egy kis napsütésnek megvannak a maga előnyei: hangulatjavító D-vitamin beáramlása, és ideális időjárási körülmények a szabadtéri tevékenységekhez, kezdőknek. Ez is a kudarcok: leégés, hogy teljesen letörölte, must-nap-most érzés.
mindannyian tudjuk, mi okozza a napégést. De mi van a nap, hogy olyan rohadt elvezetését?
kiderült, hogy egy csomó oka van annak, hogy a sugarak arra késztetik, hogy a kanapén feküdjön. Néhány közülük egyszerű biológia, de mások jobban ellenőrizhetők. Olvasson tovább, hogy megtudja, miért egy napsütéses napon tesz olyan álmos—és mit tehetünk, hogy újraéleszteni az energia, gyors.
a fáradtság oka: kiszáradt
Getty
ha forró vagy—mint valószínűleg a nap verte le a hátad—többet izzad, így gyorsabban veszítesz vizet és elektrolitokat, mint általában, mondja Sogol Javaheri, M. D., belgyógyász és alvásgyógyász orvos a Brigham and Women ‘ s Hospital-ban Bostonban, MA.
ez kiszáradhat, ami kimerítő lehet. Ez azért van, mert a kiszáradás növelheti a vér vastagságát, ami azt jelenti, hogy a szívednek keményebben és gyorsabban kell dolgoznia, hogy vér jusson az agyadba.
tehát tegye vállalkozásának, hogy igyon—csak kerülje a koffeint tartalmazó vagy alkoholos italokat, mivel ezek súlyosbíthatják a kiszáradást.
kapcsolódó: 5 meglepő koffeinforrás, amire soha nem is gondoltál
de a víz fojtása nem lesz elég, mondja Dr. Javaheri. Azt is szeretné, hogy snack valami sós, mint a savanyúság, vagy néhány kortyot egy sportital, hogy cserélje ki a nátrium elveszít. A nátrium fontos, mivel segít szabályozni a test folyadék egyensúlyát.
tehát honnan tudod, hogy eleget kapsz? Nincs egy mindenki számára megfelelő ajánlás a folyadékbevitelre, ezért tartsa szemmel a pisilését, hogy elmondja, hogyan áll. Azt szeretné, hogy a patak világos-sárgás tiszta legyen. (Tudja meg, mit mond még a pisi színe az egészségéről.)
ok, amiért fáradt vagy: a tested túlórázik
Getty
nem csak az izzadság járul hozzá a nap okozta fáradtsághoz. A napból származó hő növeli a szervezet belső hőmérsékletét, mondja Melissa Levin, a New York-i Marmur Medical bőrgyógyász.
“a tested mindig dolgozik—legyen az meleg vagy hideg—, hogy a testhőmérsékletet valahol 98,6 fok között tartsa. Tehát minél melegebb van kint, annál keményebben dolgozik a test a hőmérséklet fenntartása érdekében” – mondja Dr. Javaheri. “Ez kimerítő. Sok energiát használ fel, és növeli a szervezet anyagcseréjét.”
az Ön lépése tehát az, hogy mindent megtesz a test hűvösségének megőrzése érdekében—nehéz feladat a nyár legforróbb napjaiban. De egy kis proaktív tervezés segíthet.
“ne feledje, hogy a nap ultraibolya sugárzása a legerősebb 10 órától 3 óráig” – mondja Dr. Levin. Tehát a szabadban végzett tevékenység minimalizálása abban az időben kulcsfontosságú az energia megőrzéséhez. Ha kívül kell lennie, keressen árnyékot, amely segíthet a túlmelegedésben és a lecsapolásban.
4 dolog, amit a legtöbb srác téved a bőrrákkal kapcsolatban:
ok, amiért fáradt vagy: leégtél
Getty
Uh oh, elcseszted: akár teljesen kihagytad a fényvédőt, akár a 7 meglepő fényvédő hiba egyikét követted el, most napégést ápolsz.
amellett, hogy szuper fájdalmasnak érzi magát, az égés valószínűleg téged is kimerít. Ez azért van, mert maga a leégés is emeli a test hőmérsékletét, és kiszáradást is okoz. Az egyik nagy tünet a fáradtság, mondja Dr. Levin.
a legjobb megoldás a megelőzés itt. Ha elkerüli a fényvédőt, mert úgy gondolja, hogy durva vagy túl sokáig tart a felvitele, lefedtük—nézze meg a 7 legjobb fényvédő minden típusú srác számára. Ha már megsült, győződjön meg róla, hogy a szokásosnál több extra vizet iszik, mivel ez segíthet a bőr hidratálásában belülről kifelé. Ezután próbálja ki ezeket az 5 leégés-enyhítő terméket, hogy megnyugtassa gyengéd bőrét is.
ok, amiért fáradt vagy: Egyszerűen többet csinálsz, mint általában
Getty
természetesen az is igaz, hogy amikor nyaralunk, vagy egyszerűen csak néhány órát töltünk a napon, akkor nagyobb valószínűséggel vagyunk aktívak—evezés, futás a tengerparton, vagy úszás, ehelyett egy kanapén terpeszkedve.
amikor aktívak vagyunk, testünk több adenozin nevű vegyszert hoz létre, ami fáradtságot okoz, mondja W. Christopher Winter, A Men ‘ s Health sleep advisor. Ebben a tekintetben azt mondja: “Egy könyvelő soha nem lesz olyan álmos, mint egy világszínvonalú sportoló.”
pár tevékenység a napsütés egyéb lecsapoló hatásaival, és nem meglepő, hogy készen állsz egy kis alvásra. Tehát, ha órákig tiszta szeműnek és energikusnak kell lennie, érdemes átváltania a reggeli strandfutást egy csillag alatti ügyre. (Vagy inkább otthon végezze el az edzést. Próbálja ki a 21 napos MetaShred – akkor zsírt éget, és építeni sovány izom.)
ok, amiért fáradt vagy: A természet beindul
Getty
az, hogy egész nap a napon vagy a szabadban, amikor a nap lenyugszik, természetesen fáradt is. Ez az oka annak, hogy az emberek, akik kempingeznek, 8 órakor készen állnak az ágyra, mondja Dr. Winter.
“a napsütésben elnyomja a melatonint, majd amikor a nap lemegy, a szervezet melatonint termel” – magyarázza. Ez a hatás észrevehetőbb és kifejezettebb, ha ébren töltött óráit a természetben tölti, nem pedig egy iroda fluoreszkáló fényei alatt.
nem lehet vitatkozni a természettel. A tested azt akarja, hogy a normálnál valamivel korábban üsd meg a szénát, ha napsütéses napon szabadban voltál—nem kell aggódni, mondja. De ha csak folytatnia kell, próbáljon este erős fényekkel világítani bent, mondja. “Növelje mesterségesen a fényt, ahelyett, hogy sötét étterembe menne.”
Related: The 7 Worst Things You Do When you Can ‘ t Sleep
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e-mail címüket. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io
