Fondamentalement, vos hanches font beaucoup de travail et cela fait des ravages. Les muscles courts et serrés de la hanche peuvent réduire votre amplitude de mouvement dans toute l’articulation, affaiblir vos fessiers et incliner votre bassin, provoquant une courbure excessive de votre colonne vertébrale ainsi que des maux de dos, dit-elle. De plus, les muscles tendus de la hanche font juste mal.
Heureusement, vous n’avez pas à quitter votre travail de jour ou à renoncer à un cours de spin pour les desserrer. Le simple fait d’étirer ces hanches peut aligner votre corps, augmenter votre mobilité (et donc vos performances d’exercice) et peut-être même soulager les maux de dos embêtants, dit Moore. « Compte tenu du temps que nous passons la journée assis et du stress sous lequel nous mettons notre corps, les mouvements d’ouverture des hanches sont une partie nécessaire de notre routine quotidienne. »
Essayez ces cinq ouvre-hanches, gracieuseté de Mindfuel Wellness, pour relâcher les muscles de vos hanches, que vous veniez d’une longue journée au bureau ou que vous vous rafraîchissiez après un cours de HIIT.
5 Étirements De Hanche Qui Vous Feront Dire ‘Ahhhh’
Photos gracieuseté de Mindfuel Wellness
1. Frog
Mode d’emploi: Mettez-vous sur vos mains et vos genoux, en position de table (a). Élargissez lentement vos genoux aussi loin qu’ils peuvent aller et alignez vos pieds avec vos genoux. Vos tibias doivent être parallèles les uns aux autres (b). Fléchissez vos pieds et détendez-vous en avant sur vos avant-bras. (Si l’étirement est trop intense, essayez de mettre vos bras sur un bloc ou un oreiller ferme.) Maintenez pendant huit à 12 respirations (c). Si vous maintenez l’étirement plus longtemps, essayez de déplacer lentement vos hanches vers l’avant et vers l’arrière pour amener l’étirement à différentes parties de vos hanches.
2. Pigeon assis
Mode d’emploi: Asseyez-vous les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol devant vous (a). Placez votre cheville droite sur le dessus de votre cuisse gauche et fléchissez votre pied droit (b). Mettez vos mains derrière votre corps, le bout des doigts face à votre corps et commencez à appuyer vos hanches vers vos talons jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à travers votre hanche externe gauche. Gardez le dos grand et la poitrine ouverte (c). Maintenez pendant six à huit respirations, puis répétez de l’autre côté.
3. Adducteur extensible en décubitus dorsal avec sangle
Mode d’emploi: Allongez-vous sur le dos, le genou droit plié et le pied à plat sur le sol (a). Étendez votre jambe gauche jusqu’au plafond et enroulez une sangle autour de la plante de votre pied gauche (b). Tout en tenant les deux extrémités de la main gauche, étendez votre bras droit directement sur le côté afin de vous ancrer (c). Laissez lentement la jambe gauche tomber vers la gauche tout en gardant votre côté droit à la terre. Maintenez pendant six à huit respirations, puis répétez du côté opposé.
4. Ouverture latérale de la hanche en décubitus dorsal
Mode d’emploi: Allongez-vous sur le dos, le genou droit plié et le pied à plat sur le sol (a). Avec votre jambe gauche complètement étendue, appuyez sur votre pied droit pour vous déplacer sur votre hanche gauche. C’est votre position de départ (b). Ensuite, pressez vos fessiers droits pour ouvrir votre hanche gauche jusqu’à ce que vous sentiez un étirement, faites une pause, puis revenez pour démarrer. C’est un représentant (c). Effectuez six à huit répétitions, puis répétez du côté opposé.
5. Étirement de la hanche en Quatrième Position assise
Comment: Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés de sorte que votre tibia droit soit positionné devant vous, votre tibia gauche derrière vous et votre hanche gauche a chuté jusqu’au sol (a). Inspirez et appuyez sur votre hanche gauche vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de votre hanche (b). Expirez et appuyez sur la hanche gauche vers le sol. C’est un représentant (c). Complétez six à huit répétitions, en travaillant à chaque fois pour augmenter votre amplitude de mouvement. Répétez l’opération du côté opposé.
