Il est important d’obtenir suffisamment de niacine si vous essayez de perdre du poids, car cela aide votre corps à convertir les aliments en énergie. Cependant, évitez d’en prendre trop, car la niacine est un stimulant de l’appétit. La niacine, une vitamine du complexe B, est considérée comme essentielle car elle est soluble dans l’eau et votre corps ne la stocke pas. Par conséquent, vous avez besoin d’un approvisionnement continu dans votre alimentation.
Appétit
Alors que beaucoup de gens croient que la prise de niacine est propice à la perte de poids, la niacine est en fait un stimulant de l’appétit, selon une étude de 2010 publiée par Da Li et ses collègues dans le World Journal of Gastroenterology. Les chercheurs ont conclu que la consommation excessive de niacine pouvait avoir entraîné une augmentation de l’obésité chez les enfants aux États-Unis.
Consommation
La niacine est-elle bonne pour vous?
En savoir plus
La consommation moyenne de niacine par jour aux États-Unis. est deux fois l’apport alimentaire recommandé, ou AJR, selon l’étude Li de 2010. La fortification de la niacine est pratiquée dans les pays développés pour prévenir la pellagre, une maladie à carence en niacine qui entraîne une inflammation de la peau, des problèmes digestifs et des troubles cognitifs. De nombreux aliments, y compris un large éventail de céréales et de céréales prêtes à manger, sont enrichis en niacine. De nombreux produits d’origine animale, que les Américains consomment en excès, contiennent également une abondance de niacine.
- La consommation moyenne de niacine par jour aux États-Unis. est deux fois l’apport alimentaire recommandé, ou AJR, selon l’étude Li de 2010.
- De nombreux produits d’origine animale, que les Américains consomment en excès, contiennent également une abondance de niacine.
Fonction
La niacine est importante pour la santé du système digestif, de la peau et des nerfs, selon les National Institutes of Health. Il aide également à convertir les aliments en énergie et peut améliorer la circulation et réduire le cholestérol. Parce qu’il joue un rôle important dans la digestion, il peut bénéficier à votre métabolisme, mais cela ne signifie pas qu’il provoque une perte de poids. De plus, la niacine aide votre corps à fabriquer diverses hormones liées au sexe et au stress.
- La niacine est importante pour la santé du système digestif, de la peau et des nerfs, selon les National Institutes of Health.
- Parce qu’il joue un rôle important dans la digestion, il peut être bénéfique pour votre métabolisme, mais cela ne signifie pas qu’il entraîne une perte de poids.
Recommandations
Aliments à éliminer En cas d’allergie à la niacine
En savoir plus
Les femmes de plus de 18 ans devraient consommer 14 milligrammes de niacine par jour et les hommes de plus de 18 ans devraient consommer 16 milligrammes par jour, selon les apports alimentaires de référence de l’Institute of Medicine. La dose maximale susceptible de ne présenter aucun risque d’effets indésirables pour les adultes est de 35 milligrammes par jour. Aucune preuve ne suggère que des effets indésirables peuvent résulter de la niacine dans les aliments. Une trop grande quantité de niacine provenant de suppléments peut entraîner des bouffées vasomotrices et des troubles gastro-intestinaux.
- Les femmes de plus de 18 ans devraient consommer 14 milligrammes de niacine par jour et les hommes de plus de 18 ans devraient consommer 16 milligrammes par jour, selon les apports alimentaires de référence de l’Institute of Medicine.
- Aucune preuve ne suggère que des effets indésirables peuvent résulter de la niacine dans les aliments.
Conseils
Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel, essayez de ne pas dépasser la dose recommandée de niacine. Mangez des produits d’origine animale avec modération et buvez moins de café, qui contient de la niacine. Évitez les aliments enrichis en grandes quantités de niacine, comme les céréales prêtes à manger. Faites plus d’exercice, car l’excès de niacine est éliminé par la sueur. La prise d’une vitamine B peut entraîner une carence en autres vitamines B, donc si vous choisissez de prendre un supplément de niacine, prenez une vitamine du complexe B. Prenez des suppléments uniquement sous la supervision de votre fournisseur de soins de santé.
- Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel, essayez de ne pas dépasser la dose recommandée de niacine.
- La prise d’une vitamine B peut entraîner une carence en autres vitamines B, donc si vous choisissez de prendre un supplément de niacine, prenez une vitamine du complexe B.
