Si vous vous êtes déjà retrouvé à farcir des feuilles de salade insipides dans votre bouche tout en souhaitant qu’il y ait un moyen plus facile de perdre du poids, vous avez de la chance. Selon l’auteur et entraîneur Patrick McKeown, pour maigrir, il suffit de mieux respirer.
Le spécialiste de la respiration parle de la différence que la prise de la bonne quantité d’oxygène et de dioxyde de carbone peut faire dans votre vie dans son nouveau livre, The Oxygen Advantage.
» La quantité d’air que vous respirez a le potentiel de transformer tout ce que vous pensiez savoir sur votre corps « , explique McKeown.
« L’air n’est pas exactement quelque chose que l’on peut boire à la table de la cuisine le soir, ou en prendre trop pendant le week-end », poursuit-il.
» Mais si, dans un sens, c’était le cas? Et si de saines habitudes respiratoires étaient tout aussi importantes que de saines habitudes alimentaires? »
McKeown maintient que le plus grand obstacle à votre santé et à votre forme physique est la respiration excessive – donc si vous respirez par la bouche, ronflez, soupirez beaucoup ou respirez simplement plus que vous ne le devriez, changer la façon dont vous absorbez l’air pourrait faire une énorme différence.
Selon l’Avantage de l’oxygène, seulement 5% de notre alimentation est composée d’aliments « favorables à la respiration » – fruits, légumes et eau ordinaire – des choses que le corps trouve faciles à digérer. L’autre 95% est entièrement acide. Les aliments transformés tels que les produits laitiers, la viande, le pain, le sucre, le café et le thé entrent tous dans cette catégorie et nous font apparemment trop respirer.
» Au fil du temps, le cerveau s’adapte à cet apport d’air plus important, et la respiration excessive devient une habitude « , déclare McKeown.
Pratiquer des techniques de respiration peut relancer les niveaux d’oxygène dans le sang, supprimer l’appétit et favoriser une transformation plus efficace des aliments.
Comment commencer à mieux respirer et à perdre du poids
Tout d’abord, vous devez trouver votre score de BOULON en prenant ce test de niveau d’oxygène corporel
1. Prenez une petite respiration silencieuse par le nez et permettez une petite respiration silencieuse par le nez.
2. Tenez votre nez avec vos doigts pour empêcher l’air de pénétrer dans vos poumons.
3. Comptez le nombre de secondes jusqu’à ce que vous ressentiez le premier désir certain de respirer. (À ce désir de respirer, vous pouvez également ressentir les premiers mouvements involontaires de vos muscles respiratoires – votre abdomen peut se branler et la zone autour de votre cou peut se contracter.)
4. Relâchez votre nez et respirez à travers. (Votre inhalation à la fin de la respiration doit être calme.)
5. Le nombre de secondes que vous avez compté est votre score BOLT.
Résultats:
0-10: Votre respiration est susceptible d’être bruyante, irrégulière et lourde, sans pauses naturelles entre les respirations.
10-20: Votre respiration est lourde mais régulière.
20-30: Votre respiration est calme, douce, douce et silencieuse.
40: La respiration est sans effort, calme et minimale. Avec un score de BOULON de 40 secondes, il est difficile de voir les mouvements respiratoires. C’est ce que nous devrions viser pour optimiser la perte de poids.
Respirez léger pour respirer correctement
Dans son livre, McKeown recommande aux patients en surpoids de pratiquer cet exercice pendant 10 minutes entre trois et six fois par jour (plus votre BOULON est bas, plus vous devriez le faire).
1. Placez une main sur votre poitrine et l’autre juste au-dessus de votre nombril pour vous aider à suivre votre respiration.
2. Inspirez et guidez doucement votre abdomen vers l’extérieur.
3. Expirez et guidez doucement votre abdomen vers l’intérieur.
4. Observez votre rythme respiratoire en notant la taille et la profondeur de chaque respiration.
5. Appliquez une légère pression avec vos mains pour réduire légèrement vos mouvements respiratoires. Il devrait avoir l’impression que vous respirez contre vos mains.
6. Encouragez la profondeur de chaque respiration à réduire.
7. Prenez une respiration plus petite ou plus courte que vous ne le souhaiteriez.
8. Permettez une respiration détendue, en expirant doucement, lentement et facilement.
9. Apportez une sensation de relaxation à votre respiration.
10. Ne tendez pas votre corps, ne retenez pas votre souffle ou ne suspendez pas votre respiration. Continuez à respirer doucement mais prenez moins d’air qu’auparavant.
Pour plus d’informations, lisez l’Avantage Oxygène de Patrick McKeown (Piatkus), 13,99 £, disponible dès maintenant, et visitez le site Web Avantage Oxygène.
