10 Ways to Fight fáradtság on a Vegan Diet

ha vegán vagy növényi alapú étrend, és mindig fáradtnak érzi magát, vagy lerobbant, akkor meg kell, hogy nézd meg ezeket a 10 ways to fight fáradtság on a vegan diet.

megosztom ezeket a tippeket a vegán étrend fáradtságának személyes történetével együtt.

10 módszer a fáradtság leküzdésére

függetlenül attól, hogy új vagy vegán vagy növényi alapú étrendben, vagy már egy ideje csinálod, fáradtságot, fejfájást, fáradtságot vagy hangulatváltozást tapasztalhat. Néhány gyakori kérdés és aggodalom a következőket tartalmazza:

• vegán vagy vegetáriánus lettem, és gyengének vagy fáradtnak érzem magam.
• vegán lettem, és depressziós vagyok.
• a mellékvese fáradtságom rosszabbodott vegán vagy növényi alapú étrend esetén.
• vegán étrendet követek és szédülök.

ha ezen kérdések bármelyike veled kapcsolatos, akkor olvassa tovább! Valószínűleg legalább egy vagy több tippet talál, amelyek segíthetnek megoldani a fáradtságot vegán vagy növényi alapú étrendben.

plusz, feltétlenül olvassa el a cikk végén található részt, hogy segítsen meghatározni, szükség lehet-e étrendi változtatásokra a fáradtság megoldásához.

jó minőségű alvás

Hiszed vagy sem, de a fáradtság leggyakoribb oka a rossz alvás, vagy nem elég alvás. Több hónapos időszakon mentem keresztül, ahol normál időben lefeküdtem, de az utóbbi időben csak 4-5 órát ébredtem fel teljesen ébren. Így, ahelyett, hogy órákig dobálnék és fordulnék, felkelnék, de aztán később kimerülnék a nap folyamán.

függetlenül attól, hogy álmatlansága van-e, mint én, vagy alvási apnoe, hormon-egyensúlyhiány vagy valami más, ami alvási zavarokat okoz, fontos, hogy foglalkozzunk ezzel a kérdéssel.

elolvashatja a cikkemet A jobb alvás tippjeivel, vagy konzultálhat egészségügyi szolgáltatójával, hogy kizárja az alvást befolyásoló feltételeket. Amint kontroll alatt tartja az alvását, valószínűleg kevesebb fáradtságot fog érezni.

lásd szakemberek és kap megfelelő vizsgálatokat azonosítani orvosi problémák

ne várjon túl sokáig, hogy megpróbálja kitalálni, ha a fáradtság összefügg az egészségi állapot. A fáradtság gyakran összefüggésbe hozható egy autoimmun betegséggel, például Hashimoto Pajzsmirigygyulladásával.

a nők fáradtsággal kapcsolatos aggodalmait az orvosok gyakran elutasíthatják, ezért fontos, hogy a saját ügyvédje legyen, és kérje a pajzsmirigy szintjének vizsgálatát.

ha a pajzsmirigy egészséges, és kizárhatja a pajzsmirigybetegséget a fáradtság okaként, akkor érdemes megvizsgálni a ferritin szintjét is. Tudjon meg többet a ferritin tesztelésről és arról, hogyan rendelheti meg saját laboratóriumi tesztjeit.

vegyen be megfelelő kiegészítőket a fáradtság kezelésére

orvosa vagy egészségügyi szolgáltatója valószínűleg javasolhat néhány kiegészítőt a fáradtság enyhítésére. Függetlenül attól, hogy több fehérjére, több vasra vagy valami másra van szüksége, fontos, hogy szakértői véleményt szerezzen az egyéni helyzetéről.

és győződjön meg róla, hogy ezt a cikket természetes módon növeli az energiát, amely magában foglalja a kiegészítők teljes listáját, amelyek segíthetnek.

használjon növényi alapú fehérjepor-kiegészítőt, és fogyasszon több fehérjében gazdag növényi ételt

míg sok vegán étrend-támogató azt mondja, hogy az összes szükséges fehérjét teljes élelmiszer-növényi forrásokból szerezheti be, vannak nők, akiknek több fehérjére van szükségük. Ez volt a helyzet számomra, amikor vegán étrendben voltam. Míg végül abbahagytam a vegánságot, általában kevésbé fáradtnak éreztem magam, amikor növényi alapú fehérjeport adtam a reggeli turmixomhoz.

van néhány nagyszerű növényi alapú fehérjepor a piacon, és számos összetevő közül választhat, beleértve a rizsfehérjét, a borsófehérjét, a kendert, a szóját és így tovább. Csak próbáljon ki néhány különböző márkát, és nézze meg, melyik működik a legjobban az Ön számára.

