Le dessus de muffin est-il une donnée une fois que vous avez atteint le gros 4-0? Vous pensez qu’il n’y a rien que vous puissiez faire pour combattre l’inévitable? Détrompez-vous!
La vérité: Bien sûr, vous pouvez blâmer votre excès de poids et votre métabolisme lent sur votre âge, mais la vérité est que si vous prenez quelques précautions, votre corps et votre métabolisme peuvent se remettre en forme.
Blâmer votre graisse du ventre ou ces cinq kilos supplémentaires sur le fait que vous vieillissez? Eh bien, il est maintenant temps d’arrêter de croire que la prise de poids est une partie inévitable du vieillissement. Oui, à mesure que nous vieillissons, notre équilibre hormonal change de manière à encourager la prise de poids. Par exemple, les niveaux de testostérone et de DHEA diminuent chez les hommes et les hormones régulatrices de l’insuline chez les femmes deviennent moins efficaces. Ces changements peuvent diminuer la masse musculaire, ralentir votre métabolisme (certains rapports disent d’environ 2% par décennie après l’âge de 30 ans) et saper votre énergie tout en augmentant la graisse du ventre et la résistance à l’insuline. Mais ce n’est pas désespéré! Plus nous mangeons propres, vivons propres et nous nous entraînons, meilleur sera notre équilibre hormonal — et plus nos métabolismes resteront sains. Voici quelques conseils pour maîtriser la perte de poids et votre métabolisme au-delà de 40 ans.
Mangez plus de protéines. La sarcopénie, ou perte musculaire due à l’âge, a été considérée comme inévitable, mais une grande partie de sa gravité est dictée par l’alimentation et l’exercice. Les protéines peuvent aider! Une étude a révélé que les hommes et les femmes âgés de 70 à 79 ans qui mangeaient le plus de protéines perdaient 40% de masse maigre en moins que ceux qui mangeaient le moins de protéines. Le muscle brûle plus de calories, augmente votre sensibilité à l’insuline et maintient votre production de testostérone plus élevée afin que vous puissiez aider à éviter les problèmes de santé liés à l’âge, tels que le syndrome métabolique, le diabète et la perte de libido.
Faites de l’exercice régulièrement et augmentez votre intensité. Je ne peux pas vous dire combien de personnes laissent l’exercice glisser en vieillissant; ensuite, elles se retournent et blâment leur métabolisme lent sur leurs hormones. Je vais être honnête — je n’aime pas faire de l’exercice. Mais la réalité est que nous devons le faire. Votre corps a besoin d’exercice comme il a besoin d’oxygène et d’eau. Il est crucial de maintenir la masse musculaire en vieillissant: une livre de muscle brûle trois fois plus de calories qu’une livre de graisse, et les muscles absorbent la glycémie et améliorent la sensibilité à l’insuline de votre corps. Essayez de vous mettre au défi et d’intensifier vos entraînements en ajoutant 20 minutes d’entraînement en résistance ou en augmentant l’inclinaison sur le tapis roulant. Le point principal? Continuez à renforcer vos muscles afin qu’ils vous aident à brûler plus de calories.
Mangez propre. Notre métabolisme est endommagé par les produits chimiques et les conservateurs de nos aliments. Des choses comme les pesticides, les hormones de croissance, les gras trans, les HFC, etc. ont tous été liés à l’obésité et ont même été étiquetés « obésogènes » au sein de la communauté de la santé et du bien-être. Consommez vos aliments sous leur forme la plus naturelle aussi souvent que possible et cela aura un impact énorme sur votre métabolisme global.
L’essentiel: Votre corps change définitivement avec l’âge — il n’est pas possible de contourner ce fait. Pourtant, si vous continuez à faire de l’exercice régulièrement et mangez de la nourriture entière et réelle, les effets du vieillissement seront beaucoup moins graves. Rappelez-vous, l’âge n’est qu’un nombre!
