Les gens imputent souvent la prise de poids à un métabolisme lent… mais en avez-vous réellement un?
Le métabolisme est le processus par lequel votre corps convertit les aliments que vous mangez en énergie. Mais vous connaissez peut-être mieux le terme que le nombre de calories que vous êtes capable de brûler. Vous entendez probablement dire que plus votre métabolisme est élevé, plus vous brûlez de calories — et plus votre métabolisme est bas, moins vous brûlez de calories. Tout cela est vrai.
Heureusement, il peut y avoir des moyens de modifier votre métabolisme pour le faire fonctionner de manière plus saine.
Les mythes du métabolisme
Certaines des choses que vous pensez savoir sur votre métabolisme pourraient ne pas être vraies. Voici quelques mythes sur ce qui affecte votre métabolisme (et la vérité sur chacun):
- L’âge ralentit votre métabolisme (seulement si vous êtes moins actif)
- Prendre un petit déjeuner accélère votre métabolisme (cela le stimule temporairement)
- Certains aliments augmentent votre métabolisme (cela l’accélère également temporairement)
- Manger tard dans la nuit ralentit votre métabolisme (vous prenez simplement plus de calories)
- Manger de petits repas tout au long de la journée stimule votre métabolisme ( cela peut vous faire prendre du poids)
- L’exercice à intervalles de haute intensité stimule votre métabolisme (il brûle des calories, mais il n’y a aucun effet sur votre métabolisme)
Toujours gardez à l’esprit que les métabolismes de chacun sont différents. Votre métabolisme pourrait ne pas être la cause de problèmes de poids que vous avez, soit.
Signes d’un métabolisme rapide
Vous pouvez avoir un métabolisme naturellement rapide. Vous avez probablement un métabolisme rapide si les gens disent qu’ils souhaitent pouvoir manger ce que vous faites tout en restant minces.
Cependant, il y a quelques lacunes à avoir un métabolisme très chargé. Si vous avez un métabolisme rapide, votre corps doit travailler plus fort. Cela met votre corps plus de stress.
Il y a des signaux que vous pouvez avoir un métabolisme rapide, tels que:
- Vous êtes de mauvaise humeur
- Vous avez un poids insuffisant
- Vous avez peu de graisse corporelle
- Vous avez toujours très faim
- Vous avez des règles irrégulières
- Vous êtes agité et nerveux
- Vous avez une pression artérielle élevée
- Vous bougez fréquemment vos intestins
- Votre température corporelle basale est très élevée
Vous pouvez également avoir une personnalité addictive si votre métabolisme est élevé. Du côté positif, vous ne vous inquiétez probablement pas beaucoup de prendre du poids.
Signes d’un métabolisme lent
Pensez-vous que vous pourriez avoir un métabolisme lent? Voici comment dire:
- Vous avez des gaz
- Vous avez envie de sucre
- Vous continuez à prendre du poids
- Il est difficile de perdre du poids
- Vous vous sentez toujours gonflé
- Vous avez une hypothyroïdie
- Vous développez facilement de la cellulite
- Votre glycémie est trop élevée
- Vous vous réveillez toute la nuit
- Vos hormones semblent déséquilibrées
Il est important de faire des tests sanguins si vous pensez que votre métabolisme peut être lent. Votre fournisseur peut savoir si votre taux de sucre est trop élevé ou si vos hormones sont déséquilibrées. Vous pourriez avoir l’impression que votre métabolisme est lent en raison d’un gain de poids tenace que vous n’arrivez pas à perdre. C’est parce que les calories supplémentaires que votre corps ne transforme pas en graisse.
Du côté positif, un métabolisme plus lent pourrait retarder le processus de vieillissement pour vous.
Façons d’accélérer votre métabolisme
Un autre mythe est que vous ne pouvez pas changer votre métabolisme. Vous pouvez — avec quelques changements de style de vie.
Une fois que vous commencez ces nouvelles habitudes, il peut être plus facile de maintenir un poids santé, de brûler des graisses et de vous sentir lucide et énergique. Voici d’importantes modifications de style de vie que vous pouvez apporter pour ajuster votre métabolisme:
- Déplacez votre corps, même de petites manières, tout au long de la journée.
- Arrêtez de grignoter pour que votre corps utilise vos réserves de graisse pour l’énergie.
- Augmentez votre masse musculaire afin que votre corps utilise la graisse pour l’énergie.
- Évitez les aliments auxquels vous êtes allergique, ce qui affecte le taux de métabolisme.
- Ne jamais vous affamer de votre métabolisme pourrait ralentir pour économiser plus de graisse.
Voulez-vous en savoir plus sur la gestion de votre métabolisme? Contactez un fournisseur de soins primaires Mercy Health près de chez vous dès aujourd’hui.
