Tous les types de suppléments de collagène ne sont pas identiques. Ainsi, la quantité et les raisons de les prendre diffèrent les unes des autres.
Collagène hydrolysé
Le collagène hydrolysé est le supplément de collagène le plus courant sur le marché, très probablement parce qu’une revue de recherche a montré qu’il est facilement absorbé.
Vous trouvez souvent ce supplément sous forme de poudre ou de capsule, les poudres étant faciles à mélanger avec des soupes, des boissons ou même des produits de boulangerie. Vous pouvez également trouver du collagène hydrolysé dans certains cosmétiques 💄.
En ce qui concerne la santé de la peau, une étude a révélé que l’apport de 2,5 grammes de peptides de collagène améliorait l’hydratation, l’élasticité, la rugosité et la densité de la peau.
Une autre étude a montré qu’augmenter votre apport en collagène à 5 grammes par jour améliore potentiellement la densité osseuse (avec l’aide de calcium et de vitamine D).
Allez grand ou rentrez chez vous en consommant 15 grammes de collagène par jour, ce qui a amélioré la masse musculaire et la composition corporelle dans une étude sur des femmes préménopausées.
Conclusion sur le collagène hydrolysé:
Une revue de recherche a révélé que la prise de 2,5 à 15 grammes de peptides de collagène hydrolysés par jour était sans danger.
Collagène non dénaturé
Cette forme de collagène peut également être trouvée sous forme de poudre ou de capsule, des études le liant à la santé des os et des articulations. Une étude a révélé qu’une dose quotidienne totale de 40 milligrammes par jour améliorait les symptômes de l’articulation du genou chez les personnes souffrant d’arthrose.
Conclusion sur le collagène non dénaturé:
Une étude de 2013 a montré que 10 à 40 milligrammes de collagène non dénaturé sont bien tolérés et présentent des effets bénéfiques sur la santé des articulations.
Gélatine
Cette forme de collagène est moins susceptible d’être vendue comme supplément et se trouve plus souvent dans la gelée du désert fruitée et jiggly. Vous pouvez également utiliser de la gélatine ordinaire pour augmenter la teneur en protéines et épaissir les sauces, les soupes et les smoothies.
Des recherches limitées ont été faites sur la supplémentation en gélatine, mais nous avons quelques informations. Une étude a révélé que les participants qui ont pris 15 grammes de gélatine ont amélioré leur synthèse de collagène (comment leur corps le fait). Cela pourrait jouer un rôle dans la réparation des tissus et la prévention des blessures.
Mais l’étude ci-dessus a été menée sur une courte période de temps, nous ne pouvons donc pas être sûrs des effets secondaires pouvant découler d’une utilisation à long terme.
Ligne de fond sur la gellatine:
Le pari le plus sûr est d’aller avec la dose recommandée sur l’emballage. Nous avons encore besoin de plus d’informations pour savoir avec certitude combien est optimal pour votre dbo.
