Vos pas quotidiens recommandés par âge

Vous êtes peut-être déjà un compteur régulier ou même une application sur votre smartphone qui enregistre chaque pas que vous faites. Si vous ne surveillez pas actuellement cela, il vaut la peine de considérer exactement combien de mesures les professionnels de la santé recommandent que nous prenions chaque jour pour aider à soutenir la santé physique de notre corps.

Pourquoi est-il important d’atteindre votre nombre de pas quotidien recommandé?

Bouger régulièrement notre corps présente d’innombrables avantages, allant de l’amélioration de notre circulation et de notre santé cardiaque au soutien de la perte de poids et à la réduction du risque de certaines maladies chroniques1.

Mesurer votre niveau d’activité par étapes est un excellent moyen de vous assurer que vous faites suffisamment d’exercice physique chaque jour. En plus de la marche générale, d’autres choses telles que les entraînements aérobiques, la course ou le yoga comptent toutes pour votre nombre de pas quotidien. Vous avez un travail actif où vous êtes debout la plupart de la journée? Ça compte aussi.

On vous a peut-être dit que 10 000 pas par jour sont idéaux. Bien que ce soit une bonne quantité à viser, plus ou moins d’étapes pourraient vous convenir mieux en fonction de certains facteurs tels que votre âge, votre santé ou vos capacités physiques2.

Guide des étapes recommandées par jour selon l’âge

Vous vous demandez exactement combien de pas vous devriez faire par jour pour votre âge? Voici un guide de base sur le nombre quotidien de pas par âge3:

Nombre quotidien recommandé de pas pour les moins de 18 ans

En règle générale, plus vous êtes jeune, plus vous avez tendance à avoir besoin de faire de pas. Une fois que les enfants auront appris à marcher correctement et que leurs os se seront pleinement développés, ils voudront viser un minimum de 6 000 pas par jour. Cela devrait être plus proche du double si vos enfants font régulièrement du sport, courent autour de l’aire de jeux ou sont généralement très actives4.

Pas quotidiens recommandés pour les adultes

Dès que vous atteignez l’âge adulte, votre nombre de pas quotidiens diminuera probablement naturellement à mesure que vous entrerez sur le marché du travail ou que vous deviendrez étudiant. 10 000 pas est toujours un bon chiffre à viser, cependant, si votre nombre de pas est plus proche de 7 000, ce n’est pas grave non plus. Aller régulièrement au gymnase ou essayer de perdre du poids? Votre nombre de pas devrait être de 12 000 +.

Pas quotidiens recommandés pour les adultes de plus de 65 ans

En vieillissant, vos os deviennent plus fragiles et votre forme physique a tendance à décliner. Cela ne signifie pas que vous pouvez vous en tirer sans faire d’exercice, cependant! Atteindre votre nombre de pas quotidien est toujours important et vous devrez viser entre 3 000 et 10 000 pas en fonction de votre niveau d’activité et de votre état de santé général.

D’excellentes façons d’augmenter votre nombre de pas

Si vous travaillez dans un bureau ou passez la majeure partie de votre journée assis à l’intérieur, ne désespérez pas. Il y a différentes choses que vous pouvez faire pour augmenter vos numéros de pas. Ceux-ci incluent5:

• Faire une promenade tous les jours – s’adapter à une marche quotidienne est un excellent moyen d’augmenter votre nombre de pas. Pendant la semaine, essayez de passer la moitié de votre heure de déjeuner à l’extérieur en vous promenant au grand air.
• Utilisation d’un bureau debout – ceux d’entre vous qui travaillent dans un bureau pourraient avoir du mal à s’adapter à votre nombre de pas quotidien, surtout si vous vous déplacez en voiture. Avoir un bureau debout est un excellent moyen de garder vos muscles actifs, et vous pouvez marcher sur place pendant que vous travaillez pour monter vos marches.
• Prendre les escaliers – que vous travailliez dans un immeuble de grande hauteur ou que vous vous rendiez simplement dans les magasins, prendre les escaliers au lieu d’un ascenseur ou d’un escalator est un excellent moyen de monter vos marches quotidiennes.
• Rythme lorsque vous êtes au téléphone – si vous devez prendre des appels téléphoniques pour le travail ou si vous aimez simplement bavarder avec vos amis et votre famille, essayez de vous lever et de arpenter la pièce pendant que vous discutez.
• Parking plus loin – que vous ayez conduit aux magasins ou au travail, essayez de garer votre voiture un peu plus loin chaque jour afin que vous deviez marcher un peu plus longtemps pour atteindre votre destination. Si vous voulez en monter un, envisagez de marcher jusqu’à votre maison si vous habitez à proximité

Désireux de maintenir une bonne santé globale afin de pouvoir suivre votre nombre de pas quotidien recommandé? Envisagez de prendre un supplément nutritionnel tel qu’une huile de poisson oméga qui est censée aider à soutenir votre cœur et à stimuler la fonction cérébrale6. Ou apprenez à rendre votre marche plus difficile avec notre guide.

Dernière mise à jour : 25 avril 2020