Comment puis-je Yo-Yo
Le test yo-yo a une configuration assez simple.
Il s’agit d’un joueur faisant la navette entre 2 marqueurs distants de 20 mètres. Chaque niveau commence par 2 bips, indiquant le début d’un nouveau niveau, suivi d’un seul bip à mi-intervalle de temps, puis d’un autre bip à la fin de l’intervalle de temps pour ce niveau. Un joueur est censé commencer à courir lorsqu’il entend le premier bip, atteindre le deuxième marqueur avant le bip de demi-intervalle et revenir au départ avant le troisième bip. Ce va-et-vient est considéré comme une navette. Le joueur obtient ensuite une période de récupération de 10 secondes avant la prochaine navette ou le niveau suivant. A chaque niveau, la différence de temps entre les bips ne cesse de diminuer.
Un joueur commence au niveau de vitesse 5, qui consiste en une navette. Le niveau de vitesse suivant, qui est de 9, consiste également en une navette. Le niveau de vitesse 11, la prochaine étape, a deux navettes, tandis que le niveau 12 en a trois et le niveau 13 quatre. Il y a huit navettes par niveau à partir de 14 vers le haut. Le niveau 23 est le niveau de vitesse le plus élevé dans un test de yo-yo, mais personne n’est encore près d’y arriver. Chaque navette couvre une distance de 40 mètres, et la distance accumulée est un agrégat de la distance parcourue à chaque niveau de vitesse. À chaque navette, le temps nécessaire pour terminer la navette est enregistré, ainsi que la distance cumulée.
Si, à un moment donné, un joueur n’est pas en mesure de revenir au point de départ, il reçoit un avertissement et doit terminer à nouveau cette navette, le fait de ne pas terminer la navette une deuxième fois entraînera la fin de son test. Les scores et les temps sont ensuite calculés.
Le tableau ci-dessous est un exemple de temps notés par rapport à chaque navette. Si un joueur échoue sur la 3ème navette du niveau 15, son score est de 15.2
Le mécanisme de bip est fait par n’importe quel logiciel yo yo standard, même une simple vidéo youtube avec juste l’audio suffirait également. Comme celui-ci.
La nomenclature des bips est assez simple.
1 Bip : La vitesse restera la même et la prochaine navette a démarré
2 Bips: La vitesse pour le niveau suivant a augmenté et la navette a commencé.
Pourquoi suis-je fatigué si tôt?
Même si vous êtes un coureur régulier, il est probable que vous ne vous en sortirez pas très bien dans un test yo yo. Voici pourquoi,
j’ai pu courir jusqu’au niveau 15.8, ce qui, selon le tableau ci-dessus, fait environ 1 km. Cependant, je peux courir confortablement 4 à 5 km sans faire de pause, alors pourquoi le corps se fatigue-t-il si facilement dans le premier cas?
La raison en est la période de récupération. Notre corps est entraîné à atteindre un état d’homéostasie, qui est un état d’équilibre lorsqu’il est perturbé par un agent externe. Lorsque nous courons / courons sur de longues distances, notre respiration est ajustée à notre rythme, et notre équilibre atteint est le rythme auquel nous courons. Tout, de l’oxygène requis par les muscles à la quantité de sang pompée par le cœur, se synchronise avec notre rythme de jogging, qui commence à devenir constant. Dans un test yo yo, après une brève rafale, nous sommes obligés de nous arrêter, ce qui agit comme un agent externe pour l’homéostasie, puis nous recommençons à courir. Ainsi, le corps n’a jamais vraiment la chance d’atteindre un état d’équilibre, là, par la quantité de sang pompée augmente et l’oxygène requis par le corps et les muscles augmente, vous commencez à respirer profondément pour répondre à vos besoins en oxygène.
Quand arrêter un test Yo Yo
Atteindre un niveau supérieur à 16 est assez remarquable. Cependant, il y a des moments où vous devriez savoir quand arrêter le test. Le corps de chacun est différent. Si à tout moment vous commencez à vous sentir essoufflé, une douleur immense dans la poitrine et l’estomac, des vertiges, c’est votre corps qui vous dit d’arrêter. S’il vous plait, faites-le. Les étourdissements sont généralement causés par une chute soudaine de la pression artérielle, s’asseoir en sirotant de l’eau froide est un bon moyen de rétablir votre tension artérielle.
Conseil Sage
Abandonnez ce cardio de 20 minutes et remplacez-le par un test yo-yo.
