11 gyakorlat tippek, hogy mindig motivált, mint az időjárás lesz hidegebb

még a legelkötelezettebb gyakorlat rajongó lehet egy nehéz idő télen.

a hideg napok és a hosszú éjszakák megnehezítik az ágyból való felkelést, nem is beszélve arról, hogy a test mozog, de egyszerű módon motiválhat, ha az időjárás félelmetes.

a szezon valóban nagyon megzavarhatja az emberek edzésprogramját, mondta Jack Raglin, az Indiana University School of Public Health professzora.

“megnézhetjük a nagyszabású tanulmányokat, és láthatjuk ezt a fajta hullámhatást, ahol a fizikai aktivitás szintje csökkenni kezd, ahogy a hőmérséklet csökken” – mondta Raglin ma.

“a fény is tényező” – tette hozzá. “Ha az emberek olyan területen élnek, ahol hazajönnek, és már sötét van, ez fizikai akadályt jelenthet a testmozgásban és a motiváció megszüntetésében.”

a cél az, hogy a lehető legtöbb akadályt eltávolítsuk, és olyan apró változtatásokat hajtsunk végre, amelyek megkönnyítik az aktív maradást a tavasz visszatéréséig. Ebben az évszakban a testmozgás segíthet a szezonális depresszió kezelésében is.

íme 11 tipp, hogyan motiválhatod magad, hogy télen is aktív maradj:

keress egy edzőpartnert vagy csoportot

ha egyedül gyakorolsz, csak egy embert kell meggyőznöd, hogy hagyja ki a munkamenetet. De ha egy partnerrel vagy csoporttal gyakorolsz, van némi társadalmi nyomás:

“meg kell jelennem, mert ott vannak, várnak rám” – mondta Raglin.

az Edzőpartnerek szociális támogatást, bajtársiasságot és figyelemelterelést is nyújthatnak a rossz időjárástól. További előnye van a barátkozásnak és a hasonló gondolkodású emberekkel való lógásnak – tette hozzá. Még akkor is, ha otthon edz, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy élő osztályhoz a Zoom — on vagy az Instagram-on-ezek nagyszerű téli edzési lehetőségek, amelyek nem igénylik a hideg bátorságát, járvány vagy sem.

ha az ütemterv korai edzésre szólít fel, reggel programozza be a termosztátot, hogy otthonos légkört biztosítson az ébredéshez, és helyezze az edzőruhákat egy fűtőberendezés közelében, így “szép és meleg” – javasolta Lauren Rosella, az UNC REX Healthcare személyi edzője Raleigh-ben, Észak-Karolinában.

legyen cél csak eljutni az edzőterembe

csak arra összpontosítson, hogy felöltözjön, és megjelenjen az egészségklubban vagy a nappaliban a laptop előtt, semmi más. Ezután rendben van, ha rövidített edzést végez, vagy néhány perc múlva távozik. (A legtöbb ember nem.)

“ha egyszer ott vagy, a probléma megoldódott. Te ilyen elkötelezett rá, ” Raglin mondta. “Miután átálltál a felszerelésedre, miután megtetted az első lépést, a többi sokkal könnyebb.”

edzés az ebédszünetben

sok ember frusztrált, amikor reggel sötét van, és sötét, amikor hazaérnek a munkából. A megoldás az, hogy a nap közepén, a csúcs fényidőben dolgozzunk.

ha az időjárás elviselhető, tegyen egy hosszú, gyors sétát ebédidőben — ez biztosítja a friss levegő és egy kis természet előnyeit. Ha túl sok hó van az úton, menjen egy közeli bevásárlóközpontba vagy bevásárlóközpontba fedett sétára.

összpontosítson a mentális egészség előnyeire

sok ember, aki elkezdi gyakorolni, frusztrált lesz, ha nem fogy le, vagy azonnal fittnek érzi magát. De ezek az előnyök eltart egy ideig, amíg megjelennek, Raglin megjegyezte.

a mentális egészség előnyei viszont szinte azonnal bekövetkeznek. Az emberek jobban érzik magukat, kevésbé stresszesek és nyugodtabbak, ami különösen fontos lehet a hektikus ünnepi időszakban, és amikor sokan szezonális affektív zavarban szenvednek.

“érezd jól magad, ha jól érzed magad” – mondta – ” és érezd jól magad, ha csinálsz valamit magadnak, amiről tudjuk, hogy olyan sok előnye van, amire sok embernek szüksége van.”

Tervezzen előre, és várja meg

a szabadtéri edzésekhez nézze meg az időjárás-előrejelzést, és tudja, mi lesz a következő napon, akár hó, akár hideg robbanás, Raglin tanácsolta. Tervezze meg a megfelelő ruházatot úgy, hogy télen néhány edzőruhát készít, és minden készen áll az ébredési időre: felszerelés, Tornazsák és snack.

“ez olyan, mintha segítenének neked, hogy úgy mondjam. Ez lehet, hogy egy nagy különbség,” ő mondta. “Ha tudod, mit kell megtapasztalnod vagy elviselned, az nem zavar annyira.”

ez az egyszerű cél sok erőfeszítés nélkül a helyes útra helyezi az embereket-mondta Brandon Alderman, a Rutgers Egyetem kineziológiai és Egészségügyi Tanszékének gyakorlati pszichológusa és docense.

“az ötlet mögött csinál, hogy már elérte a célját, és ez valószínűleg nehéz, hogy ezeket a gyakorlatokat ruhát le anélkül, hogy ténylegesen csinál valamilyen formában a testmozgás,” mondta.

alvás edzőruhában

ez a fenti cél intenzívebb változata. Ennek az az előnye, hogy készen áll arra, hogy meleg, már a helyén lévő ruhákban menjen ki az ágyból. Másrészről, a gyakorló ruhákba kerülés rituáléja energizáló lehet-mondta Raglin.

“ha egyszer elkezded a felkészülést, akkor a fejed a játékban van” – mondta. “Ez olyan, mint egy játék előtti rituálé. Majdnem olyan, mintha a szívem gyorsabban dobogna, ha ezt elkezdem csinálni.”

úszni egy meleg medencében

ha a hidegben való testmozgás nem olyan, amit hajlandó megtenni, a beltéri úszás nagyszerű kardio lehetőség lehet. Az úszás az egyik legjobb sport a hosszú és egészséges élethez. A meleg fedett medence tökéletes hely lehet edzéshez, ha a külső időjárás nem működik együtt.

optimalizálja a reggeli riasztást

válasszon egy dalt, amely felkel az ágyból, és gyorsabban ver a szív. Ekkor kezdődik a verseny, ezért ne nyomja meg a szundi gombot-figyelmeztette Raglin.

“ha adsz magadnak egy pár lehetőséget, hogy szundi, akkor kész egy csomó időt,” megjegyezte, különösen akkor, ha a lehetőségek dolgoznak ki a hideg, vagy maradjon meleg és kényelmes az ágyban.

fontolja meg újra a szabadtéri edzésprogram indítását Újévi állásfoglalásként

“a tél valóban rossz idő erre” – mondta Raglin. “De sajnos sokan január 1-jén kezdik. Ez csak egy büntetés a büntetés tetején.”

” az emberek túlbuzgóak, bűnösnek érzik magukat, úgy érzik, hogy meg kell tenniük, és akkor kezdik el, amikor a környezet egyfajta összeesküvést folytat ellenük.”

jobb, ha kis lépésekkel kezdjük, és valami meleg helyen kezdjük.