Pratiquez Ces 5 Poses de Yoga pour Soulager les Allergies et la Pression Sinusale

C’est arrivé à la plupart d’entre nous. . . les yeux qui démangent, la pression des sinus douloureuse et le nez qui coule. Vous voulez vraiment pratiquer le yoga, mais craignez que cela ne fasse qu’aggraver vos allergies et vos douleurs sinusales (ou vous aurez besoin de tissus toute la classe).

Heureusement, votre pratique du yoga peut réellement aider à soulager les symptômes d’allergie et de sinus.

Les allergies et les douleurs sinusales sont causées par une inflammation, et le stress supplémentaire aggrave les symptômes. Assister régulièrement à des cours de yoga vous aidera à rester sans stress et à combattre ces symptômes d’allergie et de sinus.

Essayez ces Poses de Yoga pour soulager les allergies et les douleurs sinusales

Recherchez des poses comme celles ci-dessous qui augmentent la capacité pulmonaire, vous donnent une inversion douce et régulent le système lymphatique.

Chien orienté vers le bas

Le chien orienté vers le bas est une inversion douce, amenant votre tête sous votre cœur. Se mettre à l’envers peut soulager cette pression des sinus accumulée et vous aider à vous dégager la tête. Prenez-le lentement en gardant un pli dans vos genoux et en secouant doucement la tête pour libérer votre cou.

Comment pratiquer le Chien Face vers le bas:

• Trouvez une pose de table avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous les hanches
• Repliez vos orteils et commencez à soulever vos hanches vers le ciel pour créer une forme de « V » à l’envers
• Avec une légère courbure des genoux, laissez tomber votre tête entre vos bras
• Si vous n’êtes pas capable de respirer par le nez, prenez des respirations profondes et lentes à travers votre bouche
• Revenez à la pose sur la table et maintenez un moment pour égaliser votre corps avant de passer à autre chose

Pose de pont

Pose de pont étire votre poitrine et ouvre votre gorge pour aider à soulager les allergies et la pression des sinus. Gardez-le agréable et facile en glissant un bloc de yoga au niveau moyen pour vous reposer sous vos hanches.

Comment Pratiquer la pose de Pont:

• Commencez sur le dos avec vos pieds sur votre tapis et les genoux vers le ciel
• Amenez vos bras par les côtés avec vos paumes face vers le bas par vos hanches
• Lors d’une inspiration, appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches vers le ciel
• Essayez de répartir uniformément le poids entre vos pieds et la base de vos épaules, sans mettre trop de pression sur votre tête et votre cou
• Pour plus d’intensité, entrelacez vos doigts sous vous et serrez vos omoplates ensemble
• Pour sortir, abaissez lentement votre colonne vertébrale lors d’une expiration

Pose de poisson

Pose de poisson prend ce tronçon de la Pose de pont au niveau suivant. Il continue d’ouvrir votre poitrine et votre gorge, avec la possibilité de baisser la tête en arrière pour soulager encore plus vos sinus.

Comment Pratiquer la pose de poisson:

• Allongez-vous sur le dos et glissez vos mains sous votre coccyx
• Serrez vos coudes près de votre corps pour soulever votre poitrine vers le ciel
• Déposez votre tête en arrière pour que la couronne de votre tête repose sur votre tapis
• Lorsque vous êtes prêt à relâcher, soulevez la tête et relâchez lentement votre colonne vertébrale sur le tapis

Pose d’enfant

Que vous preniez une pose d’enfant traditionnelle ou que vous vous souteniez avec un traversin ou un oreiller, cette pose est incroyable pour soulager la pression des sinus. Une inversion extrêmement douce, cette pose étirera vos hanches et votre dos tout en massant doucement votre front.

Comment pratiquer la pose de l’enfant:

• De la pose de table, rassemblez vos gros orteils derrière vous
• Relâchez lentement vos hanches vers vos talons
• Déposez votre poitrine vers le tapis et relâchez votre front sur le tapis
• Option pour étendre vos bras devant vous pour un étirement des épaules ou vers vos talons pour une variation plus réparatrice

Nadi Shodhana

Si vous êtes bourré et que vous avez du mal à respirer à cause de ces allergies embêtantes, c’est le pranayama pour vous! Un conseil, cependant, gardez quelques mouchoirs à portée de main pour celui-ci.
Pour un tutoriel visuel, consultez cet article!
Comment pratiquer le Nadi Shodhana:

• Trouvez un siège confortable et amenez vos premier et deuxième doigts de votre main droite au centre de votre front
• Touchez légèrement votre narine droite avec votre pouce droit et votre narine gauche avec votre annulaire droit
• Appuyez votre pouce dans votre narine droite pour le fermer, et inspirez profondément par votre narine gauche
• Retenez votre souffle en haut de la narine droite votre inspirez et appuyez votre annulaire dans votre narine gauche pour le fermer
• Relâchez votre pouce et expirez par votre narine droite
• Inspirez par votre narine droite narine, fermez-la avec votre pouce et expirez par la narine gauche
• Continuez à alterner comme ça aussi longtemps que vous le souhaitez
• Lorsque vous avez terminé, relâchez doucement votre main droite et respirez profondément avant de reprendre votre respiration naturelle

Gardez Votre Yoga à portée de main En cette saison des allergies

Lorsque le pollen de printemps vous frappe comme un train de marchandises, n’oubliez pas que vous pouvez toujours se tourner vers le yoga pour soulager vos allergies et la pression des sinus. Essayez ces poses et faites-nous savoir ce que vous en pensez! Quelles autres poses aimez-vous pratiquer pour soulager les allergies?