az egészséges fogak egyik legfontosabb tápanyaga a kalcium, amely erősíti a fogzománc kemény külső héját, a fogak védelmét az erózió és az üregek ellen. A felnőtteknek napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük (olvassa el: valamivel több, mint három 8 uncia pohár tej), ami kihívást jelenthet, ha laktóz-intoleráns, vegán vagy úgy dönt, hogy semmilyen okból nem eszik tejtermékeket.
míg a Pronamel Intensive Enamel Repair naponta kétszeri fogmosása segíthet a savgyengült zománc javításában és a fogak megóvásában a jövőbeni savtámadásoktól, még mindig a kalcium segítségét szeretné igénybe venni, hogy megerősítse a choppereket.
a jó hír az, hogy van egy csomó finom, nem tejtermék opció, amely még mindig megadhatja a szükséges kalciumot. Itt hat kipróbálható étel, valamint tippek arra, hogyan lehet beépíteni őket az étrendbe.
kalciumban gazdag, tejmentes élelmiszerek
Halkonzervek
a konzerv hal fogyasztása nagyszerű kalciumforrás, mindaddig, amíg megeszi a csontokat, ahol a kalcium nagy része megtalálható. Szerencsére a csontok puhaak, így addig pépesítheti őket, amíg észrevehetetlenek olyan ételekben, mint a hal sütemények vagy a pirítós kenése. Akár konzerv szardínia (569 mg / csésze) és lazac (241 mg / csésze) is hozzáadható ebéd-vagy vacsorasalátáihoz.
leveles zöld zöldségek
Edd meg a zöldeket! A leveles zöld zöldségek, mint a kelkáposzta (179 mg / csésze), a fagyasztott szakácszöldek (357 mg / csésze) és a főtt spenót (257 mg / csésze) sok kalciumot, tápanyagot, rostot biztosítanak, és alacsony kalóriát is tartalmaznak. Étkezés készítse elő az ebéd salátáit a héten, hogy csökkentse az étkezést, és fontolja meg, hogy a hagyományosan savas Salátaöntetek helyett egészséges ételeket, például szeletelt mandulát vagy tonhalkonzervet használjon.
bab
a fehérjével, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal büszkélkedő bab szintén növelheti a kalciumbevitelt. Csak egy csésze szójabab 515 mg kalciumot tartalmaz, míg a fehér bab 485 mg-ot kínál, a vesebab pedig 359 mg-ot tartalmaz. Párolt vagy pörkölt, salátákhoz és levesekhez adva, valójában nincs korlátozás arra, hogyan adhat babot az étrendbe.
tofu hozzáadott kalciummal
tofu hozzáadott kalciummal 861 mg kalciumot szolgáltat — majdnem egy teljes napi szükséglet — fél csészénként. A hozzáadott kalcium nélkül a tofu adagonként csak körülbelül 100-200 mg-ot tartalmaz. Ez egy egyszerű módja annak, hogy besurranó néhány kalcium, de ez is tele van fehérjével, és mentes a glutén és a koleszterin. Dobd bele a salátáidba, a sütőbe, a tojásba és még sok másba.
mandula
bár elég igénytelennek tűnhetnek, a mandula csészénként 246 mg kalciumot, valamint egészséges zsírokat, rostokat, magnéziumot és E-vitamint tartalmaz.
szójatej
laktóz-intoleráns, vagy csak nem szeret rendszeres tejet inni? Semmi baj. A dúsított szójatej nagyszerű kalciumpótló, csészénként 340 mg-ot tartalmaz (hozzáadott kalcium nélkül körülbelül 61 mg / csésze). Olyan sok íz áll rendelkezésre-eredeti, vanília, csokoládé, eper és így tovább — egyedül inni, gabonafélékben vagy turmixokban használni, vagy önteni a kávéba. (Tipp: vigyázzon a hozzáadott cukorral ellátott dobozokra.)
