Qu’est-Ce qu’un régime inversé: Manger Plus Pour Peser Moins

Les régimes les plus populaires préconisent de manger moins de calories, de réduire l’apport de certaines macros ou de supprimer complètement certains aliments et groupes alimentaires de son alimentation. Les régimes comme le régime céto, le régime végétalien, le régime à 1200 calories, le jeûne intermédiaire, etc. entrent dans ces catégories. Ces régimes sont construits sur le principe de manger moins pour peser moins. Et si nous vous disions qu’il existe un régime construit à l’opposé de ce principe? Oui, il existe un tel régime, et cela s’appelle un régime inversé. Qu’est-ce qu’un régime inversé? Lisez la suite pour en savoir plus.

Inverse les régimes 101

Ce régime est également connu sous le nom de régime après le régime, car il consiste à augmenter lentement votre apport calorique quotidien pour stimuler votre métabolisme et empêcher la reprise de poids après un régime (9). Les gens se lancent généralement dans ce régime après avoir quitté un régime restrictif afin qu’il puisse les aider à reprendre leurs habitudes alimentaires normales sans prendre de kilos en trop.

En ce qui concerne la gestion du poids, la plupart des gens savent que même si perdre du poids est difficile, il est encore plus difficile de garder le poids perdu et de prévenir la reprise de poids (11). Cela est particulièrement vrai si vous avez utilisé un régime restrictif pour perdre du poids. Une fois que vous sortez de l’alimentation, vous risquez de ressentir des fringales et de finir par manger plus que vous n’auriez dû. En plus de manger plus de calories, votre corps a toujours un métabolisme lent qui est apparu pendant la période de régime restrictif. Cela signifie que peu de calories sont brûlées, et ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles les gens finissent par reprendre encore plus de poids qu’avant de commencer à suivre un régime.

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Inverse les régimes amaigrissants et le métabolisme

L’idée principale derrière les régimes amaigrissants inversés est de contrer le métabolisme lent ou le métabolisme de la famine, comme certains l’appellent (4). Le métabolisme de la famine est lorsque votre corps s’adapte à une consommation réduite de nourriture en ralentissant son métabolisme. Cela aide à garder la nourriture à l’intérieur du corps plus longtemps, et c’est ce qui se produit lorsque vous suivez un régime restrictif, car votre corps pense qu’il est affamé. Comme mentionné précédemment, c’est l’une des raisons pour lesquelles les gens prennent du poids alors qu’ils ont repris leurs habitudes alimentaires normales, mais leur métabolisme est encore lent.

Le régime inversé a l’intention de contrer cela en augmentant progressivement le nombre de calories. On pense que cela fait sortir le corps de cette adaptation car il y a maintenant plus de nourriture, ce qui augmente le métabolisme. Cela vise à utiliser l’augmentation du métabolisme pour brûler plus de calories que ce que vous avez augmenté dans l’alimentation, ce qui entraîne une perte de poids due à la combustion de plus que ce que vous consommez. Vos niveaux d’énergie sont susceptibles d’augmenter puisque vous fournissez maintenant à votre corps un apport alimentaire suffisant; par conséquent, ce régime vise à favoriser la perte de poids, un métabolisme accru et des niveaux d’énergie élevés.

On parle de régime inversé car, contrairement à la plupart des régimes, il ne vise pas à créer un déficit calorique en réduisant son apport calorique mais en augmentant son métabolisme. Bien que cela puisse sembler bon sur le papier, plongeons-nous dans la mécanique de ce régime.

Comment Fonctionne le Régime inversé et la Perte de poids?

Calories entrées, calories sorties est un concept connu de beaucoup dans le monde du fitness. Cela peut se traduire par lorsque vous mangez plus de calories que ce que vous brûlez, que vous prenez plus de poids et que vous mangez moins de calories que ce que vous brûlez, vous perdez du poids. Le bilan énergétique est un équilibre entre l’énergie consommée et l’énergie utilisée. Quelques facteurs différents qui affectent l’apport énergétique et la production d’énergie sont:

• Apport énergétique (3)

1. Appétit: Ceci est généralement affecté par ses hormones. Plus vous avez d’appétit, plus vous êtes susceptible de consommer d’énergie sous forme de nourriture.

2. Consommation alimentaire: Cela est généralement affecté par de nombreux facteurs tels que la disponibilité des aliments, l’appétence, etc. Plus vous consommez de nourriture, plus vous aurez d’énergie.

