Tabata pour les débutants: 13 Séances d’entraînement pour une perte de poids rapide

Tabata semble faire fureur maintenant. Dans cet article, je vais passer brièvement en revue à quoi ressemble tabata pour les débutants, puis nous explorerons quelques séances d’entraînement géniales tabata.

Si vous savez ce qu’est le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), vous connaissez déjà Tabata. Des études ont montré maintes et maintes fois que vous n’avez pas besoin de passer des heures dans la salle de gym ou le studio de fitness à faire du cardio pour perdre du poids. En fait, faire ce type de cardio peut s’avérer préjudiciable à votre voyage de perte de poids.

Les entraînements HIIT poussent votre corps au maximum en ciblant différentes parties du corps par petites rafales.

Qu’est-Ce que Tabata?

Tabata est un entraînement HIIT qui propose des exercices qui durent quatre minutes. C’est l’une des choses qui le rend si attrayant.

Il a été découvert par un scientifique japonais, le Dr Izumi Tabata.

Tabata et son équipe ont mené des recherches sur deux groupes d’athlètes:

• Le premier groupe s’est entraîné à un niveau d’intensité modérée et a travaillé cinq jours sur un total de six semaines. Chaque séance d’entraînement a duré une heure.
• Le deuxième groupe s’est entraîné à un niveau de haute intensité et s’est entraîné pendant quatre jours sur un total de six semaines. Chaque entraînement a duré quatre minutes et 20 secondes.

Les résultats ont été que le premier groupe avait augmenté son système aérobie (cardiovasculaire) mais a montré très peu de progrès dans son système anaérobie (musculaire).

Le deuxième groupe a montré une augmentation beaucoup plus importante de son système aérobie que le groupe 1 et a augmenté son système anaérobie de 28%.

Cela montre que HIIT a plus d’impact sur les systèmes aérobie et anaérobie.

Tabata pour les débutants: 13 Séances d’entraînement Tabata Qui vous pousseront

Ces séances d’entraînement Tabata vous feront bouger et pousseront vraiment votre corps par courtes rafales. Ce sont toutes des périodes différentes, vous pouvez donc en trouver une qui s’intègre dans votre emploi du temps pour aujourd’hui. Mieux encore, vous pouvez faire tous ces exercices de tabata à la maison.

HIIT de 45 minutes & Total Body Toning Tabata Workout par FitnessBlender

Cet entraînement impressionnant de 45 minutes va mettre votre corps à travers quelques niveaux d’enfer dans le bon sens. Vous voulez vous assurer que vous faites l’échauffement approprié avant d’aborder l’entraînement réel, car cela n’a aucun sens de s’entraîner aujourd’hui uniquement pour casser votre corps tellement vous ne pouvez rien faire pendant une autre semaine.

Entraînement Tabata débutant de 10 minutes pour les mamans

Cet entraînement ne s’applique pas seulement aux mamans, mais il est idéal pour les femmes qui n’ont que 10 minutes à perdre. Vous pourriez être surpris de découvrir que cet entraînement ne contient que 20 exercices, mais c’est tout ce dont vous avez besoin pour vraiment le ressentir partout.

Burn Fat Fast Tabata Workout

Besoin d’une séance d’entraînement pour vous réveiller le matin? Cet entraînement est court et doux et fait vraiment le travail. Cela ne dure que quatre minutes, mais au cours de ces quatre minutes, vous démarrerez votre métabolisme et ferez en sorte que votre corps commence vraiment à travailler.

Tabata Workout pour débutants – Routine d’entraînement Tabata de 25 Minutes avec des exercices à faible impact

C’est un excellent entraînement pour les débutants en raison de la variété d’exercices qu’il présente.

Entraînement Tabata brutal pour les abdominaux et le noyau

Tous les entraînements Tabata ne se concentrent pas sur tout le corps. Cet entraînement de 23 minutes cible votre cœur et il est absolument brutal.

J’adore ça.

Entraînement Cardio de 30 Minutes à Faible impact sur les bras et le noyau Tabata, les Abdos et la force du Haut du corps

Vous souhaitez travailler sur le haut du corps? Alors celui-ci est pour vous. Vous aurez besoin d’haltères pour celui-ci qui va juste montrer que vous allez vraiment pousser vos muscles.

Entraînement Tabata de 25 minutes

Cet entraînement est unique en ce sens qu’il offre 5 tours Tabata de 4 minutes. Une grande variété pour ceux qui ne veulent pas tomber dans la même routine.

Entraînement HIIT du bas du corps de 12 minutes – 3 Supersets Tabata, Aucun équipement nécessaire

Nous avons vu tout le corps, le cœur et le haut du corps. Il est temps de cibler le bas du corps car il a également besoin d’amour.

Mode d’emploi: Tabata Workout: Entraînement de 20 minutes avec moi

Cet entraînement comprend 4 tours composés de 8 sets chacun. Vous ferez une variété d’exercices qui ciblent différentes parties de votre corps.

Tabata Workout pour tonifier Tout en 10 Minutes

20 secondes d’intervalles intenses suivies de 10 secondes de repos pendant quatre minutes, deux fois. Cela ne sonne pas trop mal jusqu’à ce que vous réalisiez que les muscles vous font mal dont vous ne saviez même pas l’existence.

Entraînement Cardio Tabata de 30 Minutes pour Brûler des calories et Faire Exploser les graisses!

Cet entraînement de 30 minutes utilise des intervalles tabata pour obtenir un entraînement cardio de haute intensité qui travaille tout votre corps. Des options à faible impact et à impact élevé sont disponibles pour tous les niveaux de forme physique. Idéal pour brûler des calories et perdre de la graisse, tout en tonifiant tout votre corps!

Entraînement Tabata de 10 minutes

Ce sont quatre minutes d’entraînement de haute intensité, alternant entre 20 secondes d’entraînement maximum suivies d’un repos de 10 secondes pour un total de huit tours. Ces séances d’entraînement sont rapides et amusantes et brûlent des tonnes de calories. Dans cet entraînement, nous vous apportons deux séries de Tabata, plus un peu d’échauffement et de temps de recharge. Aucun équipement n’est nécessaire, et nous gardons une trace du timing.

Entraînement Tabata pour abdominaux serrés: BeFit GO – 10 Minutes

Les entraînements Tabata sont excellents

Si vous cherchez à tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement en peu de temps, vous devriez vous intéresser à tabata. Cependant, si vous n’êtes pas en forme ou si vous commencez à peine, soyez prudent car pousser votre corps aussi fort et aussi vite peut s’avérer désastreux.

Tabata augmentera considérablement votre fréquence cardiaque et ne soyez pas surpris si vous êtes essoufflé pendant une longue période.

Prenez des précautions lorsque vous commencez avec tabata, mais si vous avez confiance en vos capacités, allez-y.

Il est également utile de faire un échauffement et un temps de recharge appropriés.

Pour de meilleurs résultats avec les séances d’entraînement tabata, n’ayez pas peur d’avoir un régime qui vous aidera à vous améliorer. ThriveStrive a une alimentation parfaite pour ceux d’entre vous qui cherchent à se mettre en forme et à brûler la graisse que vous voulez (ce qui peut être fait pendant ces séances d’entraînement tabata). Un régime céto est exactement ce dont vous avez besoin pour changer votre corps et votre vie pour de bon.