álmatlanság és alvási apnoe szorosan összefügg – ha megvan az egyik közülük, van egy tisztességes esély akkor is megvan a másik.
álmatlanság, vagy a képtelenség, hogy esik és/vagy aludni, nem ritka; a legtöbben már foglalkozott vele bizonyos időpontokban az életünkben. Az álmatlanság néhány legismertebb oka a stressz (nem tudunk aludni, ha nem tudjuk abbahagyni az aggódást) és a stimulánsok (koffein vagy bizonyos gyógyszerek szedése lefekvés előtt ébren tarthat minket).
de az álmatlanság gyógyítása nem mindig olyan egyszerű, mint a kávé elkerülése 5:00 után.mint azok, akik azon gondolkodnak, hogyan kell aludni horkolás nélkül, az álmatlanságban szenvedők az obstruktív alvási apnoe (OSA) első tüneteit tapasztalhatják – a részleges vagy blokkolt légzés által okozott rendszeres alvási zavarokat.
tehát hogyan lehet megmondani, hogy álmatlanságát a mindennapi stressz okozza-e, vagy az alvási apnoe tünete? Kezdje azzal, hogy elvégzi a gyors alvási apnoe kvízünket, hogy megállapítsa, vannak-e más OSA tünetei, például nappali álmosság vagy magas vérnyomás.
most, ha még mindig gyanítja, hogy álmatlansága alvási apnoéval kapcsolatos, itt az ideje, hogy forduljon orvosához egy teljes alvási apnoe diagnózis teszthez.
álmatlanság és alvási apnoe: hogyan kell átvenni az alvás
1. Rendszeres alvási ütemterv fenntartása. Szokja meg testét az alváshoz és az ébredéshez bizonyos időpontokban, és valószínűleg egy kicsit könnyebb lesz elaludni (és reggel felkelni az ágyból).
2. Ne nézz tévét az ágyban. Ha az elméd és a tested összekapcsolja az ágyadat az alvással, akkor kevésbé lesz nehéz sodródni. Másrészt, ha az ágyban töltött idejét szándékosan ébren tartja, akkor később fizethet azért, ha nem tud aludni, amikor igazán akar.
3. Tartsa kényelmesen a hálószobáját. Ha túl meleg vagy túl hideg, akkor is nehéz lehet elaludni. Az ideális alvási körülmények érdekében tartsa kissé hűvösen a szobáját.
4. Nyugi! A nyugodt és nyugodt környezet lefekvés előtt azt mondja az agynak, hogy ideje aludni. Kerülje a nehéz testmozgást közvetlenül lefekvés előtt.
