La semaine de pointe est ce que l’on appelle la dernière semaine avant une séance photo ou une compétition. Il existe de nombreuses catégories différentes pour les compétitions, notamment: Musculation masculine et féminine, Silhouette féminine, bikini, fitness, Physique Masculine, dynamophilie et compétition de force. Chaque catégorie a des objectifs différents, mais cet article parle des principaux qui ont à voir avec votre apparence.
L’objectif de la semaine de pointe est d’optimiser l’esthétique de votre corps avant le jour du spectacle – bien que cela ait tendance à vous rendre malheureux! Le but est d’épuiser complètement votre corps et votre foie des réserves de glycogène. Cela diminue considérablement la rétention d’eau et permet une charge de glucides complète et efficace le dernier jour ou deux avant le grand spectacle. Plus le glycogène est appauvri, plus vos muscles « aspirent » de glucides, ce qui vous permet d’avoir l’air plus plein et vous donne ce look « plus grand ».
Séances d’entraînement de la semaine de pointe
Les séances d’entraînement pour l’épuisement des glucides ne sont pas amusantes – vous vous épuisez au point où votre corps n’a absolument pas de glucides pour obtenir de l’énergie. Vous allez vous sentir très endolori, fatigué, fatigué, épuisé, fondamentalement tout ce qui concerne le terme complètement épuisé. Le but des séances d’entraînement pour l’épuisement des glucides est de brûler tout le glycogène stocké dans le tissu musculaire, donc un volume très élevé avec des répétitions très élevées et un temps de repos court est la meilleure façon de le faire. Vous commencez par les plus grands groupes musculaires et descendez vers les plus petits groupes musculaires qui se terminent 2 jours avant le spectacle. Donc dans cet ordre: Jambes, Dos, Poitrine, Épaules, puis Bras à partir du dernier dimanche avant le spectacle.
Régime de la Semaine de pointe
Le régime EST LA PARTIE LA PLUS DIFFICILE DE LA SEMAINE DE POINTE! La plupart des concurrents consomment très, TRÈS peu de glucides – de 50g par jour jusqu’à absolument pas de glucides. Ça ne semble pas amusant, non? Eh bien, ce n’est pas le cas. Une très haute teneur en protéines est consommée pour annuler le catabolisme pendant cette semaine. Le catabolisme est très probable pendant la semaine de pointe, car vous épuisez tellement votre corps, avec très peu de glucides. La graisse est également élevée pour s’équilibrer avec les très faibles glucides, mais une teneur élevée en protéines est un must pendant cette période. N’oubliez pas que moins vous consommez de glucides, plus les séances d’entraînement pour l’épuisement des glucides seront faciles. Gardez cela à l’esprit. Presque tous les suppléments sont retirés pendant cette période, même les protéines de lactosérum pour certains. Les seuls suppléments que vous devriez prendre pendant cette période sont les multivitamines et l’huile de poisson.
Un autre facteur qui joue un rôle énorme pendant la semaine de pointe est l’apport en sodium. L’apport en sodium doit être de 2000 mg ou même inférieur à celui par jour. Donc, en plus de ne pas manger de glucides, vous ne devriez pas utiliser d’assaisonnements, de sauces ou de TOUT ce qui contient du sodium. La raison en est que le sodium provoque une rétention d’eau, ce qui est tout le contraire de ce que vous voulez.
Une autre chose importante qui ne peut pas être suffisamment stressée est de BOIRE de L’EAU. Plus vous buvez d’eau, moins vous aurez de rétention d’eau. 1,5 à 3 gallons par jour est préférable. Il peut être exténuant d’essayer de descendre autant d’eau, mais c’est un must.
Message à emporter
Donc, à l’heure actuelle, vous êtes probablement arrivé à la conclusion que la semaine de pointe est un enfer pur – ce n’est vraiment pas amusant du tout. Je l’ai vécu personnellement, et c’est si mauvais qu’il est recommandé de prendre cette semaine de congé, car vos capacités cognitives, votre concentration et votre énergie sont complètement altérées pendant cette période. Vous ne pourrez pas penser droit, vous concentrer ou effectuer des tâches physiques même proches de vos capacités normales.
Le repos est bien nécessaire pendant cette période, car vous allez être tellement fatigué. La semaine de pointe est un processus délicat et ne doit pas être prise à la légère. Vous ne voudriez pas que des semaines et des semaines d’entraînement intensif et de régime difficile soient annulées à cause d’un dérapage, n’est-ce pas? Vous devez rester concentré.