3. Calories absorbées: Plus de calories absorbées se traduit par plus d’énergie.

4. Facteurs psychologiques: Des éléments comme le stress, l’anxiété et même la qualité du sommeil peuvent également affecter l’apport énergétique.

• Production d’énergie (3)

1. Énergie brûlée au repos. Plus vous brûlez d’énergie au repos, plus vos niveaux de production d’énergie sont élevés.

2. Énergie brûlée par l’exercice. Plus d’exercice entraîne plus de production d’énergie.

3. Énergie brûlée par NEAT. NEAT est une activité sans exercice qui aide à brûler des calories. La marche en est un exemple. Plus vous brûlez d’énergie lors d’activités non physiques, plus votre production d’énergie est importante.

4. L’énergie est brûlée en métabolisant les aliments.

Comme vous pouvez le voir, le bilan énergétique est affecté par d’autres facteurs que la nourriture et l’exercice. Un facteur que la plupart des gens oublient est l’adaptation métabolique.

En Savoir Plus: Calories En Calories: Quand La Perte De Poids Se Transforme En Un Exercice D’Équilibre

Types d’adaptation métabolique: le Premier Type

Il existe deux types d’adaptation métabolique que le corps utilise. Le premier est appelé réponse à la famine. Cela se produit lorsque vous mangez moins, et c’est donc la façon dont votre corps se prépare à la famine. Le corps se prépare à cela en (3):

1. Abaisser votre taux métabolique de base. C’est la quantité d’énergie que votre corps utilise au repos. Pendant la réponse à la famine, votre corps cherche à utiliser le moins d’énergie possible.
2. Réduire la quantité d’énergie que vous perdez en faisant de l’exercice. Votre corps a tendance à réduire le nombre de calories qu’il brûle par le mouvement et d’autres formes d’exercice.
3. Ralentit votre processus de digestion. Cela aide la nourriture à rester plus longtemps dans le corps afin que le corps puisse absorber autant de nutriments qu’il le peut.
4. L’exercice devient difficile car vous n’avez pas assez d’énergie pour répondre à vos besoins énergétiques pendant l’entraînement.
5. Il réduit la quantité d’énergie perdue par des activités non physiques comme la marche.

Ces adaptations aident à conserver autant d’énergie que possible pour le corps pendant la période d’apport hypocalorique. C’est pourquoi il faudrait que quelqu’un qui a perdu moins de calories pour maintenir son nouveau poids que quelqu’un qui n’a pas perdu de poids. Ces adaptations font la différence.

La bonne chose à propos de l’adaptation métabolique est qu’elle fonctionne dans les deux sens.

Types d’adaptation métabolique: le Deuxième type

Le deuxième type d’adaptation métabolique est appelé thermogenèse adaptative. C’est là que votre corps s’adapte de manière appropriée à une augmentation de l’apport calorique. Dans cette deuxième variante, votre corps gaspille pratiquement des calories sous forme de chaleur car il y en a beaucoup.

Cette réponse donne (3):

1. Une augmentation du taux métabolique de base en raison de grandes quantités de calories. Ainsi, le corps augmente son métabolisme pour pouvoir brûler toutes ces calories.
2. Votre capacité à vous entraîner devient plus facile puisque vous avez maintenant assez d’énergie pour le faire.
3. Vous commencez à brûler plus de calories à partir d’activités non physiques.
4. La digestion revient à sa vitesse normale car le système digestif n’a pas besoin de s’accrocher autant que possible à la nourriture pour en absorber tous les nutriments car il y a maintenant assez de nourriture.

Ce sont les réponses que les régimes amaigrissants inversés utilisent pour perdre du poids. Il est important de noter que pour que les régimes inversés fonctionnent, vous devez augmenter progressivement votre apport calorique. Si vous augmentez beaucoup de calories à la fois, cela entraînera un gain de poids. Il est conseillé à une personne d’augmenter son alimentation de 50 à 100 calories par semaine pendant 4 à 10 semaines (6).

À quoi s’inquiéter Avant d’essayer le Régime?

