3 egyszerű módon, hogy gyakorolja a szokás

egy csomó ember szeretné tudni, hogyan lehet motivált, hogy dolgozzanak ki, és építeni egy gyakorlat szokás, hogy ragaszkodik. (Egy 2012-es felmérés több ezer ember tíz legfontosabb szokását elemezte, és megállapította, hogy a testmozgás messze az első számú. 1)

természetesen az, hogy a testmozgást szokássá akarjuk tenni, és valójában két különböző dolog. A viselkedés megváltoztatása nehéz. Az új típusú életmód nehéz. Ez különösen igaz, ha nagyon személyes érzéseket vet fel a testkép és az önértékelés iránt.

de vannak olyan stratégiák, amelyek megkönnyíthetik a gyakorlási szokáshoz való ragaszkodást.

az alábbi három stratégiát használtam a személyes edzésprogramom felépítéséhez, amelyhez két évig ragaszkodtam anélkül, hogy kihagytam volna egy edzést. Bár nem állítom, hogy minden válaszom megvan, örömmel osztom meg, amit eddig megtanultam, és hogyan sikerült olyan szokást gyakorolnom, amelyet minden héten izgatott vagyok.

most itt van 3 egyszerű módja annak, hogy motivált legyen, hogy dolgozzon ki, és gyakorolja a szokást.

dolgozzon ki egy rituálét, hogy megkönnyítse az indítást.

a szokások olyan viselkedések, amelyeket újra és újra megismételsz, ami azt jelenti, hogy olyan viselkedések is, amelyeket újra és újra elkezdesz. Más szavakkal, ha nem kezdi el következetesen, akkor nem lesz szokása. Sok szempontból az új szokások kiépítése egyszerűen egy gyakorlat az időről időre történő kezdéshez.

ez azt jelenti, hogy ha megtalálja a módját, hogy az első lépések könnyebb, akkor megtalálja a módját, hogy az épület egy szokás könnyebb. Ezért olyan fontosak a rituálék és a rutinok. Ha olyan rituálét tud kifejleszteni, amely az edzés indítását esztelenné és automatikussá teszi, akkor sokkal könnyebb lesz követni. 2

Twyla Tharp üdvözlő cab rituáléja jó példa erre. Elkezdheti saját rituáléjának felépítését úgy, hogy az edzés szokását egy jelenlegi szokás tetejére rakja, vagy ütemezést állít be magának. Például a mondat kitöltésével beállíthatja a testmozgás szándékát:

a következő héten az at/in-en fogok gyakorolni .

egy kutatási tanulmány kimutatta, hogy a fenti mondatot kitöltő emberek 2-3-szor nagyobb valószínűséggel gyakoroltak hosszú távon. Ez egy megvalósítási szándéknak nevezett pszichológiai koncepció, és több száz tanulmány támasztja alá.

Kezdje egy nevetségesen kicsi gyakorlattal.

a gyakorlat szokássá tételének legjobb módja az, ha olyan egyszerű gyakorlattal kezdjük, hogy akkor is meg tudod csinálni, ha kevés az akaraterő, és nem tudsz motiválni az edzésre. Leo Babauta szavaival, kezdje valamivel, ami olyan egyszerű, hogy nem tud nemet mondani.

íme egy stratégia, amelyet az elején használhat: a 2 perces szabály.

nagyon egyszerű: összpontosítson arra, hogy megtalálja a módját, hogy mindössze 2 perc alatt elinduljon, ahelyett, hogy aggódna az egész edzés miatt.

küzd, hogy motivációt találjon a futáshoz? Csak töltsd fel a vizes palackot és vedd fel a futócipődet. Ez minden, amit meg kell tennie, hogy fontolja meg a mai edzés sikeres. Gyakran ez a kis 2 perces kezdet elegendő lesz ahhoz, hogy a motiváció áramoljon, és segítsen befejezni a feladatot.

összpontosítson először a szokásra,majd az eredményekre.

az étrend és a testmozgás tipikus megközelítése az, hogy először az eredményekre összpontosítson. A legtöbb ember valamilyen céllal kezdi. “20 fontot akarok veszíteni a következő 4 hónapban.”Vagy:” hat hónap múlva még 50 fontot akarok guggolni.”

azt hiszem, ez a rossz megközelítés. Sokkal jobb, hogy összpontosítson a rendszer helyett a cél.

az elején a legfontosabb az, hogy létrehozzunk egy új normát, és egy új rutint építsünk, amelyhez ragaszkodni fogunk, nem pedig az eredményeket. Más szavakkal, az első 6 hónapban fontosabb, hogy ne hagyja ki az edzéseket, mint az előrehaladás. Ha olyan emberré válsz, aki nem hagyja ki az edzéseket, akkor aggódhat a haladás és a javulás miatt.

ennek egyik módja a viselkedés felső határának beállítása.

közösségünk egyik tagja, Mitch, olyan szabályt állított fel magának, hogy az elején nem maradhatott 5 percnél tovább az edzőteremben. Minden nap el kellett mennie, de nem engedték, hogy 6 percig maradjon. Arra összpontosított, hogy felépítse azt a szokást, hogy ne hagyja ki az edzéseket. Miután ezt egy-két hónapig megtette, létrehozott egy rutinot az edzőterembe, és elkezdett összpontosítani a nehezebb edzésekre. Ma Mitch több mint 100 kilóval könnyebb. (Ami, hogy igazságos legyek, nem csak a testmozgás eredménye, hanem az étrend és az életmód megváltoztatása is.)

miután felépítette a testmozgás szokását, több ezer módot találhat a fejlesztésre. A szokás nélkül minden stratégia haszontalan.

először Építsd fel a szokást, később aggódj az eredmények miatt.3