La courbure avant à jambes larges ou Prasarita Padottanasana (Prah-Sah-REET-ah-Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa) est comme une version énergisée du yoga. Il aide à augmenter la circulation sanguine vers le cerveau tout en étirant les jambes, les bras et le dos d’une personne. Le nom de cet asana de yoga vient de la langue sanskrite. Prasarita signifie tendu, pada signifie pied, ut signifie intense, bronzage signifie étirement et asana signifie pose ou posture.
Cette posture est littéralement une pratique d’étirement intense tout en écartant les deux pieds. Pratiquer le Prasarita Padottanasana tous les jours peut être intensif, expansif et apaisant après de longues poses debout, ou surtout après toute activité physique comme la course, la marche ou le vélo. Cet asana est le plus souvent séquencé à la fin de la pratique du yoga. C’est une bonne posture de yoga préparatoire pour effectuer un headstand et une pose de paon. Une fois cette pose perfectionnée, vous pouvez toujours opter pour de nombreuses autres variantes de cette pose pour un meilleur résultat.
Prasarita Padottanasana Classé en A, B, C & D:
Prasarita Padottanasana est une phase de la série initiale d’Ashtanga Vinyasa Yoga. Il existe quatre assortiments de Prasarita Padottanasana, A, B, C et D. Ensemble, ils désinfectent la tranchée centrée sur les fesses et tonifient la région du bas de l’estomac tout comme les tissus autour de la partie supérieure de la section vertébrale. Avec l’exercice des quatre variations, votre ventre inférieur et vos jambes deviendront plus forts et vos hanches plus flexibles.
Parlons de Ces Quatre Types:
Prasarita Padottanasana A
La variante la plus généralement répétée est Prasarita Padottanasana A. C’est une pose qui aide à renforcer les jambes et l’abdomen tout en calmant l’esprit et en libérant les émotions refoulées. Assurez-vous de ne pas ouvrir vos jambes trop éloignées (ou de les garder trop rapprochées).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B dépend totalement de la force de la taille et des jambes. Si votre variation de mouvement est limitée et que vous ne pouvez pas faire l’expression complète de la pose, vous pouvez alors tenter une variation démontrée ici
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C est le troisième des quatre endroits de ce pli vers l’avant à jambes larges, qui comprend quatre articulations uniques des bras, même si la base de la posture et la position de la colonne vertébrale continuent comme avant tout à travers les sorties de l’asana.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D est un étirement exquis des jambes plus profond et accru que la posture de base Prasarita Padottanasana. Comme il est en outre considéré comme la moitié de la pose de yoga transformée, en tant que pose préparatoire, il peut faire partie d’une série de yoga pour les inversions.
Instructions étape par étape:
- Tenez-vous ferme dans la pose de montagne ou Tadasana avec vos jambes espacées de 3 à 4 pieds.
- Assurez-vous que vos deux pieds sont parallèles l’un à l’autre. Pointez vos orteils légèrement vers l’intérieur dans la formation des orteils de pigeon.
- Inhalation soulevez profondément vos deux bras sur les côtés et amenez-les parallèlement au sol.
- Puis expirez profondément et pliez votre torse vers l’avant à partir de vos articulations de la hanche pour maintenir une colonne vertébrale droite.
- Lorsque vous placez votre torse parallèlement au sol, gardez vos mains sous vos deux épaules.
- Soulevez ensuite vos hanches et pliez-vous davantage tout en expirant pour amener votre tête entre vos deux mains.
- Engagez vos deux cuisses pour que vos quadriceps soient activés.
- Maintenant, appuyez fermement vos mains sur le sol pour que la courbure s’approfondisse davantage. Si vos mains atteignent vos pieds, saisissez vos orteils et tirez-les pour un virage plus profond en pliant les coudes en même temps.
- Pendant que vous inspirez, étirez vos bras des deux côtés et soulevez lentement votre torse. Tout cela tout en maintenant un dos plat.
- Abaissez vos bras des deux côtés et revenez à la pose de montagne ou Tadasana.
Avantages pour la santé de Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana aide de plusieurs façons à rester en bonne santé et à avoir une longue vie. La bonne méthode du style de yoga à faire et la meilleure façon d’utiliser ses avantages sont enseignées par les gourous professionnels du centre de formation des professeurs de yoga. Certains des avantages sont les suivants:
- Cette posture aide à renforcer vos jambes et vos pieds.
- Il aide également à prolonger la colonne vertébrale.
- Il étire efficacement les ischio-jambiers.
- Votre abdomen sera équilibré et renforcé.
- Il y aura une augmentation du flux sanguin dans le cerveau.
Précautions:
- Les personnes qui ont mal au bas du dos ne devraient pas faire cet asana.
- Les personnes qui ont des problèmes de genou ne sont pas non plus invitées à faire cet asana.
Modifications et variations:
Prasarita Padottanasana a de nombreuses variations et peut être pratiquée de plusieurs façons. Vous pouvez serrer vos orteils avec deux doigts tout en saisissant le bord extérieur des pieds, en plaçant les mains derrière le dos ou fermement sur le sol.
