C’est dimanche soir et, comme sur des roulettes, un sentiment d’effroi envahit votre esprit. C’est comme si un nuage figuratif s’était soudainement matérialisé pour jeter une ombre sur le reste de votre nuit.
Vous commencez à feuilleter un calendrier mental de vos tâches pour la semaine à venir alors que vos émotions oscillent entre incrédulité, regret et consternation.
Comment demain peut-il déjà être lundi? Je n’ai même pas eu la moitié des choses que j’avais besoin de faire ce week-end. Et j’ai cette énorme présentation au travail que je n’ai même pas encore commencée. Cette semaine va être la pire.
On dirait que les frayeurs du dimanche sont arrivées.
Quelles sont les frayeurs du dimanche ?
« Les peurs du dimanche, ou blues du dimanche, sont un type d’anxiété d’anticipation qui vous donne l’impression que ce qui va se passer va être vraiment difficile », explique le Dr Meghann Gerber, psychologue qui voit des patients au Hall Health Center sur le campus de l’Université de Washington à Seattle.
Fondamentalement, l’anticipation que vous devrez bientôt faire quelque chose que vous ne voulez pas faire — c’est—à-dire retourner au travail – peut augmenter votre anxiété et votre stress à l’avance.
L’autre partie, explique Gerber, est que vous déplorez la fin de votre congé, que ce ne soit pas accomplir tout ce que vous vouliez ou simplement souhaiter avoir fait plus avec votre week-end.
« Vous avez ce temps libre où vous pouvez décider de ce que vous faites et ensuite vous devez retourner dans le monde où vous répondez aux demandes des autres », dit-elle.
Selon une enquête du site de réseautage professionnel LinkedIn, 80% des Américains vivent les frayeurs du dimanche sous une forme ou une mode. De nombreux travailleurs s’inquiètent de ce qu’ils doivent faire dans leur travail, tandis que d’autres s’inquiètent de pouvoir équilibrer leur vie personnelle et professionnelle.
Pour être clair, même si cette forme d’anxiété a un surnom sordide qui mentionne un jour spécifique, les personnes qui ne suivent pas un horaire de travail traditionnel de 9 à 5 peuvent également en faire l’expérience. Les travailleurs postés, les travailleurs indépendants et ceux qui travaillent à domicile peuvent également ressentir un sentiment d’effroi lorsqu’ils passent d’un congé à leur emploi.
Comment les frayeurs du dimanche affectent-elles votre santé mentale?
Toute cette inquiétude sur le travail peut sembler être un adulte 101, mais des doses régulières de stress peuvent s’ajouter. En plus de cela, toute cette anxiété ne fait que diminuer la qualité du temps de congé que vous avez réellement.
« Dans les moments où vous craignez de perdre votre temps libre, vous ne vivez pas réellement votre dimanche », note Gerber. « Vous permettez à votre conscience de passer plus de temps dans un avenir désagréable que nécessaire. »
Dans certains cas, cette inquiétude au sujet de la semaine de travail à venir peut vous entraîner plus profondément dans un tourbillon d’émotions négatives.
« Ce qui arrive souvent, c’est que vous finissez par vous sentir mal », dit Gerber. « C’est assez grave que vous ayez le blues du dimanche, mais ce qui le rend vraiment douloureux, c’est que vous êtes ensuite déçu de vous-même de les avoir en premier lieu. »
Quelles sont les causes de vos frayeurs du dimanche ?
Si les peurs du dimanche sont une présence indésirable dans votre vie, vous vous demandez probablement comment les bannir une fois pour toutes. Bien que ce soit un sentiment naturel, dit Gerber, c’est toujours une bonne idée d’examiner d’abord ces pensées.
« Vous ne voulez pas ignorer ou éviter ces sentiments », explique-t-elle. « Vous voulez enquêter sur des choses et vous concentrer sur ce que vous ne voulez pas faire. »
Par exemple, êtes-vous simplement déçu que votre temps libre soit presque écoulé ou vous sentez-vous triste pour votre travail? Êtes-vous inquiet au sujet de quelque chose dans la semaine de travail à venir? Avez-vous l’impression que votre parcours professionnel actuel n’est tout simplement pas le bon pour vous?
Vous poser ces questions vous permet de sonder un peu plus en profondeur les raisons pour lesquelles vous vous sentez comme vous le faites. Vous réaliserez peut-être bientôt que les frayeurs du dimanche sont en fait le symptôme d’un problème plus profond auquel vous pouvez ensuite essayer de remédier, de parler à votre patron de votre charge de travail à la recherche d’un nouvel emploi.
Comment pouvez-vous éloigner les frayeurs du dimanche?
Disons que vous avez puisé dans vos sentiments et que vous en arrivez à la conclusion que ce n’est pas vraiment du travail — c’est juste que vous regrettez de ne pas avoir eu un meilleur week-end que ce que vous avez réellement fait. Si c’est le cas, Gerber suggère de voir comment vous structurez votre temps libre et de faire des ajustements mineurs.
Si vous remarquez que vous laissez des tâches fastidieuses — hé là, la lessive – jusqu’à la toute fin de votre week-end, il n’est pas étonnant que vos dimanches soirs se sentent soudainement tout sombres et catastrophiques par rapport à vos samedis amusants.
« Il est peut-être logique de retirer votre linge du chemin le samedi matin et de pouvoir ensuite faire des choses satisfaisantes et enrichissantes le dimanche », dit-elle.
Si votre anxiété provient d’autre chose — comme le sentiment de ne pas profiter pleinement de votre temps libre — Gerber dit qu’il est important d’être gentil avec vous-même au lieu de vous faire croire que vous avez gâché votre week-end.
« Peut-être que vous faites la moitié du linge et que vous l’appelez bon », dit-elle. « Peut-être reconnaissez-vous que le week-end n’était pas celui dont vous rêviez, mais c’est le week-end que vous avez et c’est bien. »
Faites de votre mieux pour rediriger votre énergie des pensées négatives sur ce que vous pourriez avoir, auriez dû, auriez fait, vers quelque chose que vous pouvez accomplir ou apprécier dans le présent.
« Soyez compatissant envers vous-même », dit Gerber. « Reconnaissez que vous ressentez cela, mais trouvez des moyens de vous relâcher. L’important est que vous souhaitiez faire l’expérience d’être conscient du présent afin de ne pas toujours faire ce voyage dans le temps mental et de passer à côté de votre vie. »
