certains moments de la journée ou après certains événements? Peut-être que des émotions spécifiques suscitent l’envie de vous faire du mal. Identifier vos déclencheurs peut vous aider à apprendre à reconnaître les signes avant de vous faire du mal et peut vous aider à apprendre à arrêter. Vous devez également comprendre que l’automutilation peut devenir addictive, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même s’il vous faut un certain temps pour changer de comportement.

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Mes Méthodes d’Auto-Punition Sont-Elles Utiles ou nuisibles?

Comme nous l’avons discuté ci-dessus, il existe une frontière fine entre l’auto-punition utile et le comportement préjudiciable qui nécessite l’aide d’un spécialiste. Pour déterminer si vous avez besoin d’aide, vous devez d’abord déterminer si vos punitions sont dangereuses pour vous et vous empêchent d’avancer dans votre vie. Pour mieux vous guider, voici quelques conseils qui vous aideront à reconnaître et à tenter d’arrêter le comportement par vous-même.

1. Demandez-Vous Ce Que Vos Punitions Accomplissent. Il y a une différence majeure entre ne pas lire un livre pour travailler et se faire du mal. Qu’accomplissent vos punitions ? Sont-ils mis en place pour empêcher les mauvais comportements d’entrer dans votre vie, ou sont-ils uniquement là pour vous rabaisser physiquement ou mentalement lorsque vous vous engagez dans quelque chose que vous considérez comme négatif? Un préjudice mental ou physique n’est jamais la réponse.
2. En Savoir Plus Sur Ce Qui Pourrait Tomber Dans Le Spectre De L’Automutilation. La plupart des personnes qui s’automutilent sont bien conscientes de leur comportement, mais certaines peuvent ne pas être aussi conscientes de leurs comportements d’automutilation. Cela est particulièrement vrai lorsque le comportement ne se qualifie pas d’automutilation mais est toujours nocif pour soi, comme choisir de penser à des pensées négatives chaque fois que vous faites quelque chose de mal ou mourir de faim parce que vous avez trop mangé à l’heure du déjeuner. Avant de pouvoir demander un traitement, il est important que vous en sachiez le plus possible sur votre comportement et d’où il vient.
3. Trouvez des moyens de vous distraire. La distraction n’est pas la même chose qu’un traitement, mais il est nécessaire de vous empêcher de vous engager dans un comportement dangereux. Recherchez sur Internet diverses méthodes de distraction qui vous aideront à éviter ces comportements et à attirer votre attention sur d’autres domaines de votre vie jusqu’à ce que vous puissiez augmenter votre volonté et éviter votre punition habituelle.

Autodiscipline contre auto-punition

L’autodiscipline est la capacité de réguler son comportement. Par exemple, si vous conduisez en dessous de la limite de vitesse lorsque vous voyez une caméra de circulation mais que vous dépassez la limite de vitesse lorsqu’aucune caméra ou police n’est présente, vous réagissez à une punition externe. Vous êtes discipliné, mais seulement lorsque votre comportement est surveillé par quelqu’un d’autre. Ce n’est pas de l’autodiscipline.

L’autodiscipline, en revanche, consiste à se lever tôt pour s’occuper des tâches quotidiennes avant le travail. Personne ne vous oblige à faire cela, mais vous vous en tenez responsable. Certaines personnes semblent mieux se tenir responsables sans forces extérieures que d’autres.

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Vous pouvez cependant utiliser l’auto-punition pour développer l’autodiscipline. Si vous voulez faire des tâches avant le travail afin de pouvoir vous récompenser avec du temps libre le soir, vous pouvez toujours avoir envie de dormir et de ne pas vous déplacer le matin. Ainsi, vous pouvez vous inciter davantage à faire ce qui doit être fait en appliquant une punition, comme ne pas pouvoir jouer à des jeux vidéo le soir si vous n’avez pas fait les tâches ménagères le matin.

Un partenaire responsable est quelqu’un qui est conscient des conséquences que vous vous fixez et qui peut vous aider à maintenir vos punitions lorsque vous enfreignez vos propres règles.

