Pour faire le Pont Fessier Avec Mars, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos pieds doivent être à peu près écartés de la largeur des hanches et vos genoux doivent être alignés avec vos pieds et vos hanches. Vos pieds doivent être juste au-delà de vos doigts lorsque vous étirez vos bras sur les côtés.
Pliez vos bras à 90 degrés, puis traversez vos bras, le haut du dos et les talons pour remonter. Serrez vos fessiers et accrochez vos abdominaux pour combler.
En tenant ce pont, soulevez un pied du sol, en ramenant votre genou vers votre poitrine comme s’il marchait. Ne laissez pas vos hanches s’affaisser lorsque vous soulevez la jambe.
Déplacez-vous lentement pour soulever la jambe, puis abaissez le dos et basculez, en ramenant l’autre genou vers votre poitrine.
Ne laissez pas vos hanches s’affaisser pendant que vous marchez. Aussi, ne laissez pas votre bas du dos prendre le relais. Gardez vos abdominaux engagés et concentrez-vous vraiment sur le travail du fessier de la jambe qui est en bas pour garder vos hanches en haut.
Vous ne voudrez peut-être pas lever la jambe aussi haut si vous avez du mal à maintenir le pont. Faire une marche plus petite signifie que chaque côté doit travailler indépendamment pour une marche plus courte, ce qui peut rendre le mouvement un peu plus facile.
