Se débarrasser d’un rouleau de graisse sur la cage thoracique est une tâche difficile, mais très gratifiante si vous réussissez. La graisse sur la cage thoracique est presque toujours directement liée à la graisse sur le ventre. Lorsque vous avez de la graisse couvrant votre estomac et votre cage thoracique, vous courez un risque élevé de développer une maladie cardiaque, des accidents vasculaires cérébraux et d’autres complications de santé.
Il est préférable de commencer une routine d’exercice régulière qui comprend un travail musculaire et une activité cardio pour perdre un rouleau de graisse sur la cage thoracique. En travaillant vos muscles et en perdant du poids, vous gagnerez une apparence plus maigre et vous débarrasserez de l’excès de graisse des côtes.
Faites de l’exercice cardiovasculaire au moins trois fois par semaine. Choisissez une activité cardio qui vous plaît, comme la course à pied, le saut à la corde, le kickboxing ou le vélo. Vous devriez choisir un exercice qui augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera respirer fortement et transpirer. Entraînez-vous pendant au moins 40 à 60 minutes par jour, trois fois par semaine.
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Effectuez une série de craquements de vélo. Allongez-vous sur le sol face visible. Vous pouvez vous allonger sur un tapis de yoga ou une couverture pour plus de confort. Soulevez vos jambes, pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et placez vos mains sur les côtés de votre tête. Vos tibias doivent être droits et au niveau du sol. Déplacez votre coude gauche pour rencontrer votre genou droit et redressez votre jambe gauche. Revenez à votre position de départ. Répétez les mêmes mouvements, mais cette fois en amenant votre coude droit à votre genou gauche. Répétez les mêmes mouvements rapidement pendant 20 répétitions.
Effectuer des torsions obliques de bras longs à l’aide d’un ballon de médecine. Levez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules. Saisissez le ballon de médecine avec les deux mains. Tenez-le tout droit devant votre poitrine. Déplacez lentement la balle sur votre côté gauche tout en tournant votre torse, puis ramenez la balle devant votre poitrine. Répétez le mouvement vers la droite. Continuez à déplacer la boule de médecine de votre droite vers votre gauche pendant au moins 20 répétitions. Effectuer des exercices tels que des torsions obliques de bras longs tonifiera et renforcera vos muscles du torse et aidera à brûler les graisses.
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Réduisez votre apport calorique quotidien. Pour perdre du poids, réduisez vos calories de 500 calories par jour. Éliminer 500 calories de votre apport quotidien vous aidera à perdre au moins une livre par semaine. Gardez une trace de vos calories quotidiennes en notant ce que vous mangez chaque jour dans un bloc-notes. Notez tous les aliments et boissons que vous consommez, ainsi que le nombre de calories qu’ils contiennent. Totalisez vos totaux à la fin de la journée.
Buvez beaucoup d’eau. Rester hydraté préviendra les infections, éliminera les toxines et aidera à fournir des nutriments à votre corps. Buvez huit verres d’eau par jour. Évitez de boire du soda, des milkshakes, de la bière ou d’autres boissons riches en calories.
Évitez les aliments frits, fortement transformés ou pleins de sucre et de matières grasses. Manger des aliments malsains contribuera à la graisse sur votre cage thoracique. Mangez des aliments tels que des fruits, des légumes et des grains entiers.
Avertissements
Cela peut prendre des semaines pour voir les résultats de l’exercice et des régimes amaigrissants. Le maintien d’une routine régulière accélérera le processus. N’arrêtez pas de manger ou de vous entraîner trop. L’une ou l’autre de ces approches de perte de poids entraînera une tension et blessera votre corps.
