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Les 10 étapes du jeûne – Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous jeûnez
New Delhi: Le jeûne est le saint graal du bien-être humain. Les Homo Sapiens ont évolué sous beaucoup de manque de ressources alimentaires. Le corps a donc évolué pour optimiser l’utilisation des ressources et se réparer lorsqu’il est placé sous de telles pressions. Le jeûne est un outil alimentaire naturel qui entraîne la réparation cellulaire, l’augmentation de l’hormone de croissance et la régénération des cellules immunitaires.
Voyons les étapes que le corps humain traverse lors d’un jeûne.
Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous jeûnez?
Stade 01: 0 à 4 heures après un repas – glycémie élevée
Jusqu’à 4 heures après un repas, votre glycémie reste élevée. Le corps est rincé avec de l’insuline pour éliminer cette glycémie et la convertir en glycogène. Ce pic d’insuline entraîne un accident du sucre en raison duquel les gens commencent à avoir faim après 4 heures de repas. Plus l’indice glycémique de votre repas est élevé, plus cet accident sera important. C’est pourquoi les aliments riches en glucides permettent aux gens de manger beaucoup.
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Stade 02: 4 à 8 heures après un repas – hypoglycémie
La glycémie commence à baisser et commence à se déplacer vers ses niveaux normaux.
Étape 03: 8 à 12 heures après un repas – La glycémie est normale
Votre glycémie ne revient à des niveaux normaux que 12 heures après un repas – Imaginez ce que vous faites subir à votre corps lorsque vous consommez des aliments riches en glucides.
Stade 04: 12 à 18 heures après un repas – Cétose partielle
C’est le début de l’État de cétose. La cétose est un état métabolique qui permet à votre corps de brûler les graisses au lieu des sucres ou du glycogène. À ce stade, le corps est alimenté par les deux voies métaboliques – cétose et glycolyse.
Étape 05: 18 à 28 heures après un repas – Cétose et combustion des graisses
Le corps commence principalement à utiliser les graisses pour l’énergie. Cet état entraîne une augmentation des Corps Cétoniques (ou des Corps Cétoniques) dans votre système. La recherche indique que cet état est également lié à une diminution globale de l’inflammation dans le corps. Les processus de rajeunissement et de guérison commencent à démarrer. Vous commencez à vous sentir plus alerte et attentif.
Stade 06: 28 à 48 heures après un repas – Autophagie
Cet état est un état d’auto-réparation. Les programmes de mécanisme d’auto-réparation dans chaque cellule du corps sont déclenchés. Les composants endommagés sont décomposés et consommés en énergie – de nouveaux composants plus efficaces sont créés. Vous commencerez à voir l’impact sur votre peau. L’autophagie est extrêmement importante pour prévenir plusieurs maladies comme la maladie d’Alzheimer.
Stade 07: 48 à 60 heures après un repas – L’hormone de croissance augmente
Le niveau d’hormones de croissance dans votre corps est maintenant significativement plus élevé que lorsque vous avez commencé à jeûner. L’hormone de croissance est vitale pour la réparation et la croissance musculaires.
Étape 08: 60 à 72 heures après un repas – Normalisation du niveau d’insuline
Vos niveaux d’insuline sont maintenant absolument revenus à la normale. C’est une excellente nouvelle pour les personnes atteintes de prédiabète et de diabète.
Stade 09: 72 à 144 heures après un repas – Régénération des cellules immunitaires
Les cellules immunitaires commencent à se régénérer à un rythme très rapide. Votre immunité après 144 heures de jeûne passera par le toit.
Étape 10: 144 à 288 heures après un repas – Maîtrise émotionnelle de la faim
Quelque chose change fondamentalement dans votre compréhension de la nourriture. Vous ne sentez plus que manger de la nourriture 3 fois par jour ou même tous les jours est important. Vous commencez à sentir qu’une nutrition de qualité est plus importante que de manger tout le temps. Tous vos mythes sur la nourriture et son manque sont fondus et vous ressentez un sentiment de sérénité puisque vous maîtrisez l’un de vos sens de base – la faim.
Lorsque vous rompez un jeûne, n’allez pas à plein régime avec des aliments riches en glucides. Permettez au corps de s’adapter à nouveau en consommant des aliments à faible teneur en glucides ou cétogènes pendant 3 à 4 heures.
Avertissement: L’article a été écrit par Aanan Khurma, fondateur et PDG, Wellversed. Les opinions exprimées sont personnelles.
