a második éves kollégiumi rögbi bajnokság június 4-5-én zajlik. Miért érdekelne? Sokat lehet tanulni ebből a sportágból. A játékosoknak csúcs fizikai állapotban kell lenniük; ezek a srácok minden meccsen a határig tolják testüket. A súlyzós edzés, a megfelelő étrend, a mentális szívósság és a kitartás kritikus fontosságú a sikerük szempontjából. Jason Suhy, az Ohio Állami rögbi csapat tagja beszélt az MF-vel a csapata által használt képzési rutinokról, és arról, hogy az általuk végzett tevékenységek hogyan segíthetnek az edzésed következő szintre emelésében.
soha ne felejtsd el a kardiót
sok srác időt fordít a felemelésre, de sokan kihagyják a kardiójukat. A rögbi játékosok ugyanúgy futnak, mint a focisták, de nagyobbak és erősebbek—és ezt úgy érik el, hogy megváltoztatják, milyen messzire és milyen gyorsan futnak. “Távfutások, 1000 méteres transzferek, partnerfutások, sprintek” – mondja Suhy, egy Buckeye, valamint az Egyesült Államok hadseregének tagja. “Vasárnap, hétfőn, kedden, szerdán csináljuk, majd csak pénteken kondicionálunk.” ezek a variációk kitalálják a testüket, ami azt jelenti, hogy zsírt égetnek az izom feláldozása nélkül.
keressen minket a Facebook-on!
mindig találja meg a módját, hogy nyomja magát
a legbrutálisabb edzés, amellyel a rögbi játékosok szembesülnek, a beat teszt. Ez a fárasztó állóképesség megköveteli a sportolóktól, hogy teljesítsék a 20 yardos sprinteket egy metronóm ütemére. A tempó lassan kezdődik, és fokozatosan növekszik, amíg a sportolók sprint sebességgel mozognak, ami biztosítja, hogy minden rep keményebb lesz, mint az utolsó.
“elméletileg néhány ember befejezte őket” – mondja Suhy. “Állítólag David Beckham és néhány nagymenő futballista befejezte, de gonosz.”Ne feledje, fontos, hogy nyomja magát az edzőteremben. Hajtson ki néhány sprintet a következő emelés végén, és próbáljon meg többet tenni minden alkalommal. Vagy állítsa be a progressziót, hogy havonta vagy két havonta tesztelje a maxes-t. Ha megadja magának a legyőzendő célt,az motiválja Önt.
a nehéz súlyok kötelezőek
mint minden nagyobb sportoló, a rögbi játékosok is nehézek. És gyakran. “Hétfőn és szerdán rögbi felvonókat csinálunk” – mondja Suhy. “De minden egyes srác ebben a csapatban, mert azt akarjuk, hogy ez, felvonók nagyjából minden nap.”És nem beszélnek bicepsz fürtökről vagy lábhosszabbításról. A nagy, összetett mozgások, amelyek sok izomcsoportot és stabilizátort toboroznak, segítenek maximalizálni az erőnövekedést. A játékosok piramisokat csinálnak a nagy gyakorlataikhoz, ami azt jelenti, hogy hat ismétlést végeznek, majd pihennek, majd öt sorozatot végeznek, majd pihennek, egészen egyetlen ismétlésig. Aztán újra dolgozni fognak. Adjon hozzá súlyokat a legalacsonyabb rep-készletekhez. Miután elérte a végső képviselőjét, kissé közel kell lennie az 1RM-hez.
figyelj a diétádra
sok srác próbálkozik tömegesen, és végül tésztát és rizst dobálnak, ami nem sportosnak tűnik. Suhy hízik, ha több gyümölcsöt eszik, amelynek szénhidrátjai természetes cukrokból származnak. “Megpróbálok négy adag gyümölcsöt enni a zöldségek és a hús tetején” – mondja. Néhány banán jobb módja a font csomagolásának, mint a kenyér túladagolása.
keményebbek, mint te
talán hallottál már történeteket rögbi játékosokról és groteszk sérüléseikről. Végtére is, ők focizni nélkül párna. “Egy srác futott, és elmerült, hogy megpróbálja letenni a labdát” – mondja Suhy. “Két Penn State játékos átugrott rajta, fejeket csaptak, és az egyik srác betörte a koponyáját,kiütötte.”Tehát amíg kihagyod az edzőtermet, mert esik az eső, ezek a srácok eszméletlenül kopogtatják magukat. Elgondolkodtató.
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!