Bien que ce régime ressemble à quelque chose que la plupart des gens devraient essayer, il y a certaines choses que vous devez garder à l’esprit avant de l’essayer. La première chose est qu’il n’y a aucune assurance que ce régime peut fonctionner. En effet, il n’y a pas assez de preuves scientifiques qui prouvent son efficacité (8, 10). Plus de recherches sur ce régime sont nécessaires. En plus de cela, il est important de savoir que différentes personnes réagissent différemment aux différents régimes et séances d’entraînement. Dans les régimes amaigrissants inversés, les gens espèrent surtout que leur corps et leur métabolisme s’ajusteront grâce à une augmentation des activités sans exercice et d’autres mécanismes. Si votre corps réagit en augmentant la dépense énergétique grâce à ces mécanismes, le régime inverse fonctionnera pour vous; si ce n’est pas le cas, vous pourriez finir par prendre du poids au lieu d’en perdre.

Comme le régime inverse dépend de l’adaptation de notre corps, il est essentiel de savoir que l’âge affecte notre capacité d’adaptation. Plus vous êtes âgé, plus il est difficile pour votre corps de s’adapter. Le métabolisme diminue également avec l’augmentation de l’âge. Les jeunes ont tendance à brûler plus de calories au repos que les personnes plus âgées. Cela pourrait se traduire par un régime inversé, mais inefficace pour certaines personnes âgées.

Pour que les régimes inversés fonctionnent, vous devez être conscient de votre apport calorique car il nécessite une augmentation progressive. Cela vous aide à savoir combien de calories vous devez ajouter chaque semaine et à obtenir de meilleurs résultats. Si vous ne connaissez pas le nombre exact de calories que vous consommiez, vous risquez d’ajouter trop de calories, ce qui peut entraîner un gain de poids, sans déclencher la thermogenèse adaptative.

Qui Devrait Essayer De Suivre Un Régime Inversé?

Tout comme la plupart des régimes, ce n’est pas pour tout le monde. Les groupes de personnes suivants devraient opter pour ce régime sont:

• Les gens qui sortent de régimes restrictifs. Si vous avez un régime très restrictif et que vous ne voulez pas reprendre du poids, ce régime peut être fait pour vous (2). Il est destiné à vous aider à adopter vos habitudes alimentaires normales, tout en empêchant une plus grande perte de poids.
• Les personnes qui essaient de perdre du poids mais qui sont incapables de respecter leur régime déficitaire en calories car il est trop faible (2).
• Des gens qui veulent un peu plus de liberté en matière de nourriture (2).
• Culturistes et autres athlètes dans les sports de classe de poids (4).

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Qui Ne Devrait Pas Essayer De Suivre Un Régime Inversé?

Bien que ce régime ressemble à des roses et des chocolats, la plupart des gens ne devraient pas l’essayer. Avoir besoin d’essayer ce régime signifie que les méthodes de perte de poids que vous avez utilisées n’étaient pas très durables, et c’est généralement le cas avec la plupart des régimes restrictifs. Il existe des moyens sains de perdre du poids sans avoir à adopter un régime alimentaire très restrictif (7).

Vous pouvez perdre du poids en mangeant des aliments de meilleure qualité. Optez pour des aliments entiers naturels au lieu d’aliments transformés. Vous pouvez perdre du poids en équilibrant vos repas, en vous assurant que votre nourriture contient la bonne quantité de macros. Il est également possible de perdre du poids en faisant de l’exercice et en restant actif. Vous pouvez même perdre du poids en dormant suffisamment et en abordant les problèmes liés à l’alimentation émotionnelle. Ce sont tous des moyens sains qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Les personnes à qui un diététicien, un nutritionniste ou d’autres experts en santé ont également dit de ne pas essayer ce régime ne devraient pas tenter de le faire.

Comment Inverser avec succès le régime?

Il y a beaucoup de choses qui entrent dans ce régime pour qu’il réussisse. Voici quelques-unes des choses à considérer si vous avez choisi un régime inversé comme voie à suivre:

• Planifiez à l’avance

Comme tout dans la vie, vous devez planifier ce régime. La plupart des gens disent que le meilleur moment pour se préparer à ce régime est dès que vous pensez à adhérer à un régime restrictif (1). Ce régime pourrait aider à prévenir la prise de poids qui provient de la rupture d’un régime restrictif, donc, lorsque vous prévoyez de rejoindre votre régime restrictif, vous devriez également planifier un régime inverse.

• Calculez vos calories

Avant de commencer ce régime, vous devez connaître votre apport calorique pour maintenir votre poids corporel actuel (5). Il y a plusieurs façons de connaître ce nombre. De nombreuses calculatrices en ligne peuvent vous aider à calculer ce nombre. Si vous ne faites pas confiance aux calculatrices en ligne, consultez un expert, qui vous aidera avec cela. Vous pouvez également obtenir le numéro en effectuant un test de composition corporelle.

