Pouvez-Vous Terminer L’Entraînement De Green Arrow? Sauvez Star City !

Star City est en difficulté.

Avec des super-vilains masqués comme Deathstroke, Merlyn, Deadshot et la Ligue des Assassins terrorisant la population, c’est à notre ami, Oliver Queen, également connu sous le nom de Green arrow, de redresser la situation.

Grâce à la popularité du spectacle étonnamment fantastique (et seulement un peu hokey) Arrow, la bataille d’Oliver contre les ennemis de Star City a été mise à l’honneur. S’il était membre de la rébellion NF, Arrow serait certainement un Assassin.

Certes, je ne connaissais pas grand-chose de la série de bandes dessinées Green Arrow avant de commencer à regarder la série; La représentation par Stephen Amell de Green Arrow et de son régiment d’entraînement (filmée ici au gymnase de Parkour que j’ai visité en Californie) m’a immédiatement rendu accro:

Entraînement hors écran Arrow

Et c’était son entraînement à l’écran avec l’obstacle Ninja Warrior (l’échelle de saumon!) qui m’a transformé en grand fan:

Entraînement à l’écran de la flèche

Aujourd’hui, je vais vous faire suivre d’une séance d’entraînement qui rendrait la Flèche fière et ferait réfléchir ses ennemis à deux fois pour kidnapper à nouveau sa sœur, qui n’arrive pas à rester à l’abri des ennuis.

Nous vous avons appris à sprinter comme le Flash et à vous entraîner comme Batman, il est maintenant temps de dominer la vie comme la Flèche.

La philosophie d’entraînement de Green Arrow

Si nous voulons lutter contre le crime comme Green Arrow ou sa partenaire héroïque Le Canari, nous devons préparer notre corps avec quatre aspects clés de l’entraînement:

1) ENTRAÎNEMENT AU POIDS CORPOREL: La flèche n’a pas perfectionné ses compétences et construit un corps puissant en faisant des boucles de biceps assistées par la machine, des courbures de puissance de la machine Smith et des craquements ab-coaster. Cela a été fait avec des mouvements du monde réel qui ont poussé son corps à la limite. Ainsi, nous ne nous intéressons qu’aux exercices qui peuvent être complétés n’importe où… même sur une île déserte!

2) PARKOUR ET SPRINTS: Oliver est un maître traceur; il a construit un corps conçu pour transporter un minimum de graisse corporelle mais une puissance maximale – lui permettant de sauter sur des obstacles ou d’escalader des bâtiments à tout moment. Il est sacrément doué pour apparaître dans les chevrons, ou au sommet des bâtiments, et disparaître tout aussi rapidement.

Tout cela est possible parce qu’il s’est concentré sur le franchissement des obstacles et sur la construction d’un dos solide pour lui permettre de se hisser dans des endroits difficiles d’accès. Parkour pour la victoire!

Remarque: Le parkour de Michael Scott ne compte pas:

3) SENS AIGU DES ARTS MARTIAUX: On dit que la Flèche verte maîtrise plusieurs formes d’arts martiaux, notamment le judo, le wing chun, le taekwondo, ainsi que l’eskrima. La raison pour laquelle il a pu apprendre ces compétences si rapidement alors qu’il était piégé sur l’île est double:

• Il a un corps construit pour ça! Il est difficile d’être un maître artiste martial lorsque vous transportez un excès de graisse corporelle et aucun muscle. Lorsque vous vous préparez à tout, vous pouvez tout accomplir.
• Il DOIT le faire. Oliver Queen a été présumé mort après un naufrage, et a passé cinq ans coincé sur une île avec un accès minimal à du matériel de toute sorte. Au cours de ces cinq années, il a appris à chasser, à survivre et à prospérer dans les environnements les plus brutaux de la nature. Ses options étaient soit de mourir, soit de s’adapter, d’évoluer et de survivre. C’est incroyable ce dont nous sommes capables quand il n’y a pas d’autre option. Maintenant, avec le sort de sa famille, de ses amis et de Star City en jeu, s’entraîner avec conviction est la seule option.

4) UNE VOIX GRAVEMENT DÉÇUE ET DES BLAGUES COQUINES. Je veux dire, tout semble plus épique quand vous le faites d’une voix déçue et grave, même en lisant des lignes de sport célèbres. C’est probablement la partie la plus importante de cet entraînement, il est donc probablement préférable de commencer à pratiquer maintenant. Vous devriez probablement avoir un détective avec des commentaires ringards vous rejoindre aussi.

Maintenant, avant d’entrer dans l’entraînement réel, il y a deux autres choses que je veux vous dire: commencez TOUJOURS par un échauffement lorsque vous le pouvez et terminez votre entraînement par un refroidissement. L’objectif ci-dessous est de choisir le niveau de chaque exercice qui est difficile mais que vous pouvez essayer en toute sécurité.

À quelle fréquence devriez-vous faire l’entraînement Green Arrow? Il s’agit d’un entraînement qui peut être complété dans n’importe quel parc ou emplacement avec un bar à accrocher, et peut donc être fait chaque fois que vous avez besoin d’une pause dans la lutte contre le crime (ou lorsque vous voulez mélanger les choses de votre routine habituelle)!

N’hésitez pas à enfiler un sweat à capuche vert pour cela et à écouter de la musique épique.

L’entraînement de la Flèche verte

D’accord, justicier masqué, tu get soyons angoissés.

Terminez jusqu’à quatre circuits des exercices suivants, en choisissant le niveau de difficulté pour chaque exercice qui vous convient. Alors, complétez le nombre de répétitions recommandé pour l’exercice 1, puis passez immédiatement à l’exercice 2, puis à l’exercice 3, etc. Après avoir terminé les cinq exercices, reposez-vous brièvement et répétez le circuit 3 fois de plus si vous le pouvez!

