karácsonyfa hátsó edzés
Cory Gregory a MusclePharm társalapítója.
amikor a testépítésről van szó, a karácsonyfa nem csak ajándékokról, csomagolópapírról, díszes íjakról szól, és abban a reményben, hogy a nagymama nem vett neked még egy rénszarvas pulóvert.
a karácsonyfa egy határozott játékváltó, amikor a show-idő vagy a fotózás, és egy meghatározott, vastag alsó hát – jellegzetes karácsonyfa alakban – elválaszthatja Önt a versenytől.
a nagy kérdés: hogyan fejleszted ezt a területet? Nem éppen a legkönnyebb célozni.
sok kísérletezéssel és sok különböző dolog kipróbálásával sikerült lecsökkentenem néhány gyilkos módszert a “karácsonyfa” alsó hátának felépítésére.
Gyilkos Módszerek Kidolgozása, karácsonyfa Alsó Vissza
volt egy csomó más ember hozzászólás a derekamra, amikor én a saját készülni, fotózás, testépítés mutatja, tudni akarta, mi a titka annak, rézkarc, hogy fa.
A lényeg, hogy én mindig, hogy a kezdők, mind a fiatal, emelők, aki hamar csalódott volt az előnye, hogy több variáció a pull-ups. Ez azt jelenti, hogy különböző markolatok (sima, semleges, alattomos), különböző kiegészítők használt (V-Bar, kötelek, stb.), majd igazán összpontosítva szorította és ívelt hátat a tetején a mozgás.
ez a szorítás és ívelés a pull-up tetején biztosan nem könnyű – és lenyűgöző irányítást és általános hátsó erőt igényel -, de senki sem mondta, hogy könnyű lenne kihozni azt a karácsonyfát.
természetesen mindig prédikáltam az ügyfeleknek, hogy minden hátsó edzés végén nagy és keményen szorítanak, de ez különösen igaz a pull-upokra és az alsó hátsó fejlődésre.
A legjobb cue jöttem fel, ha a képzési ezeket vissza mozgalmak képzeld el akarja fogni a ceruzát fel a lapockái között. Ha kép, akkor tényleg belevetik magukat az agy-izom kapcsolat, ami egy nagy kulcsot a tanulás, hogyan kell szorítani, s arch vissza azokat az izmokat.
V-Bar Pull Up
Megy vissza, hogy a gyakorlatokat, pontosabban a pull-up ebben az esetben, ez egy hihetetlenül hasznos gyakorlat, egy pedig dobjuk bele a vissza edzések általában egy héten kétszer. Támaszunkat-a sziklás vagy V-Bar pull – upot-Franco Columbu és Arnold Schwarzenegger tette híressé a Venice Beach golden era day-en.
ami a mozgás végrehajtását illeti, a hangsúly a hátsó szorításra és ívelésre irányul, majdnem megpróbál egy ülő Sort végrehajtani a rúdra, amikor a húzást végzi.
egy kar súlyzó sorok
a hát alsó fejlődésének másik fontos gyakorlata az egyik kar súlyzó sor volt. Amikor ezeket csináljuk, megpróbáljuk igazán behúzni őket a csípőzsebbe, nem pedig vállszélességre vagy magasabbra a hát mentén.
ez nagy az alsó hátizmok aktiválásában, stimulálva az izomzatot ezen a területen. Ismét hihetetlenül fontos az alsó hátsó izmok összenyomása és vizualizálása ezen a gyakorlaton.
zenekar Jó reggelt
végül befejeztük néhány nagy volumenű hátsó hosszabbító munkát vagy zenekar jó reggelt. Valójában ezt a mozgást hetente 4-5 alkalommal végezzük, és nagyszerű a hát alsó részének célzására és egy fantasztikus szivattyú megszerzésére ezen a területen.
a kulcs itt valóban “nagy hangerő.”Amikor azt mondjuk, nagy hangerő, amikor a hátsó kiterjesztés vagy a zenekar jó reggelt, azt jelenti, néhány extrém nagy hangerő, csinál bárhol 25-50 ismétlést 3-4 készletek.
mielőtt tudnád, egy “karácsonyfa” csak megjelenhet a hát alsó részén.
ha meg akarja tenni az első lépést egy meghatározott karácsonyfa megszerzéséhez, nézze meg ezeket a go-to gyakorlatokat, de győződjön meg róla, hogy Kulcs az elme izom kapcsolatához.
- V-Bar Pull-Up
- Egykaros Sorok
- Ülő Sorok
- Zenekar Jó Reggelt
