6 TRX mozog, hogy építsenek egy nagyobb Mellkas

szeretne high-def izom? Persze, hogy van. Szerencsére a zsírégetés és az izomépítés nem kell bonyolult.

(Related: 8 ways to get ripped with a TRX)

nem kell képesnek lennie arra, hogy megnyomja a testtömegét, vagy megtudja, mi az 1RM — ezek, bár praktikusak, várhatnak — építhetsz sovány izomot, és jól néz ki, egy megtévesztően egyszerű készlet segítségével: a TRX felfüggesztés tréner.

(kapcsolódó: 6 a legjobb trx gyakorlatok a kerékpárosok számára)

segít faragni az élethosszig tartó izom egy töredéke az idő és a költségek egy havi tornaterem tagság, a TRX lehet ördögien hatékony a mellkas, segít építeni erősebb és nagyobb Pécs.

Anthony Joshua, Conor McGregor és Cristiano Ronaldo mind beépítik a TRX mozdulatokat az edzéseikbe, szóval mire vársz?

(kapcsolódó: fedezze fel abs-jét ezzel a TRX edzéssel)

TRX mellkasi edzés

itt a trx szakértő oktatóinak segítségével bemutatjuk a 6 legjobb TRX gyakorlatot és edzést, hogy nagyobb mellkasot építsen.

TRX mellkasi sajtó

ismétlés: 15; készletek: 3-4; pihenés: 30sec

miért: a klasszikus trx mellkasi edzés. Segítségével a testsúly, Ez a mozgás lehetővé teszi, hogy végre egy mély sajtó, és hogy a mellkas egy megadóztatása.

(Related: 10 a legjobb mellkasi gyakorlatok az izomépítéshez)

hogyan: a hevederek hosszú hosszának beállítása, álljon a horgonytól elfordítva, nyújtsa ki a karokat a váll szintjén, és tartsa a súlyt a lábgolyókon. Alsó mellkas a talaj felé, könyök könyök 90 fok. Nyomja meg a biztonsági másolatot, fenntartva a test igazítását.

(kapcsolódó: 3 gyakorlatok, amelyek ömlesztik a mellkasát)

TRX mellkasi repülés

ismétlés: 15; készletek: 3-4; pihenés: 30secs

(kapcsolódó: hogyan hajtsuk fel a mellkasát súlyemelés nélkül)

miért: a TRX mellkasi légy tökéletes kiegészítője a sajtónak, és elengedhetetlen mindkét mozgás beépítése, ha kiegyensúlyozott, működő melleket szeretne. Még akkor is, ha a méret az elsődleges cél, a pecs több szögből történő megmunkálása segít abban, hogy több mellkasi izomot építsen fel, mint pusztán a sajtót elszigetelten.

(Related: 5 gym hacks egy hatalmas Mellkas)

hogyan: Arccal a horgonytól vállszélességű lábakkal, fogja meg a fogantyúkat egy kézfogással, és vállmagasságban nyújtsa ki a karjait maga előtt. Hajoljon előre úgy, hogy a teste átlósan legyen, és irányítással terjessze ki a karjait egy “T” – re (de tartsa a könyökét hajlítva), miközben a mellkasát közelebb engedi a talajhoz. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen az induláshoz.

(kapcsolódó: Hogyan kell csomagolni az izomot a mellkasán otthon)

TRX clock press

ismétlés: 15; készletek: 3-4; pihenés: 30sec

miért: a mellkas mindkét oldalának elkülönítése segít az erősebb, hatékonyabb mellkasi izmok felépítésében. A TRX clock press segítségével nemcsak a mellkasát támadja meg, hanem a stabilizáló izmokat is megterheli minden alkalommal, amikor kinyújtja a karját, segít egy jól lekerekített test felépítésében.

(kapcsolódó: 5 ok, amiért a mellkasod nem növekszik)

hogyan: a TRX-et középen tartva álljon a rögzítési pont felé. Sétáljon felé a lábával, nyújtsa karjait az áll magasságáig. Menj elég alacsonyan ahhoz, hogy kihívd magad, de ne hagyd, hogy az űrlapod hanyag legyen. Tartsa a magját szorosan, a jobb karjával végezzen egy sort, miközben a bal karját egyenesen oldalra t helyzetbe nyújtja. Egyenesítse ki mindkét karját, és engedje vissza a testet a kiindulási helyzetbe az ismétlések között.

(kapcsolódó: 7 nyomja meg a variációkat egy nagyobb mellkashoz)

TRX atomic press-up

(Related: a legjobb mellkasi edzés befejezők)

ismétlés: 15; készletek: 3-4; pihenés: 30sec

miért: ez a robbanásveszélyes teljes testmozgás nagyszerű kiegészítője minden mellkasi áramkörnek. A tricepsz és a mag mellett dolgozik, ez a fejlett mozgás segít az erő, az erő, a kardio kapacitás és az egyensúly megteremtésében egy gyakorlatban.

(kapcsolódó: 4 tipp a mellizmok méretének megduplázásához)

hogyan: térdeljen a horgonytól elfordítva, mindkét lábával a lábtartóban, és igazítsa a kezét a vállak alá. Emelje fel a térdét a földről, egyenesen tartva a lábakat, emelje fel a csípőt a mennyezet felé. Engedje le testét felfelé nyomó helyzetbe, majd húzza a térdét ropogó helyzetbe, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

TRX Pókember push-up

ismétlés: 15; készletek: 3-4; Pihenés: 30sec

(Related: Add 3 hüvelyk a mellkasodhoz ezzel az edzéssel)

miért: a Pókember fekvőtámaszok a legjobb időkben kihívást jelentenek, de az egyik láb destabilizáló hatása a TRX felfüggesztési edzőben még nehezebbé teszi a mellkasát és a mag izmait.

(Related: the superman chest and arms workout)

hogyan: állítsa be a TRX-et egyhurok módban, és helyezze az egyik lábát a hevederhurokba. Tegyen fel egy push-up pozíciót úgy, hogy szabad lába a hevederekben lévő mellett van felfüggesztve. Engedje le a fekvőtámaszt, és hozza a szabad térdét a könyökéhez. Tartsa a csípőjét a földig a mozgás során. Hajtson fel a push-up-ból, és hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

TRX tricep extension

ismétlés: 60secs; készletek: 3-4; pihenés: 30secs

(kapcsolódó: a testépítés nagyobb mellkasi edzés)

miért: bár ez egy kar-domináns gyakorlat, a tricepsz felépítése elengedhetetlen a hatékonyabb mellkasi edzéshez. Más gyakorlatok, mint például a mellkasi prés (1) és az atomic press-up (4), a tricepsz tartja a hatalom, hogy segítsen építeni nagyobb Pécs másodlagos forrása. Gyors nyereség csak egy sajtó-re.

(Related: Get Hollywood muscle ezzel mellkasi edzés)

hogyan: a patkó tricepsz, tartsa szorosan és hajlítsa meg a karját, így az alkar jön a fejét. Ezután erőteljesen nyújtsa ki a karjait.