The Psychology Group Fort Lauderdale

Par Le Dr Tali Berliner

 » Marche sur une fissure, casse le dos de ta mère »

Combien avez-vous été la proie de superstitions ou de pensées générales similaires à l’idiome bien connu ci-dessus? Par exemple, vous êtes-vous dit: « si je fais ce feu de circulation, j’obtiendrai le travail pour lequel j’interviewe. »Ou, « Si je ne m’étais pas coupé les cheveux, il n’aurait pas rompu avec moi. »Ou le trop connu, « Si seulement j’avais porté mes sous-vêtements chanceux, nous aurions gagné le match! »

Dans le monde de la psychologie professionnelle, ce type de pensée défectueuse est appelé pensée magique.

Par définition, la pensée magique est un type de distorsion cognitive, ou modèle de pensée inexact, dans lequel les individus croient que leurs pensées ou leurs actions influenceront directement et produiront un résultat spécifique, positif ou négatif. La pensée magique peut être une source de réconfort. Il peut également fournir un faux sentiment de contrôle lorsque les individus se sentent en détresse et hors de contrôle.

Il existe plusieurs distorsions cognitives qui sont généralement utilisées pour renforcer les pensées et les émotions négatives. Ces schémas de pensée nous maintiennent coincés et nous conduisent à avoir une faible estime de soi et à être globalement plus insatisfaits de nos vies. Les distorsions cognitives sont au cœur de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la pensée magique est l’un des types de distorsions les plus courants.

Prenons un exemple

Une femme dit à son amie: « Quand je perdrai quelques kilos, je me sentirai jolie et je sais que je rencontrerai mon prochain petit ami. »En d’autres termes, mon nouveau corps m’apportera le bonheur et la vie que j’attends. C’est un exemple de pensée magique classique.

L’ami qui le soutient dit  » Allez-y! Commencez ce régime dont nous avons parlé. »

Cette femme commence à suivre un régime et à éliminer certains aliments de sa routine quotidienne et commence à perdre quelques kilos. Quelques semaines passent et elle n’a encore rencontré personne avec qui elle veut sortir. Elle est confuse car elle socialise beaucoup, exhibe son nouveau corps, et pourtant elle n’a toujours pas de petit ami.

Ensuite, elle décide de perdre encore plus de poids et commence à faire de l’exercice excessivement. Peu de temps après, la femme devient de plus en plus rigide avec son régime alimentaire et sa routine d’exercice, croyant que ce régime lui apportera une relation amoureuse. Parce qu’elle est vigilante pour ne pas ruiner son alimentation, elle commence à éviter les rassemblements sociaux. Elle perd beaucoup de poids. Elle se sent anxieuse quand elle est autour de la nourriture et a moins d’énergie qu’avant. La dépression et le sentiment de défaite s’installent puisqu’elle n’a pas encore rencontré l’homme de ses rêves.

Bien que vous pensiez peut-être que c’est un exemple extrême, il s’agit en fait d’un scénario tiré d’un de mes anciens clients que j’ai traité dans un centre de traitement des troubles de l’alimentation. Et bien que toute pensée magique ne mène pas à un trouble de l’alimentation, elle peut certainement conduire une personne dans un terrier de pensées et de comportements qui font que quelqu’un se sent moins digne et moins content de sa vie.

Faire face à la Pensée magique

Si nous pouvons apprendre à identifier ce type de pensée, nous pouvons travailler à contester ces pensées et améliorer la satisfaction de vie globale. Voici quelques conseils pour défier votre pensée magique:

1. Nommez-le! Maintenant que vous savez ce qu’est la pensée magique, commencez à la remarquer et même à la nommer lorsque vous vous y engagez. Cela vous aidera à être plus conscient et vous donnera plus d’occasions de le contester.
2. Dites-le à haute voix! Parfois, nous avons besoin d’entendre nos pensées à haute voix pour réaliser à quel point elles sont ridicules / fausses. « Un nombre arbitraire sur une petite machine me trouvera l’amour?!?! »
3. Devenez détective ! Cherchez des preuves pour et contre la pensée pour lui enlever sa crédibilité et son pouvoir (c’est-à-dire que plus je me concentre sur mon apparence, plus je deviens malheureux; je suis plus irritable et moins capable de socialiser; un nombre sur une échelle ne peut rien « réparer » dans ma vie).
4. Remplacez-le! Si vous avez trouvé suffisamment de preuves contre la pensée pour prouver qu’elle est défectueuse, trouvez une pensée neutre ou positive pour la remplacer par (c’est-à-dire que le nombre sur l’échelle ne peut pas m’apporter le bonheur; Je vais bien comme je suis; le meilleur partenaire est celui qui m’apprécie pour moi; Je vais me concentrer sur des habitudes globalement saines comme le sommeil, la pleine conscience, l’exercice modéré, passer du temps avec mes amis / ma famille).
5. Répétez-vous! Commencez à réfuter la pensée avec les preuves et la nouvelle pensée que vous avez créées encore et encore; la répétition conduit à la familiarité et vous aidera à vous convaincre que cette pensée est vraiment inexacte.
6. Soyez gentil avec vous-même! Pratiquez toujours l’auto-compassion et donnez-vous une pause; vous êtes humain et vous pouvez continuer à avoir ces pensées; cependant, ils n’ont plus à avoir autant de pouvoir sur vos décisions et votre vie.

Le côté inoffensif de la Pensée magique

Parfois, ces pensées peuvent être réconfortantes et / ou inoffensives pour nous et notre santé mentale. Par exemple, lorsque nous sommes en deuil et que nous voyons quelque chose qui nous rappelle ceux que nous avons perdus, cela nous amène souvent à penser qu’ils sont avec nous à ce moment–là – c’est une pensée réconfortante / inoffensive qui n’a peut-être pas besoin d’être remise en question.

La pensée magique sous sa forme plus douce n’est pas un problème et n’a pas besoin d’être corrigée. Il est important d’évaluer si le schéma de pensée défectueux vous amène à être en détresse ou vous amène à adopter des comportements nuisibles / improductifs. C’est alors que nous déterminons que la pensée doit être remise en question et ne plus faire partie de notre schéma quotidien.

Dr. Tali Berliner est thérapeute au Groupe de psychologie de Fort Lauderdale et experte en thérapie cognitivo-comportementale. Appelez le 954-488-2933, poste 6 ou envoyez un courriel aujourd’hui si ce message a résonné avec vous pour discuter de la façon dont ses services peuvent vous aider.