Purvottanasana signifie étirement intense orienté vers l’est. Alors que le soleil « se lève à l’est et se couche à l’ouest », l’est est connu comme la direction des nouveaux départs et du potentiel naissant. En pose de planche ascendante, nous puisons dans la force des muscles du noyau et des jambes, ainsi que dans le soutien des épaules sous le cœur.
Remarque: si vous êtes un débutant aux prises avec Purvottanasana, pratiquez votre posture avec le soutien d’une chaise. Asseyez-vous près du bord avant du siège et enroulez vos mains autour du bord arrière. Inspirez en soulevant votre bassin, puis redressez chaque jambe avec une inspiration.
Pose de la Planche Ascendante:
Commencez à Dandasana (Pose du Bâton). Placez vos mains derrière vos hanches avec le bout de vos doigts juste derrière vos fesses. Pointez vos doigts vers votre corps, ce qui est plus courant, ou loin de votre corps. Si vous les dirigez vers votre corps, vos épaules seront moins ouvertes, mais c’est un excellent étirement pour vos fléchisseurs du poignet. Si vous avez une amplitude de mouvement limitée du poignet, cette posture peut vous faire mal et n’est pas recommandée.
Si vous éloignez vos doigts de votre corps, vos épaules seront plus ouvertes et permettront un plus grand étirement de votre poitrine, mais il est plus probable que votre coude s’hyperextension. Si vous avez des problèmes d’hyperextension des coudes, cette posture peut vous être inconfortable. Lorsque vous vous déplacez dans Purvottanasana, vous pouvez demander à quelqu’un d’appuyer l’extérieur de vos bras vers l’intérieur pour stabiliser vos coudes.
Maintenant, gardez vos jambes étendues le long du tapis, ou, si vous devez modifier, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Expirez et soulevez votre bas du sol, en appuyant vos hanches vers le haut. Lorsque vous arrivez en position, passez vos pouces et vos gros orteils. Redressez vos jambes une à la fois et évitez de durcir vos fesses. Idéalement, votre torse devrait être parallèle au sol, mais cela peut prendre un certain temps. Soutenez le soulèvement de votre poitrine en raffermissant vos omoplates contre votre dos.
Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans la posture, vous voudrez garder votre cou allongé (vous combattrez la gravité en tirant la tête vers le bas). Lorsque vous êtes à l’aise à Purvottanasana, vous voudrez garder un léger repli du menton lorsque vous abaisserez la couronne de votre tête vers le sol. Vous ne voulez pas ressentir de compression dans votre colonne vertébrale en faisant cela. Détendez-vous et respirez régulièrement, en maintenant la posture pendant 30 secondes. Pendant que vous expirez, asseyez-vous à Dandasana.
Avantages de la pose de Planche ascendante:
- Renforce vos triceps, poignets, dos et jambes
- Étire vos épaules, votre poitrine et vos chevilles avant
- Libère votre esprit
- Vous aide à rester ouvert à de nouvelles possibilités