Il est important de connaître le nombre de calories dont votre corps a besoin pour savoir quoi ajouter à votre alimentation.

En Savoir Plus: Calculateur De Calories Brûlées: Un Moyen Simple De Savoir Combien De Calories Vous Brûlez Quotidiennement

• Déterminez votre objectif

Maintenant que vous connaissez vos besoins en calories, vous devez savoir quel est votre objectif (5). Connaître votre objectif peut vous motiver et vous aider à savoir vers quoi vous travaillez, car vous ne travaillez pas seulement aveuglément.

• Augmentez votre apport calorique quotidien en petites quantités

Après avoir su combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre nouveau poids, vous devez augmenter lentement votre apport calorique au fil du temps jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif (10). Rappelez-vous, si vous augmentez trop de calories à la fois, cela entraînera un gain de poids, et ce n’est pas quelque chose que vous voulez. Commencez par augmenter votre apport de 5%, puis respectez ce nouveau montant pendant un certain temps avant d’opter pour un autre incrément.

• Surveillez vos résultats et apportez des modifications si nécessaire

La prochaine chose à faire est de surveiller vos résultats pour voir si votre alimentation fonctionne. Vous pouvez suivre le processus en vous pesant régulièrement (3). Vous pouvez choisir de vous peser tous les jours ou toutes les semaines ou de mesurer les parties de votre corps comme vos hanches et votre taille pour voir s’il y a des changements. Une autre option consiste à utiliser vos photos avant et après pour suivre les progrès. Mesurer vos performances d’entraînement est également un moyen de surveillance. Le suivi de vos niveaux d’énergie, de votre faim et d’autres symptômes digestifs est également une autre façon de le faire.

Selon vos résultats, vous êtes la meilleure personne pour décider si le régime fonctionne ou non. Si les résultats ne sont pas ceux que vous attendiez, vous pouvez ajuster votre alimentation afin d’essayer d’obtenir les résultats souhaités. Si cela ne fonctionne pas, vous devriez consulter un expert.

La ligne de fond

Qu’est-ce qu’un régime inversé? Il s’agit d’un régime qui consiste à augmenter progressivement votre apport calorique quotidien sur un certain temps pour stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories en une journée. Comme vous l’avez vu, il n’y a aucune assurance que ce régime fonctionne, car plus de recherches scientifiques sont nécessaires. Ceux qui cherchent à perdre du poids devraient essayer de perdre du poids en utilisant des méthodes saines et durables.

Rappelez-vous qu’une bonne alimentation n’est pas tout ce dont vous avez besoin. Complétez-le avec ce défi de 20 minutes d’entraînement complet du corps à la maison!

AVERTISSEMENT:

Cet article est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!

SOURCES:

1. Le régime inversé est-il la clé du maintien du poids? (2017, health.usnews.com )
2. Régime inverse 101: Qu’est-Ce que c’Est et Par Où commencer? (s.d., aaptiv.com )
3. Régime inverse: Pouvez-vous vraiment obtenir de meilleurs résultats en mangeant plus? (s.d., precisionnutrition.com )
4. Un Régime Inversé Est Une Chose — Mais Peut-Il Vraiment Aider À Perdre Du Poids? (2020, womenshealthmag.com )
5. Régime inverse: Est-Ce le Secret pour réduire le poids? (2020, trifectanutrition.com )
6. Ce Nouveau Régime Veut Que Vous Mangiez Plus pour Peser Moins (2020, eatthis.com )
7. Qu’Est-Ce Qu’Un Régime Inversé? Un nutritionniste Explique (2020, health.com )
8. Qu’Est-Ce Qu’Un Régime Inversé et Peut-Il Vous Aider À Perdre Du Poids? (2020, bon ménage.com)
9. Qu’est-ce qu’un régime amaigrissant inversé et comment se remettre au mieux d’un régime restrictif (2020, insider.com )
10. Qu’est-ce que le Régime inversé et Devriez-Vous l’Essayer? (2020, openfit.com )
11. Qu’Est-Ce Que Le « Régime Inversé » De Toute Façon? Ce Que Nous Faisons Et Ne Savons Pas Sur Ce Plan Post-Régime (2020, sciencealert.com )