La transpiration fait des merveilles pour notre santé physique et mentale. Cependant, afin de tirer le meilleur parti de nos entraînements, nous devons alimenter notre corps avec les meilleurs aliments. Cela signifie consommer des aliments végétaux riches en nutriments et riches en protéines.
Ces aliments construisent et réparent les tissus et permettent une récupération plus rapide. Si vous êtes comme la plupart des gens, il peut être difficile de trouver le temps de planifier ces collations saines. Mais avec un peu de compréhension et de préparation, vous pourrez emporter ces aliments sur la route!
Top 5 des collations végétaliennes riches en protéines Après l’entraînement
Prenez l’un de vos fruits préférés, comme une pomme, une poire ou une banane, et jetez une grosse boule de beurre de noix – arachide, noix de cajou, amande ou noisette. Les beurres de noix sont remplis de protéines pour vous aider à récupérer après une séance d’entraînement.
Assurez-vous de prendre un bon verre d’eau de coco rafraîchissante. Vous aurez besoin d’une réhydratation après un entraînement intense.
Smoothies
Des fruits congelés avec des laits végétaux aux légumes frais et à la poudre de protéines, vos options sont infinies! Essayez d’ajouter des graines de chanvre pour un supplément de protéines pleines d’acides gras oméga-3. Préparez votre smoothie plein de baies ou extra tropical.
Bateaux Avocats
Pensez à vos saveurs préférées et combinez-les avec un avocat. Vous avez vous-même un repas! Coupez un avocat en deux et remplissez-le de haricots noirs, de tomates, d’oignons et de coriandre, ou remplissez-le de haricots garbanzo rôtis, de tahini, d’arachides épicées et de jus de citron. Les haricots sont une excellente source de protéines et vous rempliront après une séance d’entraînement intense. Trouvez de l’inspiration ici.
Pudding aux graines de Chia
Les graines de Chia sont pleines de protéines, de fibres et d’acides gras oméga-3. C’est l’un des repas les plus simples à préparer, mais cela prend du temps. Assurez–vous de préparer au moins quelques heures à l’avance – cela nécessite du temps pour mettre au réfrigérateur. Tout ce dont vous avez besoin est un lait végétal (amande, soja, noix de cajou), de l’extrait de vanille, du sirop d’érable ou du nectar d’agave, et des graines de chia. Vous pouvez toujours ajouter des fruits frais, des noix hachées et même de la cannelle! Pourquoi ne pas essayer cette recette?
Houmous et Légumes hachés
C’est une excellente collation à emporter chaque fois que vous êtes en fuite ou que vous avez besoin de quelque chose pour vous retenir jusqu’à votre prochain repas. Le houmous est une trempette qui peut être faite à partir d’à peu près n’importe quel haricot combiné avec du tahini, de l’ail, du jus de citron et diverses épices. Il existe une grande variété de saveurs, comme la noix de pin, le poivron rouge rôti et même le jalapeno. Hachez certains de vos légumes préférés, comme le céleri, le concombre, la courge, les carottes et les radis, et trempez-les!Facebook instagram| Website
Dernière modification de cet article le 15 décembre 2020 6:52