Les Idées Et Techniques D’Autodiscipline

Donnent De L’Argent. L’argent est une récompense souvent recherchée, mais qu’en est-il de l’utilisation de l’argent comme punition? Si vous acceptez de donner une partie de votre argent à une personne ou à un organisme de bienfaisance si vous ne parvenez pas à atteindre un objectif ou si vous enfreignez une règle que vous vous faites, vous serez peut-être beaucoup plus motivé à atteindre l’objectif et à conserver votre argent.

Vous voulez une stratégie encore plus efficace ? Les chercheurs ont constaté que les personnes qui acceptaient de donner de l’argent à un organisme de bienfaisance contre lequel elles s’opposaient si elles rompaient leur contrat avec elles-mêmes avaient des taux de réussite encore plus élevés. Après tout, qui veut donner de l’argent à une cause avec laquelle il n’est pas d’accord?

Faites un pari. Alternativement, si vous avez une tâche qui doit être terminée à la date limite, vous pouvez faire ce qu’on appelle un dispositif d’engagement, ce qui implique essentiellement de parier que vous réussirez. Supposons que vous donniez 100 $ à un ami. Si vous terminez votre tâche à temps, disons à 17 heures demain, alors vous récupérez vos 100 $. Si, cependant, vous ne terminez pas la tâche à temps, votre ami garde l’argent.

Refusez-Vous Quelque Chose Que Vous Voulez. Nous le faisons avec des enfants, alors pourquoi pas nous-mêmes? La prochaine fois que vous ne suivez pas vos propres règles, prenez votre temps pour des activités comme Internet, des films, des jeux vidéo ou même un dessert.

Mais N’Oubliez pas la Récompense. Bien qu’il soit vrai que les punitions peuvent être très motivantes, elles fonctionnent mieux lorsqu’elles sont équilibrées avec des récompenses. Voici donc une bonne stratégie pour la prochaine fois que vous devrez atteindre un objectif ou changer une habitude. Pour chaque pas négatif que vous faites, comme manquer une tâche ou une étape importante, donnez-vous une punition. Pour chaque étape positive, comme atteindre un objectif, accomplir une tâche ou faire le bon choix, récompensez-vous.

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Voir un thérapeute. Le conseil, que ce soit en personne ou en ligne, est un must lorsqu’il s’agit de faire face à l’automutilation ou au discours négatif sur soi, car il vous aide à résoudre les problèmes sous-jacents qui contribuent au désir de s’engager dans ces comportements. Un thérapeute peut vous enseigner des techniques pour gérer le discours négatif et l’automutilation dans un environnement favorable et sans jugement.

Si vous envisagez une thérapie en ligne, BetterHelp est une plate-forme de conseil en ligne avec un grand choix de thérapeutes certifiés et la possibilité de mener des séances de thérapie en ligne, par téléphone ou même par e-mail. Cela vous permet de ne plus jamais avoir à vous soucier de quitter votre maison ou de réorganiser votre emploi du temps. Il suffit de vous connecter, de sélectionner le conseiller qui vous convient le mieux et de commencer votre processus de guérison dans le confort de votre foyer et selon votre propre horaire. Lisez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp de personnes éprouvant des problèmes similaires.

Avis du conseiller

« Rickie est très doué pour comprendre ce que vous essayez de transmettre et fournit des moyens constructifs de changer vos pensées et vos comportements. Elle est gentille et solidaire dans ses communications. Elle aime vous faire comprendre pourquoi vous adoptez certains comportements afin que vous puissiez changer les comportements négatifs. »

 » Amy est une pierre dans ma vie. Nous faisons des séances depuis plus d’un an maintenant, et elle est tellement solidaire et attentionnée, mais aussi pratique, et elle m’a aidé à faire des percées, à traverser des moments difficiles et à trouver des moyens qui me conviennent pour m’aider à être une meilleure version de moi. Je la recommanderais certainement à tous ceux qui ont besoin d’aide. Je suis loin d’être parfait, mais avec elle, je suis un pas de plus vers ce que je veux être. »

Conclusion

Alors que certaines méthodes d’auto-punition peuvent être utiles pour prévenir certains comportements et vous permettre de vous recâbler, d’autres peuvent être nocives et avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique. Avec les bons outils, vous pouvez changer les comportements nuisibles et passer à un avenir meilleur. Faites le premier pas aujourd’hui.