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En termes de solutions de perte de poids, c’est assez simple: le jeûne intermittent (SI) consiste à restreindre l’alimentation à certaines heures de la journée (par exemple, entre 10 heures et 18 heures), puis à s’abstenir de nourriture pendant une durée encore plus longue. Il existe plusieurs façons de pratiquer le jeûne intermittent, la plus populaire étant la méthode 16: 8, par laquelle vous jeûnez pendant 16 heures et limitez votre alimentation à huit heures de jour. Il a été prouvé que le jeûne intermittent aide les gens à perdre du poids et peut (si le régime est fait de manière saine) aider à réduire votre risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.
La théorie est la suivante: si vous restreignez l’alimentation assez longtemps, votre taux d’insuline baisse et votre corps brûle les graisses. De plus, c’est surtout une méthode de régime à toute épreuve, car vous gardez un œil sur l’horloge plutôt que de compter les calories ou de calculer les glucides et les graisses. Et cela semble fonctionner: Selon une étude de 2018 sur la nutrition et le vieillissement en bonne santé, le jeûne intermittent utilisant le 16:la méthode 8 peut aider les gens à perdre jusqu’à trois pour cent de leur poids en 12 semaines. Cela dit, les personnes qui voient les meilleurs résultats du jeûne intermittent suivent également une alimentation saine, pauvre en sucre et en glucides raffinés, pendant les périodes de jeûne.
Jeûne intermittent pendant la grossesse
Vous avez peut-être déjà jeûné intermittent et depuis que vous êtes enceinte. Ou peut-être vous demandez-vous si c’est une façon saine de manger pendant la grossesse. Mais les experts disent que la grossesse n’est pas le moment d’un régime restrictif comme si. « La grossesse consiste à nourrir et à alimenter votre corps et votre bébé en continu tout au long de la journée », explique Rachel Schwartzman, naturopathe, qui croit qu’il existe certains avantages du jeûne intermittent en dehors de la grossesse, tels que le métabolisme de démarrage et l’amélioration des niveaux d’énergie. Batya Grundland, médecin de famille au Family Way Obstetrical Group du Women’s College Hospital de Toronto, est du même avis. « Nous n’avons pas de preuves ou de directives pour soutenir le jeûne et sa sécurité pendant la grossesse », dit-elle. « L’objectif pendant la grossesse devrait être une alimentation et un mode de vie sains, pas une perte de poids. »
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Et bien que vous n’ayez pas nécessairement besoin de manger pour deux, vous devriez augmenter votre apport calorique d’une quantité modeste – visez 200 à 300 calories supplémentaires par jour – et attendez-vous à gagner 25 à 35 livres si vous avez un IMC de 18 à 25. Les femmes ayant un IMC entre 30 et 40 devraient gagner 11 à 20 livres, et celles ayant un IMC supérieur à 40 devraient gagner 8 à 10 livres. « Les femmes devraient chercher des moyens d’optimiser un mode de vie sain, notamment en réduisant la consommation de sucres simples et en augmentant l’activité physique, mais pas en suivant un régime », explique Grundland.
En outre, les femmes qui présentent des symptômes communs de nausées, de fatigue et de manque d’énergie tout au long de la grossesse voudront manger à intervalles réguliers tout au long de la journée, généralement toutes les trois heures, pour stabiliser leur glycémie, explique Schwartzman.
Si vous avez des difficultés avec votre image corporelle et que vous êtes préoccupé par la prise de poids pendant la grossesse, mentionnez-le à votre professionnel de la santé qui pourra vous rassurer et vous soutenir.
Jeûne intermittent pendant l’allaitement
Si vous allaitez, vous voudrez consommer encore plus que lorsque vous étiez enceinte, jusqu’à 500 calories supplémentaires. En plus, tu as FAIM. « L’un des facteurs de risque de difficultés d’allaitement et de faible approvisionnement en lait est lorsque vous ne mangez pas ou ne buvez pas assez », explique Grundland. Grandir puis prendre soin d’un nouvel humain est un travail difficile. Ce n’est tout simplement pas le moment d’être restrictif sur l’alimentation.
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