Ils sont divisés en quatre niveaux:

• Intro (Débutant)
• Oliver (Intermédiaire)
• Flèche verte (Avancé)
• Ligue de justice (Expert)

Rappelez-vous, nous voulons construire un corps plus fort et antifragile, et nous devons donc augmenter constamment notre force en nous mettant progressivement au défi avec des mouvements plus difficiles à mesure que nous devenons plus forts. Lorsque vous répétez l’entraînement à l’avenir, voyez où vous pouvez augmenter votre charge.

Cet entraînement est mieux terminé sur une aire de jeux ou un parc. En fin de compte, vous avez besoin de deux équipements: une barre de traction ou une barre à suspendre (barres de singe, barre supérieure d’un ensemble de balançoires, etc.), et un banc sur lequel sauter ou faire des pompes inclinées. Prêt?

Mouvement 1: Le Rouleau de Parkour (5 rouleaux)

• Intro: 3 Rouleaux de Parkour pour Débutants
• Oliver : 3 Rouleaux de Parkour
• Flèche Verte : 3 Rouleaux de Parkour Avancés

• Intro: 5 squats de boîte
• Oliver: 5 Sauts de repli vers des atterrissages silencieux
• Flèche verte: 5 sauts larges
• Ligue de Justice: 5 Sauts larges au genou

• Intro: suspension de 5 secondes, (épaules baissées et arrière!)
• Oliver: 5 Tractions sautantes et excentriques
• Flèche verte: 5 Tractions suspendues mortes
• Ligue de justice: 3 Tractions d’Archer de chaque côté

Mouvement 4: Mouvement évasif

• Intro: Mouvement quadrupède de 10 secondes
• Oliver: crawl Push up de 10 secondes
• Flèche verte: Mouvement quadrupède de 10 secondes, en arrière, à l’étage
• Ligue de justice: Balance de chat de 10 secondes

Mouvement 5: Squats latéraux

• Intro: 5 Canards sous un obstacle
• Oliver: 5 Squats cosaques de chaque côté
• Flèche verte: 5 Fentes latérales quadrupèdes
• Ligue de justice: 5 Mouvements de jambe de locomotion

Mouvement 6: Force de poussée

• Intro: 5 Push-up négatif / genou levez-vous
• Oliver: 8 Push-ups de forme stricte
• Flèche verte: 5 Promenades au mur du support de main
• Ligue de Justice: 5 Pompes à main (assistées)

Mouvement 7: Coups de poing et coups de pied

• Intro: 2 coups de poing (gauche, droite) coup de pied avant avec jambe dominante
• Oliver: 3 coups de poing (gauche, droite, gauche) coup de pied rond avec jambe arrière
• Avancé: 2 coups de poing (gauche, gauche), coup de pied de jambe avant, 2 coups de poing (droite, gauche) coup de pied rond avec jambe arrière
• Ligue des Justiciers : Alternez les sets droitiers et gauchers (entourés de 4 ninjas ou plus !)

Alors, voici à quoi ressemble une séance d’entraînement complète pour le niveau d’intro:

1. 3 Rouleaux de Parkour débutants
2. 5 squats de boîte
3. 5 secondes de suspension de barre, (épaules baissées et arrière!)
4. Mouvement quadrupède de 10 secondes
5. 5 Canards sous un obstacle
6. 5 Push-up négatif / genou se lever
7. 2 coups de poing (gauche, droite) coup de pied avant avec jambe dominante

Repos. RÉPÉTEZ 3 fois!

Sauver la ville des étoiles

Voyez si vous pouvez compléter l’entraînement ci-dessus pour un circuit complet de 4 circuits. Si vous ne pouvez faire qu’un ou deux circuits, ce n’est pas grave. Mais commencez à vous entraîner, car la Ligue des Assassins vient pour vous.

Et ils ne sont PAS heureux.

Deadshot vous a dans sa mire et Deathstroke n’hésitera pas à vous nettoyer la tête.

Je vous laisse avec cette citation, de la flèche à Superman :

 » Vous vous souvenez de ce que nous avons fait hier? Nous avons sauvé le monde – encore une fois.

Vous ne pensez pas que cela a une valeur, bien détrompez-vous, mon pote. La Ligue des Justiciers continue, avec ou sans toi. Personne ne peut remettre en question votre service ou votre engagement à améliorer les choses. Si vous quittez parce que vous pensez avoir déjà fait votre juste part, d’accord, nous vous ferons un défilé.

Mais si vous quittez parce que c’est plus facile que de continuer le combat, alors vous n’êtes pas les héros que nous pensions tous que vous étiez. Le monde a besoin de la Ligue de Justice… et la Ligue de Justice a besoin de vous. »

Si cet entraînement est trop avancé, consultez la routine de poids corporel pour débutants et progressez jusqu’à l’entraînement Green Arrow. La Ligue des Justiciers veut d’abord vous garder heureux et en bonne santé!

Voici d’autres plans d’entraînement amusants si vous voulez mélanger les choses!

• Tortues Ninja
• Star Wars
• Seigneur des anneaux
• La Légende de Zelda

Le monde a besoin de héros. Bonne chance, Arrow!

– Steve

PS: Si vous cherchez plus de plans d’entraînement, ainsi que des démonstrations en haute définition de chaque exercice, consultez la Nerd Fitness Academy, qui vous permet désormais de terminer des quêtes, d’acquérir des points d’expérience et de monter de niveau dans votre vie!