Gyakorold a stresszkezelést

mivel jelenleg olyan sok stresszor van a világon, sokkal fontosabb megtanulni kezelni ezt a stresszt. Ha nem, akkor valószínűleg úgy érzi, lerobbant, és nem olyan energikus, mint általában érzi magát.

a stresszkezelés magában foglalhat mindent a meditációtól, a csendes üléstől, a barátokkal töltött időtől, a természetben való tartózkodástól vagy a naplózástól kezdve. Ha úgy találja, hogy problémái vannak a szorongással, kipróbálhatja az aggódási napló írásának gyakorlatát. Vagy megkereshet egy terapeutát is, aki segíthet a megküzdési készségek fejlesztésében.

6. Kap megfelelő gyakorlat

bár egyre napi mozgás fontos, akkor lehet, hogy győződjön meg arról, hogy nem dolgoznak ki túl keményen. A fáradtság fontos mutatója annak, hogy esetleg túl-vagy aluledzett.

egyes szakértők szerint a legtöbb felnőttnek napi 30 perc testmozgásra van szüksége.

igyál zöld teát

bár a koffein felszívása nem a legjobb módszer a fáradtság leküzdésére, egy pohár zöld tea segíthet. Amellett, hogy magas az antioxidánsokban, a zöld tea l-theanint is tartalmaz. Az L-theanine segíthet a fókusz és a hangulat javításában.

vásárolhat zöld teát laza vagy zsákokban, vagy kipróbálhatja a matchát is. Ne hagyja ki a kókuszos Matcha Latte receptjét.

Egyél különféle növényi alapú ételeket, minimális feldolgozással

amikor vegánt eszel, csábító lehet A vegán gyorsételekhez fordulni. A hamis húsok nem egészséges ételek, és a cukorral töltött vegán desszertek sem.

ahelyett, hogy finomított olajokat és cukrokat tartalmazó feldolgozott ételeket fogyasztana, jobb, ha teljes ételeket választ, például gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, gabonaféléket (ha az Ön számára működnek), dióféléket és magokat.

ha nehezen tudja kitalálni, hogyan kell enni vegán étrendben, akkor hasznos lehet egy dietetikus vagy táplálkozási szakember konzultációja, aki segíthet az egyéni igényekhez igazított étkezési terv elkészítésében.

áztassa és csírázza az ételeket

ha úgy találja, hogy nagyon fáradtnak vagy puffadtnak érzi magát növényi alapú étkezés után, akkor megpróbálhatja áztatni és csírázni az ételeket. A babot, a dióféléket, a magokat és sok gabonát át lehet áztatni szakács előtt.

bár extra időt vesz igénybe az ételek áztatása és kihajtása, mindent megváltoztathat abban, hogy a szervezet hogyan emészti ezeket az ételeket.

minimális finomított cukrot fogyasztanak

miközben a cukor fogyasztása rövid távon több energiát adhat Önnek, valószínűleg ismeri az energia összeomlást, amely akkor fordulhat elő, ha a cukor magas elhasználódik. Fontos, hogy túl sok finomított cukrot szedjen le. A cukor addiktív, de a gyümölcsökből és a dátumokból származó természetes cukrok felé mozoghat, hogy segítsen.

GYIK

mi van, ha a vegán étrend nem működik nekem?

határozottan lehetséges, hogy fáradtságának oka az, hogy a vegán étrend nem működik az Ön számára. Vannak olyan egészségügyi kockázatok, amelyek a vegán étrenddel járnak, és nem mindenki ismeri ezeket a kockázatokat.

ha megállapítja, hogy a vegán vagy növényi alapú étrend nem az Ön számára, akkor fontolóra kell vennie a hús újbóli bevezetését az étrendbe.

milyen egyéb okai vannak a vegán étrend fáradtságának?

lehetetlen felsorolni a fáradtság összes lehetséges okát, ezért valószínűleg jó ötlet konzultálni egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy kizárjon minden olyan nagyobb tápanyaghiányt vagy betegséget, amely állandóan fáradtságot okozhat.

akkor is nézd meg ezt a bejegyzést az okok és tippek, hogy segítsen, ha fáradtnak érzi magát minden alkalommal.

következtetések

ha vegán vagy növényi alapú étrendet folytat, és fáradtságot tapasztal, többféle módon próbálhatja meg energikusabbnak érezni magát. Ha a fáradtság nem javul, akkor itt az ideje, hogy fontolja meg egy dietetikus vagy orvos felkeresését, hogy kizárja az egyéb feltételeket.

Megjegyzés: Ez a bejegyzés csak tájékoztató jellegű, és nem orvosi tanácsként szolgál. Kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához az egyéni helyzetével kapcsolatos ajánlásokért.

ha tetszik ez a bejegyzés, fontolja meg, hogy kövessen engem a közösségi médiában, hogy kapcsolatban maradhassunk. Facebook, Pinterest, Instagram és YouTube!