La recherche montre que le zinc présente de nombreux avantages pour la santé.
Renforce votre système immunitaire
Le zinc aide à maintenir votre système immunitaire fort.
Parce qu’elle est nécessaire au fonctionnement des cellules immunitaires et à la signalisation cellulaire, une carence peut entraîner une réponse immunitaire affaiblie.
Les suppléments de zinc stimulent des cellules immunitaires particulières et réduisent le stress oxydatif.
Par exemple, un examen de sept études a démontré que 80 à 92 mg de zinc par jour peuvent réduire la durée du rhume jusqu’à 33% (8).
De plus, les suppléments de zinc réduisent considérablement le risque d’infections et favorisent la réponse immunitaire chez les personnes âgées (9).
Accélère la cicatrisation des plaies
Le zinc est couramment utilisé dans les hôpitaux comme traitement des brûlures, de certains ulcères et d’autres lésions cutanées (10).
Parce que ce minéral joue un rôle essentiel dans la synthèse du collagène, la fonction immunitaire et la réponse inflammatoire, il est nécessaire à une bonne guérison.
En fait, votre peau contient une quantité relativement élevée — environ 5% – de la teneur en zinc de votre corps (11).
Alors qu’une carence en zinc peut ralentir la cicatrisation des plaies, une supplémentation en zinc peut accélérer la récupération chez les personnes atteintes de plaies.
Par exemple, dans une étude de 12 semaines chez 60 personnes atteintes d’ulcères du pied diabétique, celles traitées avec 200 mg de zinc par jour ont connu une réduction significative de la taille de l’ulcère par rapport à un groupe placebo (12).
Peut réduire le risque de certaines maladies liées à l’âge
Le zinc peut réduire considérablement votre risque de maladies liées à l’âge, telles que la pneumonie, l’infection et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
Le zinc peut soulager le stress oxydatif et améliorer la réponse immunitaire en stimulant l’activité des lymphocytes T et des cellules tueuses naturelles, qui aident à protéger votre corps contre les infections (13).
Les personnes âgées qui prennent des suppléments de zinc ont une réponse améliorée à la vaccination antigrippale, un risque réduit de pneumonie et une performance mentale accrue (14, 15, 16).
En fait, une étude a déterminé que 45 mg par jour de zinc peuvent réduire les taux d’infection chez les personnes âgées de près de 66% (17).
De plus, dans une vaste étude menée auprès de plus de 4 200 personnes, la prise quotidienne de suppléments antioxydants — vitamine E, vitamine C et bêta-carotène — plus 80 mg de zinc a diminué la perte de vision et réduit considérablement le risque de DMLA avancée (18).
Peut aider à traiter l’acné
L’acné est une maladie cutanée courante qui, selon les estimations, touche jusqu’à 9,4 % de la population mondiale (19).
L’acné est provoquée par une obstruction des glandes productrices d’huile, des bactéries et une inflammation (20).
Des études suggèrent que les traitements au zinc topiques et oraux peuvent traiter efficacement l’acné en réduisant l’inflammation, en inhibant la croissance de la bactérie P. acnes et en supprimant l’activité des glandes huileuses (21).
Les personnes souffrant d’acné ont tendance à avoir des niveaux de zinc plus faibles. Par conséquent, les suppléments peuvent aider à réduire les symptômes (22).
Diminue l’inflammation
Le zinc diminue le stress oxydatif et réduit les niveaux de certaines protéines inflammatoires dans votre corps (23).
Le stress oxydatif entraîne une inflammation chronique, un facteur contribuant à un large éventail de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le déclin mental (24).
Dans une étude menée chez 40 adultes plus âgés, ceux qui prenaient 45 mg de zinc par jour ont connu une réduction plus importante des marqueurs inflammatoires qu’un groupe placebo (25).
Résumé
Le zinc peut réduire efficacement l’inflammation, stimuler la santé immunitaire, réduire le risque de maladies liées à l’âge, accélérer la cicatrisation des plaies et améliorer les symptômes de l’acné